Trop de gars pensent que tout est question de formation. Bien sûr, vous ne pouvez pas avoir fière allure si vous ne vous entraînez pas constamment, mais je n'aurais jamais pu atteindre le physique que j'ai - et le maintenir bien dans la quarantaine - si je n'avais pas écouté mon corps et lui ai donné meilleure chance possible de récupérer complètement entre les entraînements. Les six méthodes de récupération que je liste ici sont celles que j'ai trouvées complètement indispensables. À ce stade de ma vie, je les considère tout aussi importants que la formation.
Certains d'entre eux, comme un bon sommeil et des étirements, sont gratuits. D'autres, comme la chiropratique et l'acupuncture, vous devez payer pour. Tous sont des investissements intéressants pour créer le corps que vous voulez.
Tout ce que je demande, c'est de garder l'esprit ouvert et d'être prêt à les essayer. Vous ne saurez jamais ce qui fonctionne le mieux pour vous tant que vous n'aurez pas tout donné une chance.
Vous ne pouvez pas, comme beaucoup le pensent, «rattraper» le sommeil. Le corps ne fonctionne pas de cette façon. Vous devez dormir au moins huit heures par nuit - 10 si vous le pouvez. Considérez-le comme faisant partie de votre entraînement et planifiez-le comme vous le feriez pour une séance d'entraînement.
Beaucoup de gars reportent un massage jusqu'à ce qu'ils soient si serrés qu'ils peuvent à peine bouger. N'attends pas si longtemps. Obtenez des massages pour éviter cela en premier lieu. Optez pour des massages des tissus profonds ou relaxants - ou les deux, pour relâcher les tensions et améliorer l'amplitude des mouvements.
Le levage lourd au fil des ans a mis une tonne de couple sur vos articulations et votre colonne vertébrale. Mais les chiropraticiens peuvent prendre presque tout ce qui n'est pas aligné et le remettre en ordre. C'est un excellent moyen d'arrêter les blessures graves avant qu'elles ne surviennent.
Cela détend les muscles, soulage le stress et peut libérer des toxines. Après de grosses journées de levage, je vais pour une séance d'acupuncture. Le corps tout entier prend vie après. Et renseignez-vous auprès de votre assureur - de nombreuses sessions couvrent maintenant.
Ne vous étirez pas immédiatement avant de vous entraîner: des études montrent que cela vous affaiblit temporairement. Mais vous devez toujours maintenir la flexibilité, alors étirez-vous tous les soirs pendant 20 minutes avant de vous coucher. Et utilisez un rouleau en mousse pour briser les nœuds et relâcher davantage la tension.
Le cardio à faible impact est excellent, mais qu'en est-il sans impact?? La natation est juste ça, ça fait battre ton cœur en un rien de temps. Il ouvre également le corps et empêche la raideur en faisant bouger toutes les articulations grâce à une gamme complète de mouvements.
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