Envie de bouger plus vite? L'entraîneur de force Joseph Potts partage son point de vue sur l'entraînement de vitesse

La vitesse; un concept simple en théorie, mais une question complexe en réalité. Chaque athlète pourrait toujours utiliser un peu plus de vitesse, que ce soit sur le terrain, dans son sport ou sous la barre.

Un problème courant lié à la vitesse est le malentendu sur la façon de se déplacer plus rapidement. La vitesse et les déplacements plus rapides dépendent fortement de la commande neuronale actuelle, du potentiel de pointe et des forces / faiblesses individuelles, ce qui peut prêter à confusion.

Pour purifier l'air sur la vitesse, nous avons contacté Joseph Potts, CSCS, RSCC, et propriétaire de TopSpeed ​​Strength and Conditioning à Overland Park, Kansas. Potts a travaillé pendant de nombreuses années en tant qu'entraîneur de vitesse pour les Royals de Kansas City et a travaillé en tant que consultant privé pour les équipes ESPN, NFL et MLB.

Image courtoisie topspeedtraining.com. 

BarBend: Pourriez-vous nous donner un bref aperçu de vous pour les lecteurs qui ne vous connaissent peut-être pas?

Potts: Joseph Potts, propriétaire de TopSpeed ​​Strength & Conditioning à Overland Park, KS. J'ai passé plusieurs années en tant qu'entraîneur adjoint de force au niveau collégial et professionnel avant d'entrer dans le secteur privé.

Depuis l'ouverture de TopSpeed ​​en 2012, plusieurs athlètes ont été recrutés et signés par la MLB, la NFL, le hockey professionnel et le basketball, qui incluent des choix consécutifs de premier tour de la MLB en 2016 et 2017 (Riley Pint et Alex Lange). J'ai également servi en tant qu'expert pour des médias comme ESPN, YahooSports et Stack Magazine.

BarBend: La vitesse est quelque chose que chaque athlète veut améliorer, mais l'amélioration de la vitesse est aussi simple que de déplacer le corps ou un objet plus rapidement? Où la plupart des athlètes se trompent-ils en vitesse??

Potts: La plupart des athlètes se trompent lorsqu'ils essaient d'améliorer leur vitesse en interprétant mal comment se déplacer plus vite. La recherche a montré que les athlètes plus rapides font en fait moins de pas pour couvrir la même quantité de terrain que les athlètes plus lents.

C'est pourquoi des choses comme les `` échelles de vitesse et d'agilité '' sont en fait contre-intuitives. Ils renforcent le placement du pied à tir rapide sur le déplacement d'énergie. De même, être trop tendu lors du sprint pousse l'athlète à se resserrer et ne lui permet pas d'atteindre son plein potentiel de foulée lors de la course.

BarBend: Lorsque vous essayez d'augmenter la vitesse d'un athlète d'élite (qui est déjà relativement rapide), quels sont les éléments que vous regardez à part la vitesse maximale pour améliorer leurs performances?

Potts: En fait, en dehors de la vérification de l'efficacité du mouvement et des ajustements si nécessaire, je regarde rarement un athlète se déplaçant à vitesse maximale. Environ 90% des améliorations de vitesse de mes athlètes proviennent de l'amélioration de leur capacité à se déplacer plus rapidement sous 30 mètres.

La majorité de nos entraînements de vitesse sont inférieurs à 20 mètres avec des athlètes hors piste. Avec des gars de haut niveau qui ont déjà un seuil de vitesse élevé, j'évalue les métriques qui composent un athlète rapide (efficacité du mouvement, force, RFD). Ensuite, nous faisons du plus faible de ces domaines l'objectif principal d'un cycle de formation ou deux avant de réévaluer.

BarBend: À votre avis, quelle est l'importance de la force pour augmenter la vitesse? Y a-t-il un seuil entre la force d'un athlète et la vitesse à laquelle il peut bouger? Par exemple, un athlète peut-il réellement prendre trop de masse dans certains domaines et nuire à sa performance?? Avez-vous des moyens d'évaluer cela chez certains athlètes?

Potts: La force est importante, mais pas le summum de la vitesse. J'ai eu un athlète qui a couru un 4.27 tirets de quarante mètres chronométrés au laser qui ont rarement, voire jamais, squatté plus de 135 mètres. Son mouvement de squat bilatéral était le goblet-squat. En fait, parmi les nombreux athlètes que j'ai entraînés qui couraient sous-4.4 quarante, aucun d'entre eux n'était ce que vous pourriez considérer comme des squatters «lourds».

À mon avis, l'importance de la force dépend vraiment des mesures anthropométriques des athlètes. De façon anecdotique, les athlètes aux membres plus courts auront un plus grand besoin de force que leurs homologues aux membres longs qui réussissent avec un plus grand développement de la force. Les deux devront avoir un très bon niveau de résistance relative.

La force et la masse sont en fait un autre domaine dans lequel beaucoup d'athlètes se blessent en essayant d'aller plus vite. Ils ajouteront souvent de la masse dans leur quête pour atteindre un niveau plus élevé de force absolue. Comme je l'ai mentionné ci-dessus, d'après mon expérience, les athlètes les plus rapides que j'ai côtoyés étaient des gars et des filles avec un excellent niveau de force relative par rapport à l'absolu.

BarBend: Combien de jours par semaine un athlète de force doit-il entraîner? D'après la façon dont vous entraînez les athlètes, faites-vous correspondre différents athlètes de force avec différents volumes d'entraînement à la vitesse - certains ont-ils besoin de plus de travail de vitesse que d'autres??

Potts: Nous entraînons généralement la vitesse 2 à 3 fois par semaine, et les jours sont souvent décomposés dans la direction dans laquelle la majorité du déplacement d'énergie aura lieu.

Le volume dépend de l'athlète impliqué, de son horaire de la semaine et de ses commentaires pendant les entraînements. Si un athlète est sous-dimensionné ou très ectomorphe, nous pouvons ajouter un troisième ou quatrième jour spécifiquement pour s'entraîner à l'hypertrophie, mais je n'irai pas plus de 4 jours par semaine en dehors du travail de yoga / mobilité.

BarBend: Avez-vous des mouvements préférés pour la vitesse de travail avec les athlètes de force débutants, intermédiaires et d'élite? Où / quand un débutant absolu devrait-il penser spécifiquement à la vitesse de travail?

Potts: Notre principal mouvement d'entraînement à la vitesse est en fait un traîneau à pousser sur mesure. C'est fantastique pour améliorer les niveaux de force relative d'un athlète.

En fonction de ce que l'on considère comme un `` travail de vitesse '', un débutant pourrait commencer tout de suite, je suggérerais qu'ils se concentrent sur l'amélioration des aspects techniques du sprint et du mouvement avant de passer à la force et à la RFD.

BarBend: Si un athlète constate que sa progression à l'entraînement de vitesse ralentit, quelle est votre prochaine étape ou le domaine que vous évaluez? Devraient-ils en faire une pause ou changer d’orientation dans leur formation?

Potts: Espérons que tous les athlètes réalisent l'effet positif du déloadage et prennent un peu de repos pour laisser le corps se régénérer complètement. Si cela ne fonctionne pas, je suggère de réévaluer et de quantifier les mesures qu'ils ont suivies, afin qu'ils puissent rechercher un domaine qui pourrait être en retard par rapport aux autres, puis ajuster si nécessaire.

BarBend: Pensez-vous qu'à un certain point, la vitesse est une qualité innée que possèdent les athlètes? Par exemple, y a-t-il un plafond sur le potentiel neuronal d'un athlète (temps de réaction), et avez-vous des méthodes pour évaluer cette caractéristique dans votre formation?

Potts: Chacun a un plafond sur ses capacités prédéterminé par son ADN, et la vitesse n'est pas différente. La vérité est que la plupart des athlètes n'atteindront jamais leur véritable potentiel au cours de leur vie en tant qu'athlète de compétition. Ceux qui le font, ou même s'en rapprochent, sont souvent l'élite de l'élite.

Cela dit, et sur la base de cette conviction, je me fie simplement à des évaluations multi-métriques pour me diriger dans la bonne direction, afin que nous puissions peaufiner la programmation et continuer à progresser avec cet athlète.

BarBend: Quelle a été la plus belle leçon que vous ayez apprise en tant qu'entraîneur entraînant des athlètes d'élite pour améliorer leur vitesse?

Potts: La plus grande leçon est de reconnaître que chaque athlète aura son propre ensemble unique de forces, faiblesses et besoins anthropométriques et bioénergétiques.

C'est souvent l'échec lors de la formation en groupe ou en équipe, le manque d'individualisation. C'est pourquoi même dans un cadre macro j'essaye de garder une approche micro.

 Capture d'écran d'image de vedette de la page Instagram @topspeedllc.