Il faudra un entraînement intensif et une alimentation intelligente pour perdre de la graisse et la maintenir, mais il y a plusieurs choses inattendues qui facilitent le processus. Considérez-les comme des accessoires de perte de graisse - des choses cool qui contribueront à un meilleur corps.
Nettoyer votre maison facilite le nettoyage de votre alimentation. Vous l'avez probablement senti, et maintenant une étude le confirme: un environnement chaotique et un état d'esprit incontrôlable peuvent ruiner votre alimentation.
Les chercheurs ont divisé 100 participants en deux groupes. Un groupe a été emmené dans une cuisine propre, l'autre groupe a été emmené dans une cuisine chaotique. On a dit aux participants à la cuisine propre d'écrire sur un moment où ils se sentaient en contrôle. On a dit à ceux dans la cuisine sale d'écrire sur un moment où ils se sentaient incontrôlables. Les deux groupes se sont vus offrir des cookies.
Le groupe dans la cuisine propre a mangé moins de biscuits. Les participants à la cuisine en désordre ont consommé plus de deux fois plus de calories que les participants à la cuisine propre.
Mais vous n'avez pas besoin d'une étude pour vous dire que le stress rend vraiment facile de manger de la merde. Comme le sait tout mangeur de stress, votre environnement et votre état d'esprit contribuent à votre comportement face à la nourriture. Le désencombrement est un excellent moyen de déstresser votre environnement. Si un état d'esprit incontrôlable est ce qui vous pousse à vous tourner vers la nourriture, alors agir est le meilleur moyen de reprendre le contrôle.
Nettoyez votre cuisine. Organisez votre frigo. Ranger votre bureau. Empêchez la maison de créer un désordre stressant. Et ne laissez pas l'intérieur de votre voiture se salir non plus. Ceci est important si vous avez tendance à prendre de la nourriture sur le pouce. Testez-le et vous serez peut-être mentalement prêt à faire les meilleurs choix compte tenu de votre situation.
Les bactéries présentes dans votre intestin peuvent stimuler les fringales et augmenter ou diminuer votre métabolisme. Les chercheurs ont également découvert que le microbiote intestinal des obèses est différent de celui des personnes maigres. Et non seulement il est responsable du déclenchement d'un plus grand appétit pour les ordures, mais il peut également rendre métaboliquement plus difficile de maigrir. Ainsi, l'optimisation du microbiome de votre intestin peut améliorer votre composition corporelle en améliorant vos préférences alimentaires et votre métabolisme. Comment cultiver une flore intestinale saine? Quelques façons:
Peut-être. Les chercheurs ont mené une étude auprès de 20 jeunes participants en bonne santé qui étaient suralimentés avec un régime riche en graisses et en calories. Un groupe a reçu le probiotique, VSL # 3, tandis que l'autre a reçu un placebo. Le groupe qui a pris les probiotiques a gagné significativement moins de graisse que le groupe placebo sur une période de quatre semaines. Ainsi, l'utilisation de probiotiques peut être utile pour prévenir la prise de graisse. Si vos bactéries intestinales sont gâchées, un supplément probiotique de haute qualité peut l'améliorer.
Des études ont également montré que les probiotiques peuvent avoir un effet anti-anxiété et stimulant l'humeur. Et l'anxiété va de pair avec une production excessive de cortisol et même une alimentation stressante, ce qui peut rendre la perte de graisse difficile lorsqu'elle est combinée.
Mais la recherche est mitigée. Une autre étude a montré que certaines espèces de bactéries, comme Lactobacillus Acidophilus, commune dans les compléments probiotiques, peuvent avoir l'effet inverse: gain de graisse. Mais ne paniquez pas si vous prenez des probiotiques. Utilisez-les quand vous en avez besoin.
L'essentiel est que l'obésité est associée à la dysbiose (bactéries intestinales en désordre). Donc, si vous êtes déjà relativement maigre, que vous n'avez aucune détresse digestive et que vous êtes un caca en bonne santé, alors la supplémentation en probiotiques n'est pas nécessaire pour vous - du moins pas en continu. Considérez-les si vous avez pris des antibiotiques ou d'autres médicaments.
Être un propriétaire de chien négligent ne vous fera aucun bien, mais être un BON propriétaire de chien signifie que les avantages vous reviendront immédiatement. Les personnes avec des chiens vivent plus longtemps, ont une tension artérielle plus basse et ont moins de crises cardiaques. En termes de perte de graisse, avoir un bébé en fourrure fait quelques choses supplémentaires.
Il augmente l'ocytocine; cela vous oblige à bouger plus (surtout si vous obtenez un chien actif); il diminue le stress, ce qui est bon si vous êtes enclin à manger du stress; et cela peut également augmenter vos bonnes bactéries intestinales.
