Essayez cet échauffement d'haltérophilie par Aleksey Torokhtiy et son assistant mignon

Chaque athlète de force comprend qu'un échauffement de qualité est essentiel pour un ascenseur réussi. Dans la plupart des cas, les échauffements diffèrent d'un athlète à l'autre et sont adaptés à ses objectifs et à ses besoins.

Lorsque vous construisez un échauffement, un moyen facile de trouver votre série de mouvements de pré-levage parfaite consiste à prendre des morceaux des autres. Aujourd'hui, nous allons regarder l'échauffement de base du médaillé d'or olympique Aleksey Torokhtiy.

Torokhtiy a partagé une vidéo il y a dix heures sur sa page Instagram qui lui a fourni des informations précieuses sur son échauffement. Remarquez qu'il s'agit de l'échauffement d'un médaillé d'or olympique, vous pourriez donc avoir du mal avec certaines parties de celui-ci. Ceci étant dit, nous allons le décomposer morceau par morceau.

Une vidéo postée par Aleksey TOROKHTIY (@torokhtiy) sur 11 janvier 2017 à 20h30 PST

Les choses dont vous aurez besoin

• Haltère: N'importe quelle marque fonctionnera.
• Bambin: Si vous n'avez pas ou ne trouvez pas de tout-petit, un chiot suffira probablement. Lorsqu'il n'y a pas de tout-petits ou de chiots facilement disponibles, je suggérerais d'utiliser un haltère de 20 lb (pour toujours seul, retiens les larmes).
• Une plate-forme ou un grand espace pour déplacer une barre au-dessus.
• Un corps chaud / un esprit froid.

Où commencer

1. Commencez par installer la barre avec une assiette pour que le tout-petit reste distrait pendant moins de 10 secondes.

2. Cercles de poignet suivis de cercles de coude, en commençant par un bras, puis en passant à deux.

3. Sur le dessus et le dos, engagez le torse et balancez les bras vers le haut, puis redescendez. Assurez-vous qu'il n'y a pas de cambrure dans le dos ou la hanche.

4. Cercles de la hanche. Assurez-vous de engager les fessiers.

5. Propulseurs de squat pour tout-petits. Attrapez votre bambin comme Simba, effectuez un squat, puis terminez en le poussant vers le ciel.

6. Plus de cercles de hanche.

7. Plus de propulseurs pour tout-petits, attrape ce petit et pousse-le vers les dieux.

8. Cercles de cheville.

9. Air s'accroupit avec une attention particulière pour forcer les genoux et les hanches à sortir.

dix. Se pencher sur les balançoires, fléchir le torse et pousser le poids dans chaque hanche en se balançant d'avant en arrière.

11. Plus de cercles de cheville.

12. Étirement de la cheville accroupie avec haltères. Prenez la barre et placez-la à l'extrémité de vos quads au bas d'un squat, puis basculez dans chaque cheville.

13. Bons matins et squats avec haltères sur le dos, puis appuyez (prise d'arrachage) sur la haltère pendant cinq répétitions et passez aux squats au-dessus de la tête.

14. Un autre ensemble de propulseurs pour tout-petits.

15. Plus de presses à haltères avec une poignée d'arrachement, puis des squats au-dessus de la tête.

16. Poussez le tout-petit une fois de plus, offrez-le pour la fin en hommage aux dieux.

17. Balançoires pour tout-petits. Attrapez votre tout-petit, votre chiot ou votre haltère et faites-les pivoter dans un mouvement circulaire autour de vous. Conseil de pro: ne lâchez pas le tout-petit.

Les échauffements peuvent parfois être un frein, mais avec suffisamment de réglages, ils peuvent devenir des outils essentiels à votre réussite. Construisez le vôtre ou utilisez des exemples d'autres personnes pour créer votre échauffement parfait. Prenez une page de la routine du médaillé d'or olympique Aleksey Torokhtiy si vous vous démarquez des idées de mouvement.

Images de la page Instagram @torokhtiy.