Il y a de nombreuses raisons de posséder une salle de sport à domicile - la commodité, la propreté et l'abordabilité viennent à l'esprit. Bien sûr, ça a toujours été le cas.
L'envie de rester à la maison pour une séance d'entraînement est encore plus forte avec l'avènement de nouveaux équipements. Par exemple, des entreprises telles que Tempo ont introduit des salles de sport intelligentes qui fournissent des équipements éprouvés, des entraîneurs d'IA et des commentaires d'entraînement en temps réel.
Le résultat est une expérience à la maison qui imite non seulement la salle de sport, mais offre un entraînement personnel haut de gamme dans un environnement confortable. Alors, pourquoi retournerais-tu à ta salle de sport?
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Tempo propose une variété de gymnases à domicile - qui offrent des plaques de poids, une barre, un haltère, un rouleau en mousse et plus - ainsi que des centaines de cours dirigés par des entraîneurs IA.
Aller au tempoSelon Fortune, un sondage indique que neuf Américains sur 10 continueraient à s'entraîner à la maison même après être à l'aise pour retourner à leur salle de sport.
Les Américains estiment que la formation à domicile est plus privée, abordable et pratique. À l'exception des athlètes de compétition qui ont besoin d'un équipement de musculation spécialisé (comme un homme fort qui a besoin d'une bûche ou d'un haltère de cirque), la plupart des gens peuvent obtenir d'excellents entraînements avec un équipement minimal. Et le temps qu'ils gagnent pour aller et revenir de la salle de sport peut être consacré à leurs repas avant et après l'entraînement et à passer du temps avec leurs proches.
La confidentialité est un autre facteur important. Beaucoup de gens, en particulier ceux qui découvrent la salle de sport, peuvent se sentir gênés de s'entraîner en public. «Gymtimidation» est une chose réelle, et beaucoup de gens frémissent à l'idée de s'entraîner devant les autres. Ce problème n'existe pas dans votre propre maison.
Le coût est un autre facteur. L'achat de quelques équipements qui dureront coûte beaucoup moins cher que de payer des frais de gym mensuels pendant des années. C'est peut-être plus direct, mais avec le temps, vous gagnerez un temps considérable.
Vous pouvez investir dans un support d'alimentation et une barre, mais certaines entreprises s'efforcent de vous offrir une expérience d'entraînement complète. Take Tempo: cette nouvelle marque propose désormais trois versions de son système d'entraînement à domicile - qui évolue en termes de poids et d'outils - ainsi que des entraînements dirigés par des coachs experts. C'est comme avoir un entraîneur dans votre salon.
Tempo, qui a l'apparence d'une vanité debout mais avec un grand écran et un rangement à l'arrière et à l'avant, est également équipé d'une technologie capable de détecter une mauvaise forme et de la corriger. Voici d'autres avantages.
Une salle de sport à domicile comme Tempo offre plus que de la commodité (bien que ce soit certainement un avantage). Voici comment Tempo se distingue comme l'un des meilleurs gymnases à domicile sur le marché.
De loin, les deux caractéristiques les plus remarquables de Tempo sont sa cartographie 3D et sa capacité à amadouer la progression, de sorte que vous faites constamment des gains.
Pour la cartographie 3D, Tempo utilise la lumière infrarouge et sa caméra pour surveiller l'utilisateur à mi-exercice. Cette fonctionnalité permet à Tempo d'analyser comment l'utilisateur exécute chaque mouvement, puis de donner un retour en direct sur sa forme.
Disons que vous effectuez une série de squats et que vos genoux s'effondrent. Eh bien, vous ne remarquerez peut-être pas cette erreur lors d'un set difficile, mais Tempo fera clignoter un signal à l'écran pour vous alerter. Ensuite, vous pouvez corriger votre formulaire en temps réel. C'est comme si un entraîneur vous instruisait en personne.