Des chercheurs étudient la relation entre des bactéries intestinales saines et la possession d'un chien. Ils pensent que vivre avec des chiens peut avoir un effet probiotique. La science a déjà montré que les personnes qui vivent ensemble partagent des bactéries intestinales communes, vous pouvez donc voir comment cela pourrait également être vrai pour les animaux de compagnie et leurs propriétaires.
Comment le partage des mêmes bactéries intestinales que votre chien peut-il être bénéfique? Peut-être la même raison pour laquelle il est bon pour les enfants de jouer dans la terre. Les chercheurs n'ont pas vraiment compris comment les bactéries intestinales d'un chien pourraient bénéficier aux humains, mais dans notre monde ultra-propre, obsédé par les antibactériens et les pilules antibiotiques, nous sommes privés des choses sales qui peuvent réellement nous rendre en meilleure santé.
Nous ne passons pas non plus beaucoup de temps dans le sable et le sol. Bien sûr, nous contracterons la dernière infection bactérienne au gymnase, mais nous ne recevrons ou ne répandons probablement pas les bonnes choses ... à moins que nous ne soyons exposés à cela par des chiens, des enfants ou nos propres aventures en plein air sales.
Romance, affection, sexe et tout ça - il ne s'agit pas seulement des calories brûlées dans le sac. L'ocytocine «hormone de l'amour» a une relation inverse avec l'obésité.
Une étude a montré que les souris avec une faible production d'ocytocine et moins de récepteurs de l'ocytocine sont en fait sujettes à un gain de graisse même avec un apport calorique normal. Ce qui signifie que l'hormone joue un rôle important dans le métabolisme quelle que soit la façon dont vous mangez. Les chercheurs ont ensuite donné de l'ocytocine à des rongeurs obèses et ont constaté une augmentation de la perte de poids et de la sensibilité à l'insuline.
Être occupé - et en profiter réellement - a un impact positif sur votre capacité à récupérer après un entraînement intensif. Accumuler constamment le stress physique sans temps d'arrêt et la production d'hormones comme l'ocytocine est un moyen infaillible de se précipiter dans le sol.
D'après votre expérience personnelle, vous savez que les bonnes relations et l'intimité mènent à un soulagement du stress. Et le soulagement du stress entraîne une diminution de la production de cortisol, une diminution de la production de cortisol permet au corps de produire plus de testostérone, plus de testostérone contribue à plus de perte de graisse. Oui, c'est une grande simplification excessive du processus, mais les hormones sont toutes interconnectées. Et le temps sexy crée un effet domino d'avantages.
Les glucides ont une mauvaise réputation à cause de l'insuline. L'insuline est l'hormone responsable du transport de l'énergie dans nos cellules, qu'il s'agisse de cellules graisseuses ou de cellules musculaires. L'insuline est une hormone hautement anabolique, plus que la testostérone, ce qui signifie que si vous essayez de réduire la production de votre corps grâce à un régime chronique à faible teneur en glucides, vous aurez probablement du mal à développer vos muscles.
Dans un monde parfait, nous serions tous capables de manger beaucoup de glucides et de produire de l'insuline qui transférerait ensuite ces nutriments directement dans les cellules musculaires, augmentant ainsi notre endurance, notre force, notre énergie, nos performances et nos gains sucrés, bro. Mais au lieu de cela, beaucoup d'entre nous mangent des glucides, puis subissent un pic d'insuline, qui transporte ensuite ces nutriments vers nos cellules graisseuses et les stocke. Sans s'habituer, cette accumulation devient un rembourrage confortable sur nos cuisses, nos hanches, notre taille, etc.
Beaucoup de choses peuvent améliorer la façon dont notre corps gère les glucides, comme soulever des poids, dormir suffisamment et faire des sauts explosifs (selon l'entraîneur Christian Thibaudeau, ils n'augmentent pas seulement la sensibilité à l'insuline dans les muscles, les sauts augmentent également votre taux métabolique). Evidemment, ce n'est pas une liste exhaustive.
Mais un autre correctif est le glucoside de cyanodine-3 (C3G), vendu sous le nom d'Indigo-3G®. Il répartit les nutriments vers les muscles au lieu de la graisse, ce qui signifie que la sensibilité à l'insuline augmente dans le muscle, entraînant de préférence les nutriments dans les cellules musculaires.
C3G a été la chose la plus remarquable qui a fonctionné pour moi en ce qui concerne l'apport en glucides et la sensibilité à l'insuline. J'ai été une personne à la diète faible en glucides pendant des années parce que manger de cette façon a fonctionné pour moi à un moment donné, mais l'épuisement habituel de mon corps en glucides a finalement cessé de fonctionner. (J'avais l'air potelé et je ne pouvais pas faire caca.) Et peu importe combien de temps j'ai accumulé à la gym, mon corps n'a pas bien répondu à un régime principalement à base de viande et de légumes. Ni mon endurance, ma puissance, ma force ou mon énergie quotidienne. J'ai donc réintroduit les glucides lorsque j'ai commencé à utiliser C3G et je les ai mis au travail aux bons endroits.
Oui, vous pouvez manger beaucoup de glucides et ne pas grossir. Il vous suffit de résoudre les problèmes sous-jacents. Indigo-3G a fait ça pour moi. Et maintenant je suis désolé pour les gens qui essaient chroniquement de couper les amidons.
Des études ont montré que la consommation de cannabis est liée à un tour de taille plus petit et à des taux d'insuline à jeun plus faibles. Et maintenant vous pensez, "la corrélation n'est pas la causalité.«Bien sûr, des recherches supplémentaires doivent être effectuées avant de pouvoir dire comment et dans quelle mesure cela peut avoir un impact sur le métabolisme.
Mais même ainsi, il y a beaucoup d'haltérophiles et d'athlètes qui l'utilisent dans des États où c'est légal parce qu'ils constatent des améliorations en termes de performances, de récupération et de sommeil, ainsi qu'un soulagement de la douleur et du stress. Ces personnes n'ont pas besoin de voir une étude pour savoir qu'elles se rétablissent mieux et s'entraînent plus fort. Et ils sont suffisamment sérieux au sujet de leur forme physique pour arrêter de l'utiliser si cela les rendait plus mauvais athlètes.
Les recherches menées jusqu'à présent ont révélé que le cannabis peut améliorer le microbiote intestinal chez les personnes obèses, réduire leur apport calorique et empêcher la prise de graisse. Ils ont également trouvé une prévalence plus faible de l'obésité et du diabète de l'adulte chez les consommateurs de marijuana que chez ceux qui n'ont jamais consommé de marijuana auparavant.
Certains chercheurs estiment que les lois autorisant la consommation de marijuana à des fins médicales réduiraient les coûts médicaux liés à l'obésité de plus de 100 dollars par personne et par an. Ces chercheurs pensent que pour les personnes âgées, le cannabis réduit les courbatures et les douleurs leur permettant d'être plus actives. Ils supposent également que les utilisateurs de marijuana non âgés restent maigres en utilisant du cannabis en remplacement de l'alcool.
Comment la marijuana profiterait-elle à un éleveur? Quelques manières différentes. Premièrement, il contient des composés qui en font un puissant anti-inflammatoire. Et deuxièmement, l'espèce, le cannabis sativa, permet aux gens de se sentir mentalement concentrés, élevés et motivés, tandis qu'une autre espèce, le cannabis indica, permet aux gens de se sentir tranquilles, sans stress et les aide à mieux dormir. Et non, les personnes qui bénéficient de ces avantages ne sont pas toutes des pommes de terre de canapé ou des marmites inutilisables. Beaucoup ne sont même pas fumeurs.
Le cannabis peut être consommé de multiples façons, y compris les produits comestibles faibles ou sans calories, les menthes, les lotions, les sprays transdermiques et les suppléments sublinguaux. Et ceux qui les utilisent de manière responsable sont souvent des gens normaux, qui réussissent, en forme… un peu comme ceux qui aiment l'alcool de manière responsable. Et bien que l'alcool n'ait pas les avantages sportifs, la marijuana ressemble beaucoup à cela: il est préférable de l'utiliser judicieusement. Si vous consommez trop comme un crétin, vous allez passer un mauvais moment. Et si tout ce que vous faites de votre temps est de consommer du cannabis, alors vous deviendrez le stéréotype de la pothead.
De toute évidence, ce n'est pas une «pilule magique» pour perdre du poids. Vous ne pouvez pas traiter votre corps comme de la merde de toutes les autres manières et vous attendre à devenir maigre en vous défonçant. De nombreuses personnes grasses consomment de la marijuana. Mais si vous êtes un athlète qui veut vous détendre avec des amis, le cannabis est probablement la meilleure option pour vos objectifs de composition corporelle que les cocktails, le Coors ou même le Coca-Cola.
La plupart des gens pensent que la nicotine est un médicament cancérigène parce qu'elle se trouve dans les cigarettes. Tout ce qu'ils savent, c'est que «la nicotine est mauvaise parce que fumer est mauvais!" Mais non. C'est du tabac et des additifs qui contiennent du goudron, des cancérigènes et d'autres mauvaises choses.
La nicotine est un stimulant mental, une aide ergogénique, un coupe-faim et un activateur de concentration, un peu comme la caféine. Les japonais l'ont même mis dans leurs boissons énergisantes. Ne commencez pas à l'utiliser à moins que vous ne soyez d'accord pour payer la facture de plusieurs boîtes par mois pendant longtemps. La nicotine crée une forte dépendance, même sous forme de gomme. Ce n'est peut-être pas très dangereux pour la santé, mais c'est un gobeur d'argent.
À mon avis, la caféine est un meilleur stimulant. Mais de nombreux culturistes ont utilisé la nicotine pour aider à la suppression de l'appétit avant le concours. Considérez-le, avec prudence.
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