Ce que vous devez savoir sur Kettlebell Sport, partie 2 Force et endurance

3750
Lesley Flynn
Ce que vous devez savoir sur Kettlebell Sport, partie 2 Force et endurance

Ce n'est un secret pour personne que les écrivains de BarBend sont obsédés par la force, mais je mentirais si je disais que c'est tout ce qui m'intéresse. Bien sûr, certains athlètes de force encore considèrent l'entraînement d'endurance comme un saboteur de leur force, mais les avantages de l'entraînement cardiovasculaire et d'endurance, en particulier en ce qui concerne la GPP (préparation physique générale) sont de plus en plus difficiles à ignorer.

Kettlebell Sport nécessite une combinaison de force, de puissance, d'endurance cardiovasculaire et musculaire, de coordination, de vitesse, de flexibilité et d'agilité. Il existe de nombreuses études détaillant les avantages aérobies et anaérobies des kettlebells. Nous savons également que les kettlebells peuvent vous rendre plus fort. Mais qu'en est-il de Kettlebell Sport?

(Vous cherchez à en savoir plus sur Kettlebell Sport? Découvrez la partie 1 de notre série ici!)

Contrairement à l'haltérophilie olympique et à l'haltérophilie, qui sont classés comme sports de force, ou à l'aviron et au cyclisme, qui sont classés comme sports de force-endurance, Kettlebell Sport demande une puissance soutenue au fil du temps, avec une diminution minimale de l'efficacité, ce qui en fait une véritable puissance-endurance. sport.

La plupart d'entre nous connaissent l'équation du pouvoir:

Puissance = travail / temps = (Force * distance) / temps

Dans Kettlebell Sport, la technique est utilisée pour permettre à l'élévateur d'économiser autant d'énergie que possible tout en effectuant le travail, ce qui rend le mouvement efficace. Cela permet à la puissance nécessaire pour effectuer l'ascenseur d'être exercée de manière durable, sans repos, sur l'ensemble chronométré de 10 minutes. En d'autres termes, la technique aide à réduire la quantité de force nécessaire pour déplacer la cloche au-dessus (distance), ce qui réduit à son tour la quantité d'énergie nécessaire pour effectuer le levage, permettant au palonnier de l'exécuter de manière répétée et continue pendant le jeu chronométré.

Disons qu'il y a un élévateur de 5 pieds et 56 kilos, capable d'effectuer un triple poids corporel Clean & Jerk. La puissance totale de cet ascenseur est d'environ 347 watts et 0.47 chevaux, soit à peu près la puissance d'un centaure. Si nous demandons au même élévateur d'effectuer un ensemble de 10 minutes de Clean & Jerks (cycle long), avec deux kettlebells de 32 kg, en utilisant la technique Girevoy, la puissance totale de l'ensemble ne serait que d'environ 128 watts et 0.17 chevaux.

En termes de puissance, les athlètes d'élite peuvent produire jusqu'à 2.5 chevaux pendant un (très) bref laps de temps et maintenir un 0.Rythme de 3 chevaux pendant des heures.

Une photo publiée par Ice Chamber (@icechambergym) sur


Comparer ces ascenseurs, c'est comme comparer des macadamias et des figues - ils sont tous les deux incroyables en eux-mêmes, mais assez différents les uns des autres. Le single lourd vous aidera à augmenter votre force maximale, tandis que le cycle long améliorera votre force globale et votre conditionnement métabolique.  

Si nous jetons juste un coup d'œil au poids, tout en effectuant le Clean & Jerk, les bûches de levage 369.6 livres en environ 5 secondes.  Si nous estimons 100 Clean & Jerks au cours de 10 minutes, le palonnier enregistrerait plus de 14080 livres pendant le set.  Le lève-personne devrait nettoyer et secouer le 369.6 livres 38 fois de plus en 10 minutes pour atteindre la même quantité de poids soulevée pendant le cycle long. Je ne peux pas penser à beaucoup d'autres modalités suffisamment efficaces pour vous permettre de déplacer une si grande quantité de poids, dans un laps de temps relativement court.

Ce qui m'a d'abord attiré vers Kettlebell Sport, c'est l'apparente simplicité du mouvement et l'attrait de l'efficacité. Si vous voulez en savoir plus sur ce qui rend la technique Girevoy si efficace et comment commencer à vous entraîner, revenez dans les semaines à venir pour tous les détails juteux.

Image en vedette: @icechambergym sur Instagram


Personne n'a encore commenté ce post.