Beaucoup de gens ne jurent que par le cardio à jeun, c'est-à-dire courir sur un tapis roulant ou sauter sur un vélo d'exercice avant de manger quoi que ce soit. Certains disent que cela brûle les graisses plus rapidement, bien que la science à ce sujet ne soit pas concluante. Mais qu'en est-il de l'entraînement musculaire avant de manger? Pourriez-vous frapper votre banc ou squatter PR avant d'avoir quoi que ce soit de substantiel le matin?
Les adeptes du jeûne intermittent ont déclaré que soulever des poids à jeun les rendait plus affamés (littéralement) et plus méchants lors de l'empilement des assiettes. La sagesse conventionnelle, cependant, nous dit qu'il est préférable d'empiler des crêpes, des smoothies et des boissons protéinées une heure environ avant la salle de sport pour donner au corps un carburant optimal.
Alors, comment ferait-on repasser sans leurs œufs et leurs flocons d'avoine? Nous avons parlé à Ashleigh Gass, CSCS, CISSN, CCN, CNS, entraîneur et copropriétaire de MOVE Gymnastics Inspired Strength Training à Clearwater, FL., pour obtenir des conseils sur les entraînements de force à jeun.
Si vous cherchez à changer de physique, sachez que les entraînements à jeun - toute forme d'exercice qui a lieu 12 heures après votre dernier repas - ne fera pas grand-chose pour vous déchiqueter.
«Du point de vue de la composition corporelle, la recherche n'est pas favorable (ou au mieux, elle est mitigée)», déclare Gass. Deux études dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive-un sur les bodybuilders masculins formés à la fois à jeun et à l'état nourri et un avec des femmes formées en aérobie, la composition corporelle a trouvé que les changements de composition corporelle étaient inchangés ou similaires entre les groupes à jeun et non à jeun.
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Lire l'articleDe plus, a souligné Gass, des recherches indiquent que les entraînements de force à jeun pourraient vous empêcher de gagner de la force et vous faire perdre de la masse musculaire maigre en raison d'un manque de nutriments pendant l'entraînement. Vous courez également le risque de ne pas pouvoir suivre pendant de longues séances d'entraînement, principalement celles qui durent plus d'une heure. Cependant, Gass dit que la recherche à ce sujet n'est toujours pas concluante.
Vous serez en mesure de soulever des poids à jeun tant que vous n'êtes pas épuisé ou affamé, mais si vous allez dans une séance de levage lourd, il est généralement plus intelligent d'avoir au moins de la nourriture de qualité dans votre système pour alimenter vos ascenseurs. «Les entraînements intensifs de musculation peuvent être extrêmement difficiles et inutilement difficiles à jeun», déclare Gass.
Gass vous recommande donc de prendre un petit-déjeuner complet avant d'aller à Iron Paradise?
«J'ai conclu que le levage à jeun doit être un choix basé sur le style de vie et le calendrier», dit-elle. «Si vous souhaitez soulever à jeun, je recommanderais une approche à l'échelle, où l'intensité de l'entraînement est progressivement augmentée pour déterminer la capacité de travail et la capacité de récupération."
Le fonctionnement de votre système de digestion est également un autre indicateur de l'efficacité de la levée de poids à jeun. «Beaucoup de gens n'aiment tout simplement pas s'entraîner avec de la nourriture dans l'estomac», dit-elle. Les débutants en gymnase, cependant, devraient toujours s'assurer d'avoir quelque chose dans le ventre avant de soulever.
«Si vous débutez dans l'entraînement, il est probablement imprudent de vous lancer dans votre première expérience d'entraînement intense à jeun», déclare Gass. «Vous pouvez vous retrouver sans énergie au mieux, vous évanouir au pire!«Éloignez-vous des ascenseurs que vous n'avez pas l'habitude de faire régulièrement et effectuez des ascenseurs familiers avec des intensités et des périodes de repos familières. «Voyez comment ça se passe et procédez à partir de là."
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