Tous les sports de force ont leurs propres petites bizarreries; powerlifting a sumo deadlifts, CrossFit a kipping, et l'homme fort, eh bien, l'homme fort en a quelques-uns qui irritent les autres. Mais ce ne sont pas les accrochages ou les nettoyages continentaux qui semblent déranger le plus les gens; cet honneur semble être réservé au soulevé de terre attaché.
Ce n'est pas que de la spéculation non plus, comme je le dis par expérience. Tout en dirigeant les médias sociaux pour Official Strongman, je ferais face à un torrent de commentaires chaque jour insistant pour que le pull d'Eddie 500 et tous les autres soient rayés des livres d'histoire parce qu'ils pensaient que ces athlètes trichaient.Tout cela à cause de quelques centimètres de toile enroulés autour d'un bar. Heureusement, en tant que vrais passionnés de force, nous pouvons tous convenir qu'il ne s'agit pas d'une grande conspiration et accepter plutôt les ascenseurs pour ce qu'ils sont - des records d'hommes forts.
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Bien qu'ils acceptent les ascenseurs des autres, même les haltérophiles chevronnés peuvent ignorer les sangles dans leur propre entraînement, les rejetant comme une solution de facilité. Ce qui est vraiment dommage car les sangles peuvent ajouter du poids à vos tirages, même lorsque vous les enlevez. Voici comment.
Lorsqu'il s'agit de construire une prise suffisamment forte pour s'accrocher à tout ce que vous pouvez retirer du sol, il existe deux écoles de pensée distinctes. Le premier est simple - si vous entraînez des morts avec un volume suffisamment élevé, votre prise grandira d'elle-même et vous n'aurez pas besoin de faire de travail manuel spécialisé. Pour certains, cette approche fonctionne à merveille, en particulier pour ceux qui ont la chance d'avoir naturellement une bonne adhérence, de travailler un travail manuel ou tout simplement d'avoir des mains géantes.
Cependant, si vous avez déjà perdu une portance parce que votre adhérence n'était pas assez bonne, il est temps de commencer à écouter l'autre côté et à ajouter un peu de travail d'adhérence supplémentaire.
Terminez vos sessions avec des marches d'agriculteurs, des suspensions lestées et des rangées de barres épaisses et vous aurez de puissantes mitaines en un rien de temps. Le problème est que si vous commencez à marteler vos mains et vos avant-bras avec des marches d'agriculteurs, des suspensions lestées et un entraînement à la grosse barre, lorsque viendra le temps de soulever à nouveau votre prise sera fumée. Cela signifie que vous êtes limité à encore moins de poids sur la barre, surtout à court terme. C'est, bien sûr, à moins que vous ne vous atteliez pour votre séance principale de soulevé de terre, pendant que vous permettez à votre adhérence de récupérer. Comme pour signaler toute faiblesse, c'est quelque chose de mieux fait en basse saison, de sorte qu'à mesure que les compétitions se rapprochent, vous pouvez commencer à reconstruire votre soulevé de terre sans sangle avec une force de préhension nouvellement améliorée. Ceci est particulièrement important si, comme la plupart des gens, vous soulevez avec une prise mixte.
Dans certains des cercles de force les plus hardcore, j'ai entendu dire qu'avoir un biceps déchiré est considéré comme un insigne d'honneur, un sacrifice aux dieux de la force, une démonstration de dévouement. Et bien que cela puisse être une belle histoire à raconter aux autres une fois que vous vous êtes blessé, je suis assez convaincu que c'est toujours un club dans lequel vous n'êtes fier d'être qu'après coup.
Cependant, nous voulons tous toujours effectuer un soulevé de terre lourd, ce qui entraîne un risque accru de déchirer un biceps, surtout si vous tirez avec une prise en main. Mais si vous apportez des sangles dans l'équation pour vos remontées mécaniques hors saison plus lourdes, vous pouvez réduire ce risque. Ceci est mieux fait en ne sortant que les sangles pour vos ensembles de travail les plus lourds et en tirant RAW pour vos ensembles d'échauffement et de recul. De cette façon, vous obtenez le meilleur des deux mondes, un risque réduit de blessure à l'entraînement, tout en restant lourd. Cela vous permet de développer lentement la force du tendon dont vous avez besoin tout en réduisant le risque de perdre un biceps lors d'une séance d'entraînement.
L'autre avantage le plus souvent tacite est que je n'ai pas encore vu quelqu'un qui n'a pas bénéficié de mélanger de temps en temps sa prise et son placement de main. La variété est le piment de la vie après tout. Comme pour le point précédent, faites-le pendant la saison morte et à mesure que votre rencontre de dynamophilie se rapproche lentement, supprimez progressivement les sangles de vos ensembles les plus lourds et réadaptez-vous à soulever comme vous le ferez le jour.
Quelle que soit la qualité de votre adhérence, il y aura un moment où vous devrez faire un choix. Restez-vous RAW et soulevez-vous moins ou jetez-vous quelques assiettes, attachez vos mains à cette barre et devenez voyou. Qu'il s'agisse d'un ensemble de répétitions élevé, d'une traction de crémaillère, d'un soulevé de terre à barre de piège ou d'une combinaison des trois, si les sangles vous aident à frapper cet ensemble plus fort et c'est l'objectif de la journée, mettez le protocole de côté et attachez-vous. Il en va de même pour les ascenseurs accessoires où l'adhérence sera un facteur limitant, à savoir les rangées, les haussements d'épaules et les descentes.
Utiliser des sangles à l'entraînement ne consiste pas à devenir dépendant d'une béquille, mais plutôt à utiliser tous les outils à votre disposition pour devenir plus fort. Tout comme vous pouvez utiliser de la caféine ou votre chanson préférée pour vous aider à pousser un peu plus fort dans un entraînement difficile, les sangles peuvent vous permettre de faire des choses que vous ne pourriez normalement pas. Ne le rejetez pas ou quoi que ce soit d'autre simplement parce que ce n'est pas la chose la plus courante dans votre sport.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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