Une autre caractéristique révolutionnaire de Tempo est sa capacité à vous assurer que vous progressez à chaque entraînement. Pour qu'un programme d'entraînement soit efficace à long terme, l'athlète doit effectuer plus de répétitions ou soulever plus de poids à chaque entraînement. Sinon, les muscles s'adapteront puis resteront stagnants.
La surcharge progressive n'est pas nécessairement de notoriété publique. Il est aussi parfois difficile de se pousser à en faire plus quand on est seul. Et c'est pourquoi Tempo garantit automatiquement que l'utilisateur en fait plus. Tempo compte vos répétitions - ainsi que la profondeur et les répétitions par minute - et se souvient du poids que quelqu'un soulève, puis lui fait savoir quand il est temps d'augmenter la charge que vous utilisez.
En ce qui concerne les entraînements, Tempo propose des centaines de cours qui font appel à une variété de styles d'entraînement. Vous pouvez filtrer votre entraînement par objectifs - tels que la force, le cardio, le HIIT, la mobilité et la récupération. À partir de là, vous pouvez le réduire en choisissant une classe qui se concentre sur une partie du corps, un temps ou un ensemble et un schéma de représentation spécifiques. (Oui, Tempo propose un programme 5 × 5, que les athlètes de force adoreront)
Tempo s'appuie sur une liste de six coachs qui offrent des «conseils d'experts», ainsi que des mots d'encouragement pour vous motiver et vous former. Elles sont:
Tempo utilise la technologie de cartographie 3D pour s'assurer que l'utilisateur soulève avec une forme parfaite. Il suit également les séries, les répétitions, les calories brûlées et la progression du stagiaire.
En savoir plus sur le tempoVoici la chose, cependant: beaucoup d'haltérophiles ont des objectifs différents - développer plus de muscle, participer à des compétitions en CrossFit, perdre de la graisse et renforcer leur force. Ce dont une personne a besoin pour réussir n'est peut-être pas ce que veut une autre personne.
À partir du 23 mars 2021, Tempo a élargi ses produits existants pour proposer plus de poids et d'outils. Désormais, les haltérophiles pourront investir dans une salle de sport complète qui correspond davantage à leurs objectifs et à leur programme d'entraînement.
Leurs nouveaux forfaits comprendront des options pour ajouter un banc d'entraînement et un support de squat. C'est un gros problème pour les athlètes de force qui, dans le passé, ont senti qu'ils avaient besoin de choisir entre une nouvelle technologie ou beaucoup de poids. Le package Pro de Tempo (plus d'informations ci-dessous) offre un poids de 215 livres, sans compter le poids des poignées d'haltères et d'haltères.
Pour un athlète débutant ou intermédiaire, c'est une quantité décente de poids à travailler jusqu'à. Il y a aussi maintenant une poignée kettlebell (que les athlètes de fitness et de sport kettlebell apprécieront),
Tempo lance également une version améliorée de son application via un service appelé My Plan, qui fournira des entraînements hebdomadaires personnalisés aux membres.
Voici un aperçu des trois packs proposés par Tempo:
Le modèle original de Tempo s'adresse aux amateurs de gym occasionnels qui aiment les entraînements de haute intensité sur des sessions d'une répétition maximum.
Ce qu'il comprend:
Combien ça coûte: 2495 $ (2745 $ avec livraison et installation)
Avec 125 livres en plaques de poids, un banc, une barre et un rouleau en mousse, Tempo Plus est parfait pour tous ceux qui cherchent à gagner du muscle et à brûler des graisses.
Ce qu'il comprend:
Combien ça coûte: 3245 $ (3495 $ avec livraison et installation)
C'est de loin le package le plus complet de Tempo. Il comprend notamment un rack squat et 215 livres en assiettes, ce qui est suffisant pour la plupart des haltérophiles. Le support de squat et le banc permettent d'effectuer de nombreux exercices, et le kettlebell et l'haltère offrent une polyvalence.
