Ici à Muscle et fitness nous nous engageons à présenter tous les aspects du monde du fitness. Il n'y a pas qu'une seule façon de se mettre en forme. Nous voulons que nos lecteurs explorent la multitude de possibilités au-delà des limites d'un sol de gymnastique standard. Nous chargeons donc l'un de nos rédacteurs en chef, Zack Zeigler, de faire un voyage de remise en forme unique et de vous faire part de ses expériences dans notre nouvelle série-ENTRAÎNEMENTS QUE VOUS N'AVEZ JAMAIS ESSAYÉS.
Trooper METCON (abréviation de conditionnement métabolique) Camp est une combinaison de force, cardio et HIIT, ou entraînement par intervalles à haute intensité. La justification de la formule est claire. Le cofondateur de Trooper Fitness, Flex Cabral, explique: «Vous entraînez les trois systèmes énergétiques… votre glycolytique, votre phosphagen et vos systèmes aérobies sont tous mélangés en un seul. Cela rend difficile la transition. La plupart des gens sont à peu près [seulement] bons dans un domaine… Si vous n'y êtes pas habitué, cela peut être assez difficile."L'effet souhaité: accélérez votre métabolisme pour brûler des calories longtemps après votre dernière répétition.
«La caractéristique prédominante de la classe est que nous avons une composante de force assez lourde où vous effectuez 45 secondes de travail, puis 15 secondes de repos», déclare Cabral. La composante de force est un mélange de quatre mouvements - une poussée du haut du corps, une traction du haut du corps, une poussée du bas du corps et une traction du bas du corps - afin de fournir un entraînement complet du corps pendant chaque cours. Après le circuit de musculation, la classe passe à une pièce cardio continue consistant à basculer entre deux exercices pendant 30 secondes chacun sur une période de trois à quatre minutes. Le dernier composant de l'entraînement est un Tabata de haute intensité - 20 secondes de travail, puis 10 secondes de repos pendant quatre minutes consécutives. Je pense que tu as fini là-bas? TORT. Parcourez à nouveau les pièces de musculation, cardio et Tabata (avec des exercices différents dans chaque partie) pour pousser votre corps au maximum. Le large éventail d'exercices et le format de la classe visent à «choquer votre corps» par une «confusion musculaire calculée», déclare le prince Brathwaite, cofondateur de Trooper Fitness.
Je ne sais pas si METCON Camp est fait pour vous? Brathwaite dit que la classe prend tout: «METCON est l'une de ces classes que vous pouvez déplacer à votre rythme. Un débutant peut se déplacer à son rythme, prendre son temps… Ce sera un défi et certainement la personne la plus avancée sera aussi mise au défi. C'est une de ces classes que tout le monde peut faire.«Et, quelle que soit votre préférence d'entraînement habituelle, ce cours de style est susceptible d'intégrer une partie de ce qui vous motive généralement, mais vous pousse également à relever un défi de fitness nouveau et différent. «Pour voir un changement, vous devez être mis au défi, et cela ne sera pas toujours joli… C'est tout à fait normal."
Alors qu'est-ce que Zack a pensé? «C'est définitivement un choc pour les personnes qui font normalement des séries traditionnelles droites ou une séance d'entraînement sur les parties du corps. C'est bien différent; c'est beaucoup plus difficile et vous vous déplacez à un rythme très rapide.«Zack attribue les transitions rapides et fluides entre les trois segments de l'entraînement pour avoir aidé la classe de 50 minutes à passer et la nature compétitive et motivante du groupe pour se pousser à tirer le meilleur parti de son temps chez Trooper. «C'était super intense, j'ai transpiré des flaques d'eau et probablement brûlé beaucoup de calories. Je me suis vraiment poussé en force ... J'ai aussi été poussé à faire des mouvements que je ne peux pas incorporer normalement, ce qui est bien car cela va frapper différents angles d'un muscle que j'ai peut-être négligé.»Et une dernière chose à retenir:« C'était amusant."
Prince Brathwaite, cofondateur de Trooper Fitness et entraîneur du camp METCON
Dans cette nouvelle série présentée par les créateurs d'ENERGY Protein Shots de 5 heures, Zack s'attaquera à des exploits de remise en forme qui le pousseront loin de sa zone de confort. La force et le conditionnement traditionnels de Zack seront testés avec des routines que lui, et d'autres personnes enclines à se concentrer sur les fondamentaux, n'envisageraient normalement jamais d'essayer. Regardez ce qui se passe lorsqu'un rat de gym essaie certains des entraînements les plus créatifs et les plus stimulants que le vaste monde du fitness a à offrir.
Présenté par les créateurs de 5 heures ENERGY Protein Shots. Les injections de protéines ENERGY® Protein de 5 heures de force originale contiennent de la caféine comparable à une tasse de café de première qualité. Les injections de protéines ENERGY® Extra-Fortes de 5 heures contiennent de la caféine comparable à 12 onces du principal café haut de gamme. Limitez votre consommation de caféine pour éviter la nervosité, l'insomnie et les battements cardiaques occasionnels. Utilisez ce produit uniquement comme complément alimentaire. Non destiné à être utilisé comme substitut de repas. Ne pas utiliser pour la réduction de poids. Les injections de protéines ENERGY® de 5 heures ne remplacent pas une hydratation adéquate.
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