La périodisation ondulante quotidienne (DUP) est simplement un moyen d'organiser votre entraînement autour de mouvements composés tels que le soulevé de terre, le développé couché, le squat et le nettoyage et le secousse en variant les séries et les répétitions.
Par exemple: pendant une semaine d'entraînement, vous ferez les mêmes mouvements à chaque fois que vous êtes dans la salle de sport, mais effectuez un schéma de répétition différent - généralement les séries et les répétitions passent entre 4 × 12, 6 × 3 et 5 × 5 pour chacun de ces mouvements (d'où le terme ondulant).
En faisant chaque ascenseur trois fois par semaine, vous deviendrez plus compétent à l'exercice. Et le schéma de répétition ondulant garantit que vous ne vous épuiserez pas lorsque vous passerez d'une charge légère, modérée et lourde pour chaque.
Jim Smith est un entraîneur de force renommé et le fondateur de Diesel Strength and Conditioning.
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