Ce qu'il comprend:
Combien ça coûte: 3995 $ (4245 $ avec livraison et installation)
Pour certaines personnes, sortir d'une salle de sport animée et emmener leurs entraînements à la maison - où vous mangez, dormez et traînez également - peut être un défi. Ce n'est pas toujours aussi motivant, et sauter une séance d'entraînement semble plus facile lorsque votre cuisine et votre lit sont à quelques mètres.
Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de vos entraînements à domicile.
Si vous le pouvez, consacrer un espace pour vos entraînements vous aidera à séparer le travail du jeu, pour ainsi dire. Il peut être plus difficile pour certaines personnes d'entrer dans la zone lorsque leur téléviseur est juste là ou que le canapé appelle leur nom.
En ayant une configuration dédiée, vous pouvez mettre les pieds dans votre espace d'entraînement et vous sentir comme si vous étiez à la salle de sport. Cela facilite également la planification de vos entraînements.
Par exemple, une salle de sport dans un garage est généralement plus spacieuse. Donc, si vous cherchez à soulever des poids, vous serez mieux là où il y a plus de place. Il en va de même pour les entraînements basés sur la puissance qui nécessitent beaucoup de sauts et de mouvements latéraux.
D'un autre côté, la mobilité ou certains entraînements HIIT ne nécessitent pas autant d'espace, vous n'avez donc pas besoin de beaucoup d'espace pour obtenir une bonne séance d'entraînement en.
Dans une étude menée par la revue Obésité, les participants ont travaillé pendant la même fenêtre horaire - tôt / tard le matin, l'après-midi ou le soir - pour voir si la routine établie affectait leurs résultats.
En fin de compte, les chercheurs ont conclu que des durées d'entraînement constantes conduisaient à une plus grande MVPA (activité physique d'intensité modérée à vigoureuse). Le créneau horaire choisi par les participants n'avait pas d'importance tant qu'ils s'y tenaient. (1)
Vous avez peut-être envie de porter ce que vous voulez pour vous entraîner à la maison, mais vous devriez reproduire votre tenue de gym. Selon une étude du Journal de psychologie sociale expérimentale, ce que vous portez modifie votre comportement.
Les chercheurs ont inventé le terme «cognition enfermée» sur la base de leurs résultats. Dans un test, ils ont demandé aux participants de revêtir une blouse de laboratoire ou rien de spécial tout en effectuant des tâches liées à l'attention. Le groupe de blouses de laboratoire a obtenu de bien meilleurs résultats que le groupe témoin.
Les chercheurs ont également conclu que «l'influence des vêtements dépend donc de leur port et de leur signification symbolique.»(2)
Donc, il est prudent de supposer que jeter un débardeur et un short de sport vous aidera à vous sentir plus prêt pour la tâche à accomplir par rapport à un pantalon en flanelle et un haut de pyjama.
La musique améliore les performances en optimisant le pré-entraînement de l'excitation et en réduisant les évaluations de l'effort perçu. En termes simples: écouter de la musique peut rendre votre entraînement plus facile. (3)
Ceci est un conseil d'entraînement qui vous aidera dans n'importe quel environnement, mais il est impératif lorsque vous vous entraînez à la maison car vous ne vous sentirez peut-être pas aussi motivé. (3)
La différence entre s'entraîner et s'entraîner est d'avoir un objectif. Que vous souhaitiez courir un 5 km, ajouter 10 livres à votre développé couché ou perdre 20 livres - il est essentiel d'avoir une vision. Une fois que vous avez un objectif en place, vous pouvez effectuer une rétro-ingénierie de votre plan.
Dites que vous voulez perdre du poids. Eh bien, vous savez maintenant qu'il faut manger moins de calories, dormir un peu plus et choisir des entraînements axés sur la perte de graisse plutôt que sur le renforcement de la force. Établissez un objectif, choisissez un plan, puis exécutez.
Vérifier le tempo Tempo propose une variété de gymnases à domicile - qui offrent des plaques de poids, une barre, un haltère, un rouleau en mousse et plus - ainsi que des centaines de cours dirigés par des entraîneurs IA.
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