Vous ne mangez peut-être pas assez de fruits et de légumes - tout simplement. Ok, peut-être que tu le fais. Mais des données récentes montrent que les hommes, en particulier, sont à la traîne des femmes en ce qui concerne leur alimentation - de l'apport général en fruits et légumes à des nutriments spécifiques comme la vitamine A et le magnésium. (1)
Prendre une multivitamine peut être un moyen facile de combler les lacunes nutritionnelles d'un régime terne. Mais si une multivitamine manque de qualité, d'absorbabilité et d'ingrédients clés, elle aide?
Certaines entreprises peuvent prendre plus de soin à développer une formule multivitaminée. Les hommes et les femmes sont biologiquement différents et nécessitent donc un mélange différent de certains nutriments. C'est pourquoi Ritual, une marque de multivitamines connue pour ses formules essentielles pour femmes, a formulé une multivitamine pour aider à répondre aux besoins nutritionnels des hommes âgés de 18 à 49 ans et de 50 ans+.*
Quelle que soit la préférence de votre marque, nous avons compilé une liste de contrôle de ce que vous devez rechercher lors de l'achat d'une multivitamine:
Note de l'éditeur: le contenu de BarBend est censé être de nature informative, mais il ne doit pas être considéré comme un avis médical. Les avis et articles sur ce site ne sont pas destinés à être utilisés comme diagnostic, prévention et / ou traitement de problèmes de santé. C'est toujours une bonne idée de parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique, de nutrition et / ou de suppléments. La Food and Drug Administration n'a pas évalué ces déclarations. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
Vos calories sont divisées en trois macronutriments, ou macros - protéines, glucides et graisses. Un terme moins courant est les micronutriments. Les micros, comme on les appelle aussi, sont les minéraux et les nutriments présents dans les aliments. Les micronutriments sont essentiels pour soutenir la santé fondamentale.
Les micronutriments peuvent être divisés en deux catégories principales: les vitamines et les minéraux.
Les vitamines sont des composés alimentaires qui agissent ensemble pour remplir de nombreuses fonctions essentielles dans votre corps. Il existe 13 vitamines essentielles - quatre vitamines liposolubles (A, D, E et K), qui sont stockées dans votre corps pendant de plus longues périodes, et neuf vitamines hydrosolubles (8 vitamines B et C), qui sont rapidement excrétés dans l'urine.
Votre corps utilise 16 minéraux essentiels. Ceux-ci comprennent le calcium, le phosphore, le potassium, le soufre, le sodium, le chlorure, le magnésium, le fer, le zinc, le cuivre, le manganèse, l'iode et le sélénium, le molybdène, le chrome et le fluorure.
Notre corps a besoin d'un équilibre minutieux entre les macronutriments et les micronutriments pour fonctionner. La chose à savoir sur les micronutriments est que nous ne pouvons pas toujours en produire suffisamment par nous-mêmes. Il est important de rechercher des sources externes, principalement de la nourriture. La mise en garde est que beaucoup d'entre nous ne répondent tout simplement pas à nos besoins quotidiens en micronutriments dans notre alimentation, c'est là qu'une multivitamine de qualité peut aider.
Avant de prendre une multivitamine, consultez votre médecin.
Ritual offre aux hommes tout ce dont ils ont besoin et rien qu'ils n'ont pas dans une multivitamine. Leur formule comprend 10 ingrédients soigneusement dosés et achetés de manière transparente.
Boutique RitualVous obtenez (et devriez) probablement obtenir une grande partie des nutriments essentiels d'une alimentation équilibrée et diversifiée. Les viandes, les céréales et les légumes fournissent une quantité variée de vitamines et de minéraux spécifiques dont votre corps a besoin pour fonctionner. Pourtant, il peut être difficile d'obtenir suffisamment de vitamines et de minéraux clés de votre alimentation seule. Pour obtenir la recommandation quotidienne de 420 milligrammes de magnésium, par exemple, vous devez manger environ 12 bananes et demie. Ou, vous pouvez prendre une multivitamine contenant du magnésium pour aider à combler les lacunes de votre alimentation.
Avant de terminer cet article, dirigez-vous vers le magasin de suppléments le plus proche et attrapez n'importe quelle vieille multivitamine - vous devez savoir ce que vous achetez. L'étiquette nutritionnelle au dos d'un flacon multivitaminé peut contenir des micronutriments, mais cela ne signifie pas que vous en avez tous besoin et dans ces quantités spécifiques. Cette approche est comme jeter un tas d'ordures sur le mur pour voir ce qui colle. Au lieu de cela, vous voulez savoir ce dont vous avez besoin, pourquoi vous en avez besoin et de quelle quantité de ces nutriments vous avez besoin.
Une multivitamine solide n'a pas besoin d'avoir un évier de cuisine contenant des ingrédients. Si vous consommez une quantité adéquate de nutriments grâce à une alimentation saine, vous pourriez en prendre en excès avec certains multis. Un excès sur un nutriment peut avoir un impact sur l'apport ou l'absorption d'un autre. Vous voudrez peut-être identifier les nutriments clés dont vous ne consommez peut-être pas assez, puis choisissez une multivitamine formulée dans cet esprit.
