La liste des haltérophiles engagés qui n'ont pas eu leurs appels rapprochés avec blessure est courte. Soulever trop de poids, utiliser une forme incorrecte et se concentrer trop sur un seul groupe musculaire sont des recettes pour la douleur. Les blessures les plus faciles à éviter, cependant, sont également parmi les plus courantes.
La tendinopathie du biceps, communément appelée tendinite du biceps, est l'une de ces blessures. La tendinopathie du biceps fait référence à toute blessure au tendon de la tête longue du biceps, qui relie le muscle biceps au sommet de la cavité de l'épaule. C'est ce que votre copain qui n'arrêtera pas d'ajouter du poids au développé couché - même s'il fait mal - pourrait avoir, et si vous ne voulez pas le développer, envisagez de prendre des mesures préventives.
Donnez à vos épaules la meilleure amplitude de mouvement.
Lire l'articleLa tendinopathie du biceps est commune à toute activité au cours de laquelle des mouvements répétitifs au-dessus de la tête sont exigés: cela inclut le tennis et la natation, et en particulier l'haltérophilie. La chose la plus importante à garder à l'esprit, selon Susan Carrigg, physiothérapeute à la Providence St. Vincent Medical Center à Portland, OR, est que «les haltérophiles ont tendance à attraper une tendinopathie du biceps en abusant du biceps, ce qui peut être dû à un volume ou à une technique inappropriée, ou les deux.»Elle a noté que le développé couché avec haltères, lorsqu'il est mal fait, est un facteur majeur dans le développement de la tendinopathie du biceps. Voici sa forme recommandée: «Évitez d'évaser les bras sur les côtés, car cette technique ne maximise pas l'utilisation des pectoraux et met plutôt plus de pression sur l'épaule et le long tendon du biceps. Gardez le haut des bras légèrement incliné vers le bas (vers le cheval entre 20 ° et 30 ° environ) et visez la barre pour frapper sous la ligne du mamelon. Le développé couché avec haltères vous permet d'effectuer un peu plus facilement cet angle, donc si le développé couché cause de la douleur, essayez les haltères."
Garder la zone autour du tendon du biceps solide est essentiel pour éviter les tendinopathies. Cela signifie faire des exercices qui ciblent la coiffe des rotateurs, mais rien de trop lourd. Carrigg déclare que «les muscles de la coiffe des rotateurs sont très petits, ils n'ont donc pas besoin de beaucoup de résistance ou de volume pour les garder forts. Inclut un renforcement de la rotation externe et interne avec des poulies, des bandes de résistance ou des haltères en position couchée sur le côté."
Vous pourriez penser que ces boucles d'haltères sans fin sont impressionnantes, mais elles peuvent entraîner des blessures. Il en va de même pour les presses à épaules en hauteur. Carrigg recommande de donner une pause à vos biceps et à vos épaules, en soulignant que les exercices du dos et de la poitrine sont généralement suffisants pour maintenir ces zones plus petites et plus vulnérables fortes.
Comment savoir si vous avez une tendinopathie du biceps? Si vous ressentez une douleur à l'avant de vos épaules après un lifting, en particulier une douleur vive qui irradie le long de votre bras ou de votre cou, vous pouvez avoir un problème. La bonne nouvelle est que de nombreux cas en développement peuvent être inversés grâce à un régime d'exercices de repos et de flexibilité. Les étirements pour ouvrir la poitrine aideront votre tendon biceps à guérir, tout comme le renforcement de votre coiffe des rotateurs. Ajuster votre forme dans certains exercices pondérés peut également jouer un grand rôle, explique Carrigg: «Par exemple, si le développé couché avec haltères s'aggrave, essayez un développé couché plat avec haltères avec une portée réduite.«Parce que les haltères renforcent les muscles de soutien autour d'un muscle majeur, ils sont un pari plus sûr pour les entraînements des épaules que les haltères, qui isolent des muscles spécifiques.
Vous n'avez pas besoin de prendre des médicaments sur ordonnance pour réduire l'inflammation dans votre corps; donnez ces di…
Lire l'articleEn plus de ces remèdes actifs, vous devriez prendre soin de vos épaules en dehors de la salle de sport avec des applications de sac de glace de 20 minutes toutes les 3-4 heures et beaucoup de sommeil.
Cependant, si votre douleur à l'épaule est persistante depuis plus de deux semaines, vous devez vous abstenir de vous administrer des analgésiques AINS (comme l'ibuprofène et l'aspirine) avant de subir une évaluation médicale. La raison en est une partie simple mais critique du traitement de la tendinopathie du biceps: les AINS sont bons pour un tendon enflammé (tendinite) mais mauvais lorsque le tendon se détériore (tendinose). De nombreux cas traités comme des tendinites sont en fait des tendinoses, selon un article de 2002 dans le Journal de médecine britannique, et le traitement de la tendinose avec des analgésiques AINS peut affaiblir davantage l'épaule. Avoir une tendinose signifie que les fibres de votre tendon sont affaiblies et molles, et parfois même déchirées au microscope, ce qui augmente le risque de déchirure majeure. Le temps de guérison de la tendinose est de mois plutôt que de semaines, car le tendon doit avoir le temps de remplacer ses tissus détériorés. Si vous soupçonnez une tendinite, vous ne devriez pas exclure une tendinose. Une visite chez le médecin sera importante pour apprendre comment procéder.
Attrapez la tendinopathie du biceps assez tôt et vous pourrez probablement soigner votre épaule sans traitement sérieux. Mais si vous ignorez la douleur et continuez à vous claquer l'épaule avec de lourdes charges, vous vous inscrivez pour un long chemin de récupération et une éventuelle chirurgie.
Personne n'a encore commenté ce post.