L'homme le plus fort du monde, Martins Licis, partage sa pierre contre ses secrets

Alors que l'Arnold Strongman USA 2018 tirait à sa fin, Martins Licis devait effectuer cinq répétitions sur l'événement Stone to Shoulder pour égaliser pour la tête dans cet événement et remporter la victoire. Si vous avez vu un air de confiance sur son visage quand il s'est approché de la pierre, c'était pour une raison. Cela est venu naturellement pour l'homme fort de 28 ans.

«Mon grand-père était sculpteur sur pierre et j'ai grandi en l'aidant à déplacer des pierres et à travailler à la ferme», explique Licis. «Quand j'ai vu les hommes forts à la télévision soulever ces grosses pierres et ces bûches, je me suis dit 'Je peux le faire.""

Statistiques de Martins Licis

Âge: 28
Hauteur: 6'3 "
Poids: 345 livres
Ville: Los Angeles, Californie

Bien qu'il ait pu avoir un talent naturel pour déplacer des pierres, il existe également des moyens de s'entraîner pour l'ascenseur.

Squat avant

«Quel que soit le poids de la pierre que vous essayez de soulever, vous devez être capable de squatter ce poids pendant plusieurs répétitions.«À partir de six mois de sa compétition, il fera ces exercices lors de son entraînement le jour de la jambe et travaillera jusqu'à faire des squats avant jusqu'à 25% de plus que le poids prévu du.

«Je vais faire cela sans pause à six mois - en travaillant jusqu'à cinq séries de dix répétitions. Dans cinq et quatre mois, je passerai à cinq séries de cinq et ferai une pause en bas car je devrai peut-être faire de même avec la pierre lorsque je la ramasse avant de me lever."

Bent Over Row

Un autre mouvement que Licis considère comme important est la rangée de haltères penchée.

«Je fais ça de la même manière que je le ferais pour les squats avant. Même schéma de répétition et même poids.«Il fait celui-ci sur son dos en s'entraînant jusqu'à cinq séries de cinq répétitions et effectue le mouvement de base à six mois et à mesure que l'événement se rapproche, il essaie de maintenir le poids en haut de la répétition.

«J'essaye d'utiliser plus de poids que la pierre sur ce mouvement aussi."

Entraînement à trois mois de la compétition

À trois mois d'absence, il abandonne le travail de la barre et s'entraîne avec le mouvement de la pierre à l'épaule lui-même.
«Je vais commencer à travailler avec une pierre qui représente environ 50% du poids que je m'attends à devoir soulever lors de l'événement. Au fur et à mesure que nous nous rapprochons de l'événement, je commencerai à travailler avec plus de poids jusqu'à ce que finalement je travaille avec le même poids à l'entraînement. Je fais ça jusqu'à la semaine dernière."

La semaine de l'événement, il arrête de s'entraîner et se concentre sur la récupération et être prêt pour le jour de l'événement.

Encore un truc

Quand il commence à travailler avec la pierre, il se concentre sur l'exécution ainsi que sur la force. Après tout, s'il consacre l'énergie nécessaire pour lever la pierre, il veut s'assurer que le représentant compte. «Je soulève la pierre et la tiens sur ma poitrine, comme une presse à bûches, donc je m'habitue à cette pression et je peux calmement passer de la poitrine à l'épaule pour terminer la répétition. Certains gars ont des problèmes avec cette partie. Maîtriser qui m'a énormément aidé."

Image en vedette: @martinslicis sur Instagram