Vous avez probablement vécu un jour ou deux où vous aviez envie rien satisferait votre faim et vous ne vous êtes jamais vraiment senti «plein."Alors que vous vous êtes peut-être demandé quelle se passait avec votre corps, il se pourrait que les hormones de la faim de votre corps - la leptine et la ghréline - ne fonctionnaient pas de manière optimale.
La leptine est produite par vos cellules graisseuses et est responsable du maintien de votre apport alimentaire à des niveaux normaux. Cette hormone vous empêchera de trop manger et de ressentir cette sensation de ballonnement et d'inconfort après un repas. La leptine dit à votre cerveau: «J'en ai assez."Cette hormone de la faim vous aide à maintenir un poids corporel normal tout en vous aidant à augmenter la vitesse à laquelle vous brûlez des calories pendant les entraînements et le repos.
Comment ces hormones ont-elles un impact sur l'alimentation??
Les personnes en surpoids peuvent être «résistantes à la leptine."Cela signifie que le signal au cerveau qui nous dit:" Je suis rassasié "est perturbé afin qu'ils ne réalisent pas qu'il est temps d'arrêter de manger. Ils continuent à en abuser et à subir une diminution des niveaux d'énergie entraînant un gain de poids.
La ghréline est l'exact opposé de la leptine. La ghréline est une hormone induisant l'appétit libérée par la muqueuse de l'estomac. Il y a eu des études qui disent que la suppression de cette hormone peut aider à stimuler la perte de poids et à augmenter la production d'énergie.
Manipulez ces hormones pour atteindre vos objectifs
Il a été démontré dans la recherche que lorsque vous consommez un régime riche en aliments gras transformés, les signaux hormonaux de la leptine qui indiquent à votre cerveau «je me sens rassasié» sont supprimés. Cela peut entraîner une suralimentation et des kilos en trop de graisse corporelle stockée. Faire cela jour après jour ne mènera qu'à une prise de poids, à l'obésité, au diabète et aux maladies cardiaques.
Des études ont montré que ces niveaux de ghréline induisant l'appétit peuvent être supprimés en adoptant une alimentation riche en protéines et en glucides complexes.
Il a également été démontré que le manque de sommeil était un facteur contribuant à l'augmentation des niveaux de ghréline. Lorsque les participants à la recherche ont été étudiés après une privation de sommeil, il a été noté que leurs niveaux de ghréline étaient élevés. Lorsque ces mêmes individus ont été observés après avoir dormi 10 heures la nuit, leur ghréline est revenue à la plage normale et saine. Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous n'avez pas passé une bonne nuit de sommeil, vous optez pour des aliments riches en graisses ou en glucides simples? Ça nous arrive aussi!
1. Boire un grand verre d'eau avant de manger. Cela peut supprimer la production de ghréline et vous faire manger moins lorsque vous dînez.
2. Arrêtez de suivre un régime yo-yo. Lorsque vous suivez un régime, les niveaux de ghréline ont tendance à augmenter et vous donnent faim. De nombreuses personnes réussiront à suivre un régime pendant un certain temps, mais une fois qu'elles cessent d'être restrictives, elles ont tendance à reprendre du poids, puis à reprendre du poids.
3. Prenez cinq à six petits repas par jour. Cela maintiendra votre métabolisme alimenté et les niveaux de ghréline supprimés.
4. Mangez chaque jour une alimentation riche en fibres, en graisses saines et en bonne santé. Les régimes riches en fibres augmentent la satiété et vous font vous sentir rassasié plus longtemps. Cela aidera à maintenir les niveaux de ghréline supprimés. (Par exemple: manger de l'avoine riche en fibres pour le petit-déjeuner vous satisfera plus longtemps qu'un bagel aux glucides blancs qui fera monter les niveaux d'insuline puis s'écraser avant le déjeuner).
La leptine et la ghréline sont des hormones clés pour maintenir un poids corporel sain. La chose la plus importante que vous puissiez faire pour maintenir ces niveaux de faim normaux est d'ajouter de la musculation et des exercices cardiovasculaires. L'exercice est essentiel pour maintenir le poids corporel et stabiliser les niveaux d'hormones afin que votre corps puisse fonctionner à sa capacité optimale.
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