Cela peut signifier plusieurs choses:
En bref, les suppléments pré-entraînement sont destinés à améliorer vos performances dans la salle de sport. Ils peuvent contenir toutes sortes d'ingrédients qui augmentent l'énergie, améliorent le flux sanguin vers les muscles ou améliorent la concentration.
Il existe toutes sortes de formulations, mais avant de décider d'acheter un supplément pré-entraînement, vous devez connaître les faits.
Certains suppléments pré-entraînement sont inutiles. Le seul moyen légitime de savoir si un pré-entraînement est bon ou non est de simplement regarder l'étiquette des ingrédients. Les spécialistes du marketing mentent souvent, mais les ingrédients ne le font pas (enfin, généralement).
Voici quelques ingrédients courants avant l'entraînement:
Passons en revue les preuves et montrons ce que les études cliniques nous disent sur ces ingrédients.
La bêta-alanine est un amino naturel qui est responsable de vous donner les «picotements» associés à certaines formulations pré-entraînement. Ces picotements proviennent d'une augmentation du flux sanguin vers la peau et les muscles, ce qui a un impact sur les performances.
Dans l'un des plus grands articles de recherche publiés à ce jour sur la bêta-alanine, les chercheurs ont découvert qu'elle pouvait améliorer les performances sportives jusqu'à 10.49%.
Le document de recherche a examiné des dizaines d'études cliniques et a constaté que le simple fait de prendre deux grammes de bêta-alanine avant une séance d'entraînement était suffisant pour donner aux utilisateurs un coup de pouce dans leurs performances sportives.
Selon les chercheurs, la bêta-alanine fonctionne très probablement en augmentant la «mise en tampon du pH intracellulaire, en raison de l'augmentation des niveaux de carnosine dans les muscles.«En termes simples, cela signifie que la bêta-alanine aide à réduire les niveaux d'acidité cellulaire dus à un exercice intense.
L'essentiel est que la bêta-alanine est un excellent ingrédient à avoir dans vos pré-entraînements, et c'est l'un des meilleurs ingrédients pour obtenir une pompe.
Il s'agit d'un produit chimique naturel produit par le corps, mais qui peut également être trouvé dans des aliments tels que les épinards, les betteraves, les fruits de mer et le vin.
Une étude, citée par 70 autres articles de recherche clinique, a révélé que la supplémentation en bétaïne anhydre peut améliorer la masse musculaire, l'endurance et la composition corporelle.
Plus précisément, l'étude a révélé que la section transversale des bras augmentait considérablement lorsque les utilisateurs recevaient de la bétaïne. Le volume du développé couché a également augmenté de façon spectaculaire, ainsi que la masse corporelle maigre.
La caféine est, de loin, l'ingrédient le plus couramment trouvé dans les suppléments pré-entraînement. Les bienfaits de la caféine sont très bien étudiés.
Une méta-étude sur la caféine publiée dans le British Journal of Sports a révélé que la consommation de caféine avant une séance d'entraînement peut aider à améliorer les performances sportives de 2% à 16%, ce qui est beaucoup dans le monde de la performance sportive.
La créatine est naturellement créée dans votre corps et elle est essentielle à la production d'adénosine triphosphate (ATP). Votre corps a besoin d'ATP pour créer de l'énergie et, heureusement, la créatine aide votre corps à créer plus de composé.
Un article de recherche, mené à l'Université Baylor et cité par 437 autres chercheurs cliniques, a révélé que la créatine augmentait considérablement la performance athlétique globale:
«Il a été rapporté qu'une supplémentation en créatine à court terme améliore la puissance / force maximale (5-15%), le travail effectué pendant les séries de contractions musculaires d'effort maximal (5-15%), les performances de sprint à effort unique (1-5%), et travail effectué lors de performances répétitives de sprint (5-15%). De plus, il a été rapporté que la supplémentation en créatine pendant l'entraînement favorise des gains significativement plus importants de force, de masse sans graisse et de performance principalement lors de tâches d'exercice de haute intensité."
La créatine est particulièrement connue pour sa capacité à aider les utilisateurs à gagner de la masse musculaire. Jetez un œil au graphique suivant du site Web Healthline:
Selon ce graphique, les utilisateurs peuvent accumuler près de deux fois plus de masse musculaire lorsqu'ils s'entraînent et prennent de la créatine, par opposition à un entraînement seul.
La L-Citrulline, ou malate de citrulline, est connue pour améliorer l'endurance et diminuer les douleurs musculaires pendant et après vos entraînements. La citrulline aide également les muscles à récupérer plus rapidement.
Une étude, menée par le Département de médecine de l'Université, a révélé qu'une supplémentation en malate de citrulline réduisait les douleurs musculaires de 40%, ce qui est énorme car cela permet aux athlètes de retourner au gymnase beaucoup plus rapidement.
Parmi les acides aminés, celui qui a peut-être le plus grand effet sur la régulation de la synthèse des protéines est la leucine. C'est le principal amplificateur mTOR parmi les acides aminés.
Bien que la leucine se trouve dans n'importe quelle source de protéines entières, certains mélanges pré-entraînement en ajoutent une quantité supplémentaire pour un punch supplémentaire de synthèse des protéines musculaires.
Alors, quel est le meilleur complément pré-entraînement? Si vous recherchez un pré-entraînement qui vous donnera une tonne d'énergie (sans caféine), de la concentration et des performances améliorées dans la salle de sport, consultez Surge® Workout Fuel. Il contient une tonne de bêta-alanine pour les pompes, du malate de citrulline et de la bêta-alanine pour une endurance accrue (entre autres) et un complexe de catalyseur de super-hydratation qui vous permet de rester hydraté.
Ensemble, ces ingrédients ont les effets suivants:
Vous pouvez également utiliser Plazma ™, qui, tout en contenant certains des mêmes ingrédients que Surge® Workout Fuel (malate de citrulline, bétaïne anhydre, dextrine cyclique hautement ramifiée), contient des ingrédients spécifiquement conçus pour amener les nutriments dans les cellules musculaires, créant ainsi un super pompe.
Ces ingrédients contiennent un mélange unique de di- et tripeptides à action rapide qui produisent des activités biologiques et des effets dans les muscles pour la performance, la croissance et la récupération qui vont bien au-delà des autres protéines et acides aminés. La formule contient également un complexe de glucides spécial qui, en plus d'augmenter le taux métabolique, entraîne les di- et tripeptides de la formule et d'autres nutriments clés dans les cellules musculaires au point de créer un effet de haute performance.
Le but de cette super "pompe réactive" est de rendre le muscle hyper-réactif à l'absorption des nutriments et hyper-réactif à la signalisation de croissance. En préchargeant et en pompant de manière unique des nutriments clés dans les muscles, Plazma ™ vous permet de performer au-delà de vos limites et de récupérer très rapidement afin que vous puissiez retourner à la salle de sport beaucoup plus rapidement.
En plus de ces formules, vous pouvez également envisager d'ajouter de la créatine à vos pré-entraînements. La créatine micronisée de Biotest est extrêmement biodisponible, ce qui signifie que vous absorbez plus et en avez pour votre argent.
Si vous cherchez juste quelque chose pour vous donner un coup de pied dans le pantalon et vous aider à vous concentrer, jetez un œil à Brain Candy® contenant de la caféine.
Juste besoin d'un regain d'énergie hardcore? Découvrez la gamme de produits Spike®, dont beaucoup contiennent de la bêta-alanine pour une amélioration supplémentaire des performances.
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