Désolé pour le mauvais poème, mais j'ai entendu dire qu'il était utile d'utiliser l'humour pour désamorcer un sujet sensible:
Ode à la mouture
Le deadlifter se tenait droit et se préparait pour le combat.
Le défi un nouveau; tirer de toutes leurs forces.
Leur marche vers le haut, le dos et l'esprit serrés
et prenez la poignée mixte avec un objectif en vue:
Pour retirer et verrouiller ce nouvel objectif
Peu importe le prix,
Qu'il puisse prendre leur corps et leur âme.
Alors tirez et tirez contre la force
Le corps tremblant et la colonne vertébrale douloureuse de remords,
La fierté idiote étant leur source de motivation malheureuse.
Et tandis qu'un tirage réussi a été fait,
Le succès devait s'estomper.
Car la mouture n'est pas jolie ou ou un défi à célébrer
Comme les effets ont provoqué une surcompensation du palonnier.
Mon inspiration pour les mots ci-dessus sont les innombrables ascenseurs horribles qui sont fièrement affichés sur les réseaux sociaux chaque semaine (la presse aérienne et le soulevé de terre étant souvent les ascenseurs les plus maltraités par Strongmen dans le gymnase). C'est parfois inspiré par un entraîneur, mais le plus souvent en raison de l'athlète bien intentionné qui cherche à faire un nouveau record personnel. Le problème vient de ne pas comprendre le but et les effets d'un seul pendant l'entraînement.
En tant qu'entraîneur, je programme des célibataires dans l'entraînement de mon athlète à des fins très spécifiques. Bien que l'essentiel du travail (90% ou plus) soit basé sur des doubles et des triples, nous savons que certains athlètes bénéficieront d'un travail presque maximal. Plus l'athlète est de niveau élevé, plus il obtient de célibataires à l'approche de la compétition. Ces signaux ne sont pas destinés à être des ensembles surchargés de forme horrible. Ils sont réalisés à 90 à 95% de la capacité sans technique de rupture. Quelque chose doit être laissé dans le sac pour le concours, et les blessures pendant l'entraînement doivent être évitées autant que possible.
Un cycle de formation correctement planifié vous permettra de parcourir de nouveaux PR sans avoir à les broyer. Pour un Strongman bien entraîné, ils feront partie de votre routine et seront aussi beaux que vos triples.
Pour être clair, discutons de la question suivante: qu'est-ce qu'une mouture et que se passe-t-il lorsque nous la faisons??
La mouture du pousseur: Le fait de tenter de terminer un levage pour une répétition unique (ou supplémentaire) à ou près du poids maximal absolu que l'athlète peut déplacer ce jour-là lorsque la forme ne peut pas être maintenue.
Les systèmes nerveux musculaires et centraux deviennent surchargés et l'ascenseur est ralenti jusqu'à presque ramper. Le palonnier commence à trembler et à perdre sa forme, notamment dans sa chaîne postérieure. Bien qu'il soit bien avisé de renoncer à la tentative à ce stade, de nombreux haltérophiles poussent souvent à travers le risque de se blesser et de reculer.
Il a été théorisé que lorsque le système nerveux central (SNC en abrégé) atteint le point de fatigue maximale pendant un ascenseur, les synapses cérébrales peuvent avoir des ratés, provoquant des contractions musculaires spastiques qui sont un signe que vous avez dépassé tout point considéré comme sûr. Ces contractions irrégulières augmentent radicalement le stress sur votre colonne vertébrale et vos tendons. Vous demandez une déchirure ou une rupture. Assurez-vous de comprendre que nous ne parlons pas simplement de desserrer la forme pour un représentant supplémentaire, et nous ne parlons certainement pas d'un athlète avancé ayant développé sa propre technique qu'il utilise à plusieurs reprises. Il s'agit de mettre la sécurité en dernier pour le bien de l'ego lors d'une séance d'entraînement.
Non seulement vous pouvez vous blesser, mais vous devez vraiment vous demander la valeur de faire un tel ascenseur pendant l'entraînement. Quelle est la probabilité que vous le répétiez dans les conditions du concours? Pensez-vous que cela vous a rendu plus fort ou meilleur à cet ascenseur?
L'auteur a dépassé les deux dernières répétitions.
Bien sûr que non. Tout soulever comme ça, c'est attiser l'ego et gonfler la fierté. Ce sont les principaux ennemis d'une formation et d'un développement appropriés.
Inversement, un single correctement exécuté fait beaucoup de choses qu'un grind ne peut pas, y compris:
Une traction de 725 livres plus douce et plus sûre de l'auteur.
Maintenant, les humains sont des machines biologiques. Le maquillage n'est pas comme le moteur de votre voiture qui fonctionne de manière incroyablement constante jour après jour. Notre nutrition, notre repos, notre stress et mille autres intrants affectent vos performances quotidiennes dans la salle d'entraînement. La cohérence est la clé (et je développerai cela dans un tout autre article) pour de bonnes sessions de formation et savoir ce que vous devriez être capable de soulever un jour donné. Pour connaître les poids auxquels vos célibataires doivent être exécutés, il faut de l'honnêteté, une bonne communication avec votre entraîneur et une concentration mentale. Examinons l'exemple suivant pour obtenir une base de référence flexible, en fonction du jour.
Votre dernier concours PR soulevé de terre pesait 500 lb. Huit semaines avant votre prochain concours (qui a un maximum d'attraction contesté), vous devez commencer à mettre en œuvre des singles pour 3 sets toutes les deux semaines. Vous avez effectué des ascenseurs très réussis pendant deux et trois au cours de votre entraînement menant à cela. La dernière traction pour 3 × 2 que vous avez faite était de 95% de 500 ou 475 lb.
Puisque vous ne savez pas que 95% est trop lourd ou trop léger pour un seul, vous devriez utiliser un poids que vous savez que vous pouvez certainement faire pour commencer. Pour votre premier de trois singles, vous tirez 460 en douceur et facilement. La décision est prise de tirer 475 pour le prochain set. C'était une bonne traction mais pas parfaite. Je conseillerais au lève-personne de reculer et de faire une autre traction vraiment solide à 465. Une fois que cela est fait et noté, cela aide à façonner la prochaine session dans deux semaines. Nous savons que nous pouvons très probablement commencer à 470 et rechercher 2 très bons ascenseurs là-bas, puis ajuster pour le troisième. Encore une fois, tout dépend de l'œil du coach. Si l'athlète commençait à perdre le contrôle et à broyer un représentant, je lui donnerais immédiatement la commande d'arrêt.
Faire l'ascenseur correctement pendant l'entraînement l'emporte toujours juste faire l'ascenseur pour l'amour de l'ego. Si vous étiez dans une situation de concours en direct et que le grind est la différence entre gagner et perdre, je resterais silencieux et laisserais l'athlète choisir son destin. Après tout, c'est leur corps sur la ligne.
En restant concentré sur le processus, l'athlète connaîtra un plus grand succès que lorsqu'il se concentre sur l'objectif. En travaillant correctement les représentants, des progrès constants et cohérents sont inévitables. La mouture, aussi attrayante soit-elle, est une muse dangereuse. Ignorez la tentation qu'elle offre pour éviter les pièges inévitables.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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