La plupart des poses mémorables en musculation, du moins en ce qui concerne le grand public, impliquent de montrer les bras ou les abdominaux. Mais quand il s'agit de remporter l'Olympia, on pourrait dire que les poses gagnantes pour presque tous les champions impliquaient les jambes - en particulier les quads. Cela vaut pour le piétinement de Jay Cutler, le tremblement de la cuisse de Ronnie Coleman, la définition de Phil Heath lorsqu'il est détendu, et vous pouvez continuer encore et encore.
Chaque Mr. Le gagnant de l'Olympia avait son propre mouvement préféré et pourquoi il pensait que cela l'avait aidé à gagner le grand spectacle. Nous avons cinq de ces champions qui expliquent en détail ce qu'ils aimaient faire et pourquoi. Continuez à lire pour appliquer les conseils de ces champions et développer vos quads au mieux de vos capacités.
Assurez-vous de consulter l'entraînement quad à la fin afin de pouvoir mettre leurs principes en pratique.
Treize anciens M. Olympias partage les entraînements qui les ont aidés à atteindre l'immortalité.
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Kevin Horton
Cette décision est assez controversée car certains entraîneurs estiment que cela fait des ravages sur les genoux, mais Cutler a vu les avantages et l'a utilisé en sa faveur. Il a dit Fléchir qu'il aime ce mouvement aux deux extrémités de la séance d'entraînement.
«Je commence par deux séries d’échauffement de 15 répétitions d’extension des jambes, juste pour réchauffer mes genoux. Au fil des ans, le levage de charges lourdes a fait des ravages sur mes genoux, alors je veux que le sang coule dans mes quadriceps et autour de mes genoux avant de passer aux squats et aux pressions sur les jambes. Je termine également avec des extensions de jambes - quatre ensembles lourds avec des gouttes. Avec ceux-ci, je suis vraiment concentré sur l'explosion et la compression de chaque représentant."
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Production à 16 h 00
Si vous avez une chance d'apprendre du dernier homme à battre Arnold Schwarzenegger sur scène, vous faites attention. Oliva était l'homme à battre à la fin des années 1960, et son physique a été vénéré depuis des décennies. Il a crédité les squats arrière et avant des haltères pour l'avoir aidé à développer le bas de son corps. Il a dit Fléchir il était fan des deux versions de ce mouvement classique.
«Les squats arrière et les squats avant ont construit mes jambes. Je vais