S'entraîner dur est une chose, mais la musculation est un jeu de balle totalement différent. La musculation est un sport basé uniquement sur l'esthétique, donc la symétrie et les proportions parfaites sont ce que les bodybuilders doivent atteindre. M&FZack Zeigler entreprend un travail du haut du corps conçu pour faire gonfler les épaules, le dos et les biceps avec Flex Cabral et le prince Brathwaite de Trooper Fitness dans l'épisode de Zero Boundaries de cette semaine.
L'objectif de l'entraînement est le temps sous tension, ou la durée pendant laquelle les muscles sont engagés dans l'exercice, et le sur-réglage est la vedette du spectacle. Travailler le même muscle en utilisant des exercices dos à dos sans repos maintient le muscle sous tension plus longtemps tout en le frappant sous plusieurs angles. Cette sensation de fatigue et de brûlure dans votre muscle après avoir traversé un sur-ensemble difficile - c'est ce que les bodybuilders s'efforcent pour chaque série, car c'est le premier signe de gain de taille et de force à venir.
Premièrement, Brathwaite a des broyeurs de crâne et des presses Zeigler. Le champion de culturisme amateur a suggéré à Zeigler de changer l'angle de ses concasseurs de crâne pour maximiser TUT. Le deuxième sur-ensemble était Arnold press et high-pull, une combinaison qui laisserait les épaules de n'importe qui épuisées. Enfin, Zeigler a écrasé des tractions pondérées et des biceps curl 21s-sept répétitions du bas de la boucle jusqu'à l'angle de 90 °, suivies de sept répétitions de 90 ° vers le haut de la boucle du biceps, et, enfin, sept gamme complète de boucles de biceps de mouvement. Les tractions lestées sont difficiles en elles-mêmes, et les 21 sont un finisseur brutal des biceps, il a donc fallu un peu de courage pour passer la fin de l'entraînement axé sur les épaules. Avec le coaching de Cabral, Zeigler s'est débrouillé avec une bonne forme.
Lorsque vous effectuez un entraînement de musculation exigeant, gardez ces conseils à l'esprit pour tirer le meilleur parti de votre entraînement:
Vous pouvez faire vos propres gains du haut du corps en incorporant ces trois supersets de Coach Prince et Coach Flex dans votre prochain entraînement.
Complétez 4 à 7 séries de 10 à 12 répétitions de chaque mouvement. Effectuez les exercices A et B sans vous reposer entre les deux et reposez-vous 1 à 2 minutes après chaque série:
Pour développer les muscles du bodybuilder, vous devez les nourrir constamment en empilant des suppléments conçus pour vous aider à prendre de la taille avec d'autres qui vous permettent de frapper les poids jour après jour. Commencez par un pré-entraînement tel que Body Fortress NOS Blast pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre temps dans la salle de sport en fournissant une concentration améliorée, une force accrue et une énergie explosive à votre entraînement. Ajoutez de la créatine Super Advanced avant et / ou après votre entraînement pour maximiser les gains et favoriser la croissance musculaire et la récupération. Nourrissez vos muscles avec Super Advanced Isolate Protein avec des protéines à action lente, moyenne et rapide pour développer la masse musculaire maigre et augmenter vos gains avec Super Mass Gainer, formulé avec plus de 1000 calories et 40 g de protéines par six cuillères pour fournir le surplus calorique et nutriments pour faciliter la croissance musculaire.*
Pour continuer à travailler sur les gains de taille et de force, essayez notre plan ultime pour gagner 10 livres de muscle en quatre semaines, ou concentrez-vous sur l'obtention de «biceps aussi gros que des montagnes», comme le dit Coach Flex, et essayez ces sept boucles pour des biceps plus gros. Et n'oubliez pas l'importance du régime lorsque vous cherchez à développer un physique de musculation; Découvrez nos suggestions pour 15 aliments bon marché pour la construction musculaire.
* Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
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