Les poussées et les tractions en traîneau testent la force et le conditionnement de tout votre corps, il n'est donc pas surprenant que les traîneaux soient des incontournables dans les gymnases et les installations d'entraînement sportifs. Mais il y a plus d'un type de traîneau - et ces derniers temps, les gens abandonnent les traîneaux classiques montés sur ski pour les versions à roues.
Selon Mark Rippetoe, un ancien powerlifter compétitif qui dirige Starting Strength et le Wichita Falls Athletic Club. Pour commencer, «une luge de ski traditionnelle est dure sur la surface sur laquelle vous la poussez», dit-il. «Il est également très sensible à la surface sur laquelle il glisse», ajoute-t-il.
Les skis ne glissent pas facilement sur une surface comme le caoutchouc, et ils sont extrêmement bruyants lorsqu'ils sont traînés sur du béton. Un autre inconvénient est que des facteurs externes tels que la température, l'humidité et l'utilisation au fil du temps peuvent affecter la surface sur laquelle vous poussez le traîneau. «C'est pourquoi les compétitions de rôdeurs n'existent pas», ironise Rippetoe. «Les conditions changent à chaque fois que vous utilisez un traîneau dessus."
La meilleure surface pour pousser une motoneige traditionnelle est le gazon, qui est lisse et protège le sol. Mais si votre salle de sport n'a pas de surface en gazon, une meilleure option pourrait être d'essayer une motoneige à roues si votre salle de sport en a une. Une motoneige à roues crée beaucoup moins de friction avec le sol, ce qui la rend plus efficace à pousser qu'une motoneige sans roues. Mais ça ne veut pas dire que c'est facile.
«Il recrute les mêmes muscles et engage les mêmes zones - vous ne faites que changer les moyens de résistance», dit M&F Conseiller principal en fitness et bien-être Don Saladino, un entraîneur de New York qui a mis des clients comme Sebastian Stan et Ryan Reynolds en forme de super-héros. Il assimile cela à pousser ou à tirer un camion comme vous le voyez dans les compétitions Strongman. «Peu importe qu'il ait des roues, car vous créez toujours de la tension», explique-t-il. «Il s'agit de se mettre dans une position spécifique et de faire un mouvement composé de tout le corps qui recrute les chevilles, les genoux, les hanches et les épaules."
Avec les traîneaux sans roues, vous chargez le poids et comptez sur la gravité pour créer une tension. La variété à roues fonctionne différemment, car certains utilisent de petits moteurs ou une résistance magnétique pour simuler la poussée d'une charge lourde. Le XPO Trainer d'Armored Fitness, par exemple, présente une «courbe de résistance exponentielle», ce qui est une façon élégante de dire qu'il augmente la résistance plus vous poussez fort. Ces traîneaux protègent les surfaces de l'usure, suppriment le besoin d'ajouter des plaques de poids - bien que vous puissiez toujours pour une résistance supplémentaire - et transcendent les niveaux de compétence. Les athlètes sérieux peuvent pousser jusqu'à ce qu'ils vomissent, tandis que les débutants et même les patients en réadaptation peuvent travailler sur des mouvements fonctionnels avec une motoneige facile à contrôler qui s'adapte à mesure qu'ils deviennent plus forts.
«Regardez, vous n’avez pas toujours le luxe de pousser une motoneige traditionnelle sur la surface parfaite», déclare Saladino. À la fin de la journée, insiste-t-il, il vous suffit de créer de la tension - que ce soit en poussant une luge à roues fantaisie, une luge à ski ou même en chargeant une brouette avec des pierres et en la prenant pour un tour.
Avantages:
Les inconvénients:
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Les inconvénients:
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