Ritual a éliminé les conjectures de l'équation et a développé Essential for Men, qui est formulé avec 10 nutriments clés pour aider à soutenir la santé du cerveau et du cœur, la fonction musculaire normale, la fonction immunitaire normale et la santé des os.
Ces nutriments comprennent:
Cette vitamine couvre quelques-unes de vos bases de santé, aidant principalement à soutenir la vision et la fonction immunitaire normale. Il est disponible dans de nombreux aliments tels que les carottes, les légumes-feuilles, le poisson et les œufs - mais cela ne signifie pas que vous en consommez suffisamment. Donc, compléter avec de la vitamine A est une bonne idée.
La vitamine D, qui soutient la fonction immunitaire normale, la santé des os et la capacité des muscles à se contracter, peut être obtenue en absorbant le soleil à travers la peau. Il n'est donc pas étonnant que 92% des hommes consomment moins que les besoins moyens estimés en vitamine D, selon les National Institutes of Health.
Cette vitamine est également un antioxydant et protège les cellules des radicaux libres. Recherchez une multivitamine qui contient de la vitamine E provenant de tocophérols mixtes - qui sont les composés qui composent la vitamine E. Sous cette forme, le nutriment est de qualité similaire à ce que l'on trouve dans les aliments entiers.*
Obtenir votre dose quotidienne de vitamine K peut aider à soutenir la santé du cœur et des os et, en même temps, aider à calcifier les os.
La vitamine B12 est nécessaire à la division cellulaire; il aide également à soutenir le métabolisme. Les végétariens et les végétaliens manquent généralement de cette vitamine car elle se trouve principalement dans la viande, le poisson et les œufs.
Un type de vitamine B, le folate aide à former des globules rouges. L'homologue synthétique du folate, l'acide folique, se trouve couramment dans les formules multivitaminées, mais un tiers des hommes ne peuvent pas utiliser efficacement l'acide folique en raison d'une variation génétique appelée MTHFR (méthylène tétrahydrofolate réductase). Par conséquent, vous voudrez peut-être rechercher du folate méthylé, qui est une forme plus biodisponible de folate.
Le magnésium fonctionne avec la vitamine D pour soutenir les contractions musculaires. Cependant, beaucoup d'hommes n'atteignent pas leur objectif quotidien de 420 mg. En plus de manger des aliments riches en magnésium, comme l'avocat, les noix, les bananes et le chocolat noir, vous devriez envisager d'en compléter. Assurez-vous de rechercher du magnésium chélaté, qui est une forme résorbable.
Les hommes ont besoin de 11 mg de zinc par jour, c'est pourquoi il est essentiel de trouver un multi contenant ce nutriment. Le zinc soutient les os, la vision et la fonction immunitaire normale.
Ce nutriment fonctionne en conjonction avec la vitamine D, le calcium et le magnésium pour soutenir la santé des os.
Vous avez probablement entendu parler d'Oméga-3 DHA depuis qu'il a été soutenu comme un supplément qui aide à soutenir la santé du cerveau, de la vision et du cœur. Semblable à la vitamine B12, l'oméga-3 DHA se trouve dans la viande, principalement le poisson, et les végétaliens et les végétariens devraient donc rechercher un multi contenant cet acide gras.
Recherchez des multivitamines testées par des tiers, ce qui signifie qu'une entreprise autre que le fabricant termine les tests du produit. Recherchez des sceaux d'entreprises telles que ConsumerLab.com, NSF International, UL et U.S. Pharmacopée. Ce faisant, vous évitez les extras inutiles.
Recherchez également des produits soutenus par la science. Ritual, à titre d'exemple, a mené une étude clinique sur leur multivitamine Essential for Women.
Alors que de nombreuses multivitamines se dissolvent dans l'estomac, l'acide gastrique peut en fait changer les formes de certaines vitamines et minéraux - et pas pour le mieux. Vous pourriez finir par perdre certains des avantages de vos vitamines - ce qui va à l'encontre de l'objectif d'en prendre une en premier lieu, n'est-ce pas??
Pour tirer le meilleur parti de votre multi, assurez-vous de rechercher des capsules à libération retardée conçues pour contourner l'estomac et se décomposer plus tard dans votre intestin grêle, un endroit idéal pour l'absorption des nutriments. Et un avantage supplémentaire de la capsule à libération retardée de Ritual est que vous n'avez pas à les prendre avec de la nourriture.
Une multivitamine ne remplace pas les fruits et légumes. Mais avec autant de facteurs qui peuvent finalement avoir un impact sur votre apport en nutriments, une multivitamine peut être utile. N'oubliez pas de faire vos recherches et d'investir dans un produit de haute qualité qui servira à un autre objectif que d'amincir votre portefeuille, comme la multivitamine Essential for Men de Ritual.
Ritual Essential pour les hommes Ritual offre aux hommes tout ce dont ils ont besoin et rien qu'ils n'ont pas dans une multivitamine. Leur formule comprend 10 ingrédients soigneusement dosés et achetés de manière transparente.
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