Pour devenir pompier, vous devez réussir le test d'aptitude physique du candidat (CPAT) qui se compose de huit événements différents: la montée d'escalier, la traînée du tuyau, le transport de l'équipement, la montée et l'extension de l'échelle, l'entrée par effraction, la recherche, le sauvetage et la brèche de plafond. et tirer. Vous devez terminer tous les événements en 10 minutes et 20 secondes ou moins pour réussir le test. Votre équipement comprend un gilet de poids de 50 livres plus un poids supplémentaire de 25 livres pendant la montée des escaliers. Bien que ce test soit physiquement éprouvant, le maintien de la forme physique après avoir terminé le test est ce qui manque à certains pompiers.
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Un 2013 Physiologie et médecine extrêmes étude a révélé que l'arrêt cardiaque soudain était la cause de 46% de tous les U en service.S. décès de pompiers, ce qui suggère que les pompiers sont aux prises avec des problèmes cardiovasculaires préexistants. Les problèmes environnementaux tels que la fumée peuvent contribuer à ces décès, mais le meilleur moyen de prévenir la mort cardiaque subite est de pratiquer une activité physique régulière. La communauté du fitness a reconnu la nécessité d'améliorer la condition physique des pompiers, comme en témoignent les programmes / cours d'entraînement tels que 555 Fitness, la certification des entraîneurs de fitness par les pairs de l'American Council on Exercise, la classe Bravest and Finest du New York Sports Club et les pompiers X-treme de Crunch Gym. ' Entraînement.
Crunch Gym propose un cours d'entraînement aux pompiers depuis au moins 15 ans et nous voulions mettre à l'épreuve leur entraînement Extreme Firefighters. La classe a fourni suffisamment d'intensité pour satisfaire tout amateur de HIIT.
«Il y a environ 15 à 16 ans, nous avions un cours d'entraînement pour les pompiers ici et cela n'avait rien à voir avec ce que c'est maintenant», déclare Paul Lauer, co-instructeur de X-treme Firefighters 'Workout et pompier actif depuis 20 ans avec le Paterson , Service d'incendie du NJ. «Lorsque Crunch m'a contacté à propos de ce cours, j'ai dit: 'Cela doit refléter ce que c'est que d'être un pompier, c'est-à-dire des activités anaérobies effectuées pendant 40 minutes, effectuant plusieurs tâches, qu'il s'agisse de traîner des tuyaux, des gens ou de faire tomber des portes avec des haches.`` C'est ainsi que nous avons conçu la classe, passant d'une tâche à l'autre, en faisant une activité spécifique aux pompiers."
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Avec un rapport travail / repos de 1 minute de travail à 10-15 secondes de repos, les fréquences cardiaques ont augmenté rapidement pendant l'entraînement de type circuit. L'équipement comprenait des ballons de médecine, des kettlebells, un mannequin lesté de 100 livres, une boîte de plyo, et les instructeurs ont même installé des poteaux métalliques dans le studio que nous devions escalader. Les mouvements imitent le CPAT, comme la traînée factice servant de pratique pour la partie «sauvetage» du test ou la marche du fermier kettlebell comme entraînement pour le port de l'équipement. Avant le début du cours, la plupart des amateurs de fitness avaient déjà un partenaire.
«De nombreux retours reviennent avec leur partenaire chaque semaine parce qu'ils trouvent qu'ils aiment s'entraîner ensemble», explique Marc Daigle, co-instructeur de l'entraînement X-treme Firefighter et instructeur de conditionnement physique de groupe au Crunch Gym. «Ils ne se connaissaient pas avant ici, mais ils savent qu'ils vont se présenter et avoir un partenaire pour ce cours."
La caméraderie a été partagée alors qu'un homme aidait sa partenaire, une femme, à faire glisser le mannequin lesté à travers la pièce alors qu'elle se fatiguait vers la fin de l'entraînement. Des partenaires ont également été vus se tenant les jambes pendant la montée à la perche une fois que la force du haut du corps a cédé.
«Cette classe a un élément de travail d'équipe et nous travaillons toujours en binôme», explique Lauer. «Quand quelqu'un a des problèmes, vous vous entraidez. Cela reflète ce qui se passe lors d'un incendie. Cela encourage les gens à travailler plus dur."
Après trois séries de sueur et une probable tic à la hausse de ma VO2 max, j'ai vu un participant de la classe nommé Alex parler aux instructeurs.
«Alex a dit que c'était plus difficile aujourd'hui que la semaine dernière et qu'il est là depuis le premier jour», dit Lauer.
«L'avantage du cours de fitness X-treme Firefighter, c'est que cela n'est jamais plus facile car nous pouvons toujours vous pousser plus fort et vous pouvez toujours essayer de faire plus vite et obtenir plus de répétitions», déclare Daigle. «Peut-être que vous n’abandonnez pas dans les cinq dernières secondes. Je ne pense pas que vous puissiez jamais atteindre un sommet dans cette classe parce que nous pouvons toujours rendre les choses plus difficiles et c'est pourquoi ils continuent de revenir."
Que vous vous entraîniez pour le CPAT, un rat de gym dévoué ou un accros du fitness à la recherche d'un nouveau défi, l'entraînement des pompiers X-treme vous laissera transpirer et en vouloir plus. Il n'y a ni honte ni gêne à vendre et à tout mettre en œuvre ici, c'est un environnement d'entraînement. Découvrez comment ce cours de fitness unique a été structuré ci-dessous. Pensez-vous que vous pouvez supporter la chaleur?
DURÉE
3 rounds: 1 minute de travail pour chaque exercice, 15 secondes de repos entre chaque exercice
Durée totale du cours: 45 minutes
DIRECTIONS
Chaque paire de partenaires commencera à une station. Le partenaire 1 fait un exercice tandis que le partenaire 2 fait l'autre. Exercices alternés. Ensuite, faites pivoter et passez à la station suivante. Reposez-vous 3 à 5 minutes après avoir terminé le deuxième tour.
Station 1: Combattre le Rope Slam et les squats de poids corporel
Station 2: KB Farmers Carry et Pushups
Station 3: Medicine Ball Slam et Burpees
Station 4: Dummy Drag et genoux hauts
Station 5: Pole Climb pour les deux partenaires
Station 6: Box Jump et planche
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