Ce que la plupart des haltérophiles se trompent à propos de la surcharge progressive

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Quentin Jones
Ce que la plupart des haltérophiles se trompent à propos de la surcharge progressive

Pour progresser dans n'importe quel domaine de la salle de sport, vous avez besoin d'une chose: une surcharge progressive.

La surcharge progressive est un terme qui est utilisé avec certitude dans presque tous les cercles de force, mais c'est aussi un terme souvent mal interprété. La grande majorité des haltérophiles qui discutent de la surcharge progressive comprennent généralement ce que le concept implique - une augmentation graduelle, calculée, gérable et traçable du stimulus pour justifier une adaptation souhaitée au fil du temps - mais ils le regardent avec une portée très étroite.

Que signifie une portée étroite?

Dans certains cas, on pense qu'une surcharge progressive seul être une chose, comme le poids sur la barre ou l'intensité / la charge. Oui, ce sont des formes de surcharge progressive, cependant, ce n'est pas la seule forme de surcharge progressive.

La surcharge progressive, en bref, est une augmentation graduelle et traçable du stress sur le corps pour justifier une adaptation axée sur les objectifs. Une surcharge ne signifie pas seulement un poids sur la barre, mais au lieu de cela, stress ou stimulus. Dans la vidéo ci-dessous, nous avons eu un powerlifter adaptatif et un conférencier principal, Chris Ruden a discuté de la surcharge progressive et de la façon dont il interprète ce concept pour lui-même et la formation des autres.

Qu'est-ce que la surcharge progressive?

La surcharge progressive est tout stress exercé sur le corps pour justifier une adaptation spécifique. Pour aller plus loin, le stress placé sur le corps doit être gérable, calculé, évolutif et traçable, car ils fournissent tous un plan de match pour avancer stratégiquement avec l'objectif à portée de main.

Le concept de périodisation et de surcharge progressive va de pair. Une façon de penser à ces deux éléments est de conceptualiser la périodisation comme la feuille de route physique sur laquelle vous travaillez et que vous suivez, et la surcharge progressive sert alors de virages, d'arrêts au stand et d'essence dont vous avez besoin pour vous rendre à votre destination. destination. Ces deux éléments s'influenceront mutuellement en fonction des objectifs d'entraînement.

Types de surcharge progressive

Dans la vidéo ci-dessus, Ruden passe un temps considérable à souligner que la surcharge progressive est bien plus que d'ajouter du poids à la barre. Alors maintenant, la question demeure, de quelles autres façons les athlètes peuvent-ils progressivement surcharger leur corps à l'entraînement??

  • Intensité
  • Fréquence (quantité de séance d'entraînement hebdomadaire, expositions hebdomadaires entraînant un muscle / ascenseur)
  • Le volume
  • Amplitude de mouvement
  • Temps sous tension (tempo)
  • Angles des ascenseurs
  • Type de résistance
  • Modification de la durée de l'entraînement
  • Manipulation des périodes de repos

Ce ne sont que des peu des façons dont vous pouvez progressivement surcharger dans la salle de sport.

N'oubliez pas que la surcharge progressive augmente simplement la quantité de travail effectuée sur une période de temps suivie, de sorte que tout ce qui précède peut être utilisé pour faciliter les adaptations souhaitées.

2 conseils de surcharge progressive

1. Forme sur tout

Une surcharge progressive peut vous aider à atteindre vos objectifs, mais si la forme, la technique et la mécanique sont sacrifiées pour ce faire, les efforts pourraient être gaspillés. Lors de la surcharge progressive de quoi que ce soit dans la salle de sport, les mécaniciens doivent toujours avoir la priorité, en particulier lorsqu'ils dépassent les limites du confort.

2. La surcharge progressive n'est pas linéaire

Semblable aux points de données suivis à travers un macrocycle dans un modèle de périodisation linéaire, la surcharge progressive n'est jamais linéaire. Vous ne pouvez pas vous attendre, par exemple, à augmenter votre poids du même montant chaque semaine. Il y aura des hauts et des bas en raison de la variance constante de la vie humaine - de grands et petits changements dans le sommeil, les hormones, l'alimentation et l'environnement ne sont que quelques facteurs qui influenceront vos performances.

Au fur et à mesure que vous progressez dans votre carrière de levage, la surcharge progressive devient beaucoup plus stratégique et variée. Vous ne pouvez pas faire les mêmes exercices et le même nombre de séries et de répétitions chaque semaine et continuer à progresser de manière linéaire. Cela fonctionne souvent bien pour les débutants, mais finalement, vous devez expérimenter différentes méthodes de surcharge progressive.

Emballer

Il existe plusieurs façons d'interpréter et d'utiliser la surcharge progressive pour l'entraînement. Ce qu'il est important de toujours retenir, c'est qu'il n'y a pas de méthodologie unique pour la surcharge progressive. Tout le monde réagira différemment à divers stress et stimuli, et en tant qu'entraîneur et athlète, c'est notre travail de suivre, gérer et mettre à l'échelle ces stress de manière stratégique pour progresser constamment.

Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.


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