Je préconise que les culturistes de tous niveaux lancent un programme d'aérobic, car il présente de nombreux avantages. Premièrement, il améliore la forme cardiovasculaire générale, et être en bonne santé en termes d'efficacité cardiaque et pulmonaire est une aubaine pour un culturiste en compétition. Deuxièmement, ce meilleur niveau de forme générale augmente le métabolisme. Cela rend votre système beaucoup plus efficace (que ce ne serait le cas si vous étiez sédentaire) pour assimiler l'apport important en protéines nécessaire aux bodybuilders. Troisièmement (et la raison pour laquelle j'ai fait du cardio toute l'année lorsque je participais à la compétition), cela augmente l'endurance de sorte que lorsque je me suis lancé dans ma période de préparation au concours où j'ai commencé à m'entraîner plus rapidement, j'étais prêt pour le rythme du point de vue de la forme physique. Le quatrième avantage principal est que faire du cardio toute l'année signifie que vous êtes en mesure de prendre quotidiennement quelques calories de plus que ce ne serait le cas si vous ne faisiez que soulever.
Ma forme préférée de cardio est la marche rapide. J'ai essayé des vélos stationnaires et des tapis de course, mais le concept du vélo ou de la marche furieuse et d'aller nulle part m'ennuyait. La marche sportive est donc devenue mon truc pendant l'intersaison, et j'ai eu recours à un vélo ou à un tapis roulant uniquement pendant l'intersaison lorsque la météo (je vis en Angleterre, rappelez-vous) sabotait les activités extérieures.
Pendant la saison morte, j'ai effectué des séances de marche rapide de 30 minutes quatre fois par semaine, à la première heure du matin peu après mon réveil et avant le petit-déjeuner. J'ai juste bu de l'eau et puis je suis parti. Après n'avoir pas mangé pendant environ 10 heures, j'étais dans un état faible en glucides et, par conséquent, mon corps se transformait plus facilement en graisse pour le carburant. Le rythme était rapide, donc je respirais fort rapidement. J'ai fait de longues enjambées et j'ai balancé mes bras pour encourager la stimulation cardio générale. L'écrivain Peter McGough m'a une fois regardé rentrer chez moi, et il a dit qu'avec mon rythme soutenu, mes longues enjambées et mes bras oscillants, plus le fait que je pesais 275, je ressemblais à Frankenstein en vitesse. Des moments comme celui-là en valent la peine!
En passant à la période de préparation du concours, j'ai augmenté mon activité aérobie à un maximum de deux séances de 30 minutes par jour, six jours par semaine. J'ai terminé une séance de marche rapide le matin, puis une séance de vélo stationnaire le soir.
Pendant la période de préparation du concours, lorsque ma charge de travail aérobie était beaucoup plus élevée et mon corps plus épuisé, il était souvent difficile d'envisager deux séances de 30 minutes par jour, six jours par semaine. Mais je me suis dirigé avec une attitude do-or-die qui signifiait que le travail devait être terminé. Je devais inculquer en moi la conviction que je m'entraînais plus fort, suivais un régime plus intelligent et étais plus discipliné pour atteindre mon quota d'aérobie que quiconque.
Pour le maintien de la santé générale et pour bénéficier des avantages de la musculation d'être en forme cardiovasculaire, je recommande de faire au moins trois, et de préférence quatre, séances de cardio de 30 minutes par semaine. Essayez de les compléter tôt le matin, soyez cohérent et, en vous éloignant de la salle de sport, vous deviendrez un meilleur culturiste.
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