Nos corps sont principalement constitués d'eau, nous avons besoin de beaucoup d'eau chaque jour mais pourtant la grande majorité des gens n'en consomment pas assez. Et même si vous êtes un passionné de fitness, il y a encore plus à savoir sur l'hydratation.
Ce que beaucoup ne réalisent pas, c'est que l'hydratation ne consiste pas seulement à boire des liquides. De nombreux aliments contiennent également de l'eau et leur consommation augmente notre apport quotidien. Ce qui est encore mieux, c'est que ces aliments ont également tendance à être riches en nutriments (les biscuits et les gâteaux ne sont pas hydratants) afin que nous en ayons plus pour notre argent en les consommant. Ces aliments hydratants sont principalement des fruits et légumes, super sains et riches en nutriments, notamment le potassium, les fibres, la vitamine C, la vitamine A et plus.
La déshydratation peut entraîner toute une série de problèmes, de la fatigue chronique à la diminution des performances sportives, et le fait de ne pas être correctement hydraté est un problème subtil mais puissant, facilement évitable. Pour déterminer votre niveau d'hydratation, pesez-vous avant et après votre entraînement et déterminez combien de «poids de transpiration» vous avez perdu en faisant de l'exercice. Avant votre prochain entraînement, assurez-vous de boire cette quantité d'eau, en ajoutant ces 10 aliments hydratants comme carburant supplémentaire.
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Riche en vitamine C, potassium, acide folique et fibres. Ils contiennent également les puissants antioxydants anthocyanes, acide ellagique et quercétine. C'est aussi un moyen sain d'adoucir vos repas.
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Remplissez de vitamine A et de vitamine C et les fibres, le potassium et la choline contribuent également à la santé cardiaque.
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En plus de contenir de la vitamine K, qui contribue à la santé des os, les concombres pourraient également aider à prévenir les maladies. Ils contiennent des lignanes qui peuvent diminuer le risque de maladie cardiaque et plusieurs types de cancer.
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Il a été démontré que la pastèque récupère mieux les douleurs musculaires qu'un placebo; La pastèque est également sans gras - elle ne contient que 40 calories par tasse - et est riche en phytonutriments lycopène, un puissant antioxydant.
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Seulement 25 grammes par portion et riche en vitamine A et en bêta-carotène.
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Une collation phénoménale faible en calories et riche en phytonutriments tels que les acides phénoliques, les flavonols et les phytostérols.
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Seulement 22 calories par tomate de taille moyenne et zéro gramme de graisse. Contient de l'acide alpha-lipoïque qui aide le corps à convertir le glucose en énergie.
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L'une des meilleures sources de potassium alimentaire et une excellente source de fer non hémique.
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Sans gras, sans sodium et sans cholestérol. Aussi une excellente collation utilisée dans les régimes amaigrissants depuis des décennies.
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Un concentré de nutrition - Une seule tasse fournit plus de 100% de vos besoins quotidiens en vitamine C et en vitamine K. Le brocoli est également extrêmement riche en vitamines, minéraux et phytonutriments par rapport à la teneur en calories, seulement 31 calories par tasse. Un incontournable de l'alimentation du bodybuilder.
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