J'ai ajouté 130 livres à mon total de dynamophilie au cours de la dernière année, et - étant donné que j'ai passé la majeure partie de cette année à suivre un régime et à perdre du poids pour concourir en tant que poids léger à l'US Open et à quelques compétitions locales - je suis vraiment content de cela.
Mais Je suis encore plus fier de la force mentale que j'ai acquise au cours de cette période. Vous ne pouvez pas mesurer votre jeu mental en livres ou en pouces, mais c'est absolument crucial si vous voulez participer à n'importe quel sport.
J'étais une casquette sur la plate-forme. Jusqu'à récemment, le squat et le développé couché ne me sentaient jamais vraiment à l'aise, donc je devais vraiment me concentrer sur ma technique pour lever le mieux possible. Cela a bien fonctionné dans le gymnase, mais quand la pression était sur, ma concentration juste ... a disparu. Prenez Boss of Bosses 3, par exemple. C'était ma première fois sur une grande scène, et même si je me sentais plutôt bien après mon échauffement, quand il était temps pour mon squat d'ouverture, Je me suis retrouvé submergé d'adrénaline, puis mon esprit est devenu vide, et tout est allé à la merde. J'ai raté mon match d'ouverture et j'ai fini par totaliser beaucoup moins que ce que j'avais prévu (bien que j'aie quand même remporté une victoire globale lors de la compétition).
Même avant le grand jour, j'étais une épave nerveuse: je poussais trop fort à l'entraînement, je manquais des répétitions, j'étais frustré et je me retrouvais paralysé par la sur-analyse et la colère. Comparez cela à mon expérience chez Reebok Record Breakers. La préparation des rencontres n'était toujours pas géniale: j'avais participé à des compétitions consécutives pendant près de deux ans et mon corps n'en était pas content. Tout me faisait mal et mon sommeil, mon appétit et ma motivation en souffraient. Mais j'étais prêt pour ça. Meet prep est toujours nul, et j'ai juste pris ça dans la foulée. Je savais que le jour de la rencontre, je mettrais tout ensemble, et c'est exactement ce que j'ai fait.
En fait, je me sentais assez terrible pour m'échauffer, mais à chaque tentative et à chaque mouvement, j'étais dans la zone: totalement concentrée sur le moment présent, sans aucun sentiment de nervosité ou d'anxiété. Beaucoup de choses ont changé pendant cette période, mais l'un des plus grands changements a impliqué mon approche mentale des ascenseurs: Je suis passé de la pensée à la bonne forme à la ressentir. Trouvez-vous dans le besoin d'améliorer votre propre jeu mental? Continuer à lire.
Ne vous méprenez pas: la technique est extrêmement importante pour le développement de la force. La dynamophilie a parfois une mauvaise réputation en tant que sport «simple» - un sport assez facile à maîtriser et qui ne nécessite pas beaucoup de compétences ou de coordination.
C'est de la foutaise.
Les powerlifts sont des mouvements hautement techniques. Certes, ils ne sont pas aussi difficiles à exécuter correctement que les ascenseurs olympiques, et ils offrent une assez grande marge d'erreur: vous pouvez souvent grincer à travers un lourd squat, un banc ou un soulevé de terre même si vous perdez un peu le groove. Toutefois, développer une technique exceptionnelle peut prendre des années, voire des décennies; et, à mon avis, améliorer sa technique devrait être un voyage de toute une vie. Chaque ascenseur implique tellement de nuances que la technique parfaite est un fantasme. Votre objectif est de vous rapprocher le plus possible de la perfection.
De nombreux haltérophiles essaient d'atteindre cette perfection en construisant une liste de contrôle mentale complète des indices pour les guider à travers chaque mouvement. C'est un excellent endroit pour commencer. Les indices - des phrases simples ou des images qui vous aident à activer les bons muscles ou à mettre votre corps dans la bonne position - sont des outils précieux, surtout si vous manquez de conscience kinesthésique.
Si vous avez du mal à recruter vos lats dans le soulevé de terre, par exemple, penser à tirer vos épaules vers vos poches sur les hanches pourrait vous aider à trouver la bonne position sur le sol. Si vous avez tendance à utiliser tous les quadriceps et le bas du dos, penser à séparer le sol avec vos pieds peut vous aider à engager vos ischio-jambiers et vos fessiers. Un bon coach pourra vous donner des indices qui fonctionnent pour vous. Regardez simplement Dave Tate m'aider avec le développé couché:
Si vous avez vraiment du mal à trouver une bonne forme, je vous encourage fortement à utiliser une liste de contrôle mentale. Votre liste de contrôle devrait commencer avant même que vous vous approchiez du bar et vous accompagner tout au long du mouvement.
Un système comme celui-ci présente de nombreux avantages. C'est rassurant: si vous suivez la check-list, vous connaissez vous resterez serré et exécuterez bien l'ascenseur.
Voici le hic: c'est beaucoup à garder dans la tête, et c'est beaucoup à parcourir dans un ascenseur cela ne prendra que quelques secondes pour se terminer. En fait, essayer de penser à toutes ces différentes étapes peut même être distrayant. Il est facile de se concentrer tellement sur les signaux que vous oubliez de faire l'effort nécessaire pour un entraînement productif!
Et, si vous comptez trop sur ces indices, que se passe-t-il lorsque les papillons commencent à danser dans votre estomac avant de sortir sur la plate-forme, ou lorsque vous prenez une grosse dose d'ammoniac? Il y a de fortes chances que vous les oubliez et que votre forme s'effondre.
Si vous êtes débutant, malheureusement, vous n'avez pas beaucoup de choix. Vous n'avez tout simplement pas l'expérience nécessaire pour exécuter les mouvements avec une technique de qualité sans une liste de contrôle comme celle-ci, vous devrez donc accepter que vous ne pourrez peut-être pas pousser aussi fort que vous le souhaiteriez. Ne vous méprenez pas: vous devez encore vous entraîner vraiment fort.
Je recommande fortement de s'entraîner avec des répétitions plus élevées pendant cette étape: les charges plus légères nécessaires pour les séries de répétitions plus élevées vous permettront de vous concentrer sur la technique et de toujours bien déplacer le poids. De plus, plus de répétitions signifie plus de pratique, et plus de pratique signifie un développement plus rapide des compétences.
Mais une fois que vous avez développé un peu de sens du mouvement, vous devriez commencer à vous éloigner de cette liste de contrôle et à adopter une méthode moins verbale. «Ressentir» est très important ici. Quand je me prépare au soulevé de terre, je ne pense pas à une liste d'indices. En fait, je ne "pense" pas du tout. Au lieu de cela, je me souviens de la sensation d'un ascenseur parfaitement exécuté. C'est un peu difficile à expliquer, mais si vous avez déjà atteint un représentant vraiment parfait, où la barre semble presque sans poids même si elle est lourde, vous voyez ce que je veux dire. Vous vous souvenez probablement de la sensation de vos mains sur la barre, de vos pieds appuyés contre le sol et de la tension dans vos muscles.
Cela n'implique pas de repérage, et cela n'implique pas de visualisation. Ces deux méthodes vous éloignent du sentiment et vous orientent vers la pensée, et la pensée interfère avec une exécution parfaite. Comment passez-vous de la pensée au ressenti? La première et la plus importante étape est la pratique. Après des centaines, voire des milliers d'ascenseurs bien exécutés, le mouvement commencera à devenir plus naturel et vous commencerez à développer cette sensation très importante. Vous pouvez également accélérer ce processus.
Après une répétition ou une série parfaite - ou même après juste une très bonne répétition ou série - prenez un moment, asseyez-vous dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé, fermez les yeux et essayez de revivre ce sentiment. N'essayez pas de visualiser l'ascenseur, et n'essayez certainement pas d'y penser ou de le décrire. Asseyez-vous simplement avec ce sentiment. Il peut être utile de vous concentrer sur votre respiration: remarquez quand vous inspirez et remarquez quand vous expirez.
Ouais, ça a l'air super floconneux. Ne t'inquiète pas pour ça. Vous n'avez pas besoin de rester assis longtemps; une minute ou deux c'est beaucoup. De nouveau, ce n'est pas un remède magique, mais avec le temps, cela accélérera votre transition loin de la liste de contrôle mentale.
Si vous êtes déjà un élévateur avancé, vous ne remarquerez probablement pas les avantages de «sentir» un ascenseur tout de suite. En fait, vous ne les remarquerez peut-être pas jusqu'à ce que vous soyez à une rencontre et qu'il y ait une certaine pression. Dans ces moments - les moments où votre cerveau a tendance à vous gêner et où vous êtes pris dans des histoires sur les autres haltérophiles ou sur la réalisation de vos objectifs - il est absolument crucial de pouvoir abandonner votre liste de contrôle mentale.
Quand je soulève dans une compétition, mon esprit est complètement vide: je ne pense pas à la foule, ni au poids sur la barre, ni même à quelle tentative je suis en train de faire. Je suis juste entièrement dans le moment. C'est une compétence extrêmement précieuse, mais impossible à développer sans d'innombrables heures de pratique.
Capture d'écran d'image de vedette de la page Instagram @phdeadlift.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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