Si vous voulez une bonne pompe, vous devez gonfler les confitures. C'est ce que disent des chercheurs du campus Okanagan de l'Université de la Colombie-Britannique, qui ont découvert qu'écouter de la musique entraînante pouvait rendre un entraînement rigoureux - comme l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) - ne semble pas si mal. Non seulement cela, mais cela semblait également améliorer ses performances pendant l'exercice.
«La musique est généralement utilisée comme stratégie dissociative», a déclaré Matthew Stork, stagiaire postdoctoral à l'UBC, dans un communiqué de presse. «Cela signifie qu'il peut détourner votre attention des réponses physiologiques du corps à l'exercice, telles que l'augmentation de la fréquence cardiaque ou les douleurs musculaires."
Stork a précisé que la musique devait être «optimiste», c'est-à-dire des chansons avec un tempo rapide, pour être efficace. Pour l'étude, 24 adultes britanniques ont couru trois sprints complets de 20 secondes à trois occasions différentes: un avec la musique entraînante, un autre sans audio et un sprint final avec un podcast sans musique. Ceux qui ont écouté la musique entraînante ont déclaré apprécier le HIIT plus que ceux qui ne l'ont pas fait, et avaient des fréquences cardiaques et une puissance de pointe plus élevées pendant les séances.
"Nous pensions que la musique de motivation aiderait les gens à profiter davantage de l'exercice, mais nous avons été surpris par la fréquence cardiaque élevée", a déclaré Stork. «C'était une découverte originale."
La musique était particulièrement efficace pour les personnes considérées comme inactives, ce qui signifie qu'elles ne font pas souvent de l'exercice. Les chercheurs ont déclaré qu'écouter de la musique optimiste pourrait amener les adultes à s'en tenir à un régime d'exercice. Bien sûr, ce n'est pas une nouvelle pour les plus fidèles amateurs de gym. À peu près n'importe quel haltérophile peut être repéré avec une paire d'écouteurs dans / sur leurs oreilles. Certaines personnes, comme la superstar de la WWE et le maniaque du fitness en général John Cena, ont tendance à rester à l'écart des airs de la salle de sport. C'est leur opinion, mais nous nous en tiendrons à ce que la science nous dit.
Cela ne vous donne pas une excuse pour faire défiler Instagram (comme Lou Ferrigno nous l'a récemment rappelé) entre les séries, car des recherches antérieures ont montré que cela diminue l'intensité. Alors configurez votre liste de lecture avant d'arriver à la salle de sport, mettez les écouteurs et mettez-vous au travail.
Découvrez la recherche scientifique derrière HIIT et devenez accro.
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