Il y a une vieille expression qui sonne toujours vraie. "L'imitation est la plus sincère des flatteries.«En ce qui concerne le développement physique, si vous voulez obtenir des résultats similaires à ceux qui sont admirés, alors il serait logique de faire ce qu’ils ont fait.
Si vous voulez développer un coffre qui fait une déclaration, continuez à lire. Les cinq hommes qui partagent leurs connaissances ont 14 titres Olympia entre eux. Leurs favoris vont des favoris de la vieille école au travail de machine moderne. Tenez compte de ce qu'ils ont à dire pour que vos pectoraux puissent être parmi vos caractéristiques les plus fortes. Vous pouvez appliquer les conseils avec un entraînement personnalisé à la fin de cette fonctionnalité.
Développez vos quads comme un champion avec ces exercices.
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Par Bernal
Le défunt double champion n'était pas seulement un culturiste champion, mais aussi un powerlifter d'élite. En fait, il était l'un des candidats au premier concours World's Strongest Man. Alors pour le spectacle ou pour aller, ses mots ont toujours du poids. En ce qui concerne le développement de la poitrine, de nombreux mots qu'il a partagés concernaient le développé couché à haltères plats. Il a dit à Flex qu'à son avis, il n'y a pas de meilleur mouvement pour la masse globale et la puissance que ce classique.
«Vous avez cinq ou six bons exercices pour la poitrine, et le développé couché avec une barre est de loin le meilleur."
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EDGAR ARTIGA
Zane n'était pas seulement un maître poseur, mais il était calculé en ce qui concerne la façon dont il entraînait ses muscles. Le triple Mr. O gagnant pourrait trouver des moyens uniques de faire des mouvements de base afin qu'il puisse changer ce qu'il ressentait pour lui. Un exercice qu'il a modifié était la presse d'haltères inclinées. Il explique sa version et son but à Flex.
«Une meilleure façon d'isoler les pectoraux supérieurs consiste à utiliser des haltères pour la presse d'inclinaison tenant une prise neutre. Cela permet un étirement inférieur et cible vraiment les pectoraux."
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Edgar Artiga
Il ne peut y avoir aucun bodybuilder associé à une partie corporelle comme Schwarzenegger l'est à la poitrine. Ses pectoraux mesuraient 57 pouces quand il était à son apogée. Oui, il s'est incliné et s'est incliné, mais l'un de ses mouvements préférés était en fait un exercice d'isolement - le flye d'haltères. Son raisonnement, qu'il a partagé avec Flex, prend tout son sens.
«Les haltères ont toujours été un pilier de mon programme thoracique. Étant donné que la fonction des pectoraux est de tirer le haut des bras vers l'avant et vers le centre du corps, les mouches sont conçues comme un exercice d'isolement qui frappe la poitrine sans impliquer les triceps et d'autres muscles. En tant que tel, c'est un excellent mouvement avec lequel frapper les pectoraux avec une intensité maximale pour une croissance maximale."
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Chris Nicoll
Le champion du monde de culturisme en titre avait fait de grands gains au cours des dernières années, c'est pourquoi il est là où il est. Ses pectoraux, qu'il pose ou détendu, se démarquent sur toutes les scènes sur lesquelles il se trouve. L'un de ses sculpteurs de poitrine préférés est la presse à machine debout qui lui permet d'entraîner la poitrine horizontalement, Curry a expliqué à Flex pourquoi cela l'avait aidé à construire des pectoraux puissants.
«L'utilisation d'une machine vous permet de vous concentrer davantage sur la zone cible (pectoraux) et moins sur les stabilisateurs normalement nécessaires pour aider à équilibrer un poids libre."
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Le gagnant de Sandow 2008 est toujours aussi fort et toujours considéré comme l'un des meilleurs au monde. L'une des raisons en est qu'il était devenu un ardent défenseur des câbles et des machines. L'un de ses exercices préférés est le croisement de câbles. Les stations qui changent les angles des câbles rendent cela encore meilleur. Ses détails et le développement de la poitrine vérifient qu'il fait quelque chose de bien. Il a dit à Flex pourquoi ce mouvement était si important pour lui.
«Les croisements de câbles font presque toujours partie de ma routine quelque part, en particulier avant le concours. Parfois, je les superpose avec quelque chose d'autre, comme des presses à marteaux, et parfois je les fais seul à la fin de l'entraînement. Tout tourne autour des contractions. Je ne me soucie même pas du poids que j'utilise. Vous pouvez faire en sorte que n'importe quel poids soit lourd sur ces derniers si vous serrez vos pectoraux assez fort."
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Par Bernal
Flat Barbell Bench Press - 4 séries de 12, 10, 8, 6 répétitions.
Presse d'haltères inclinée - 3 séries de 12, 10, 8 répétitions.
Flat Dumbbell Flye - 3 séries de 12, 10, 8 répétitions.
Machine à presser debout - 3 séries de 15, 12, 10 répétitions.
Cable Crossover - 3 séries de 15 répétitions.
* Ajoutez du poids à chaque ensemble si possible. Repos 90 secondes entre les séries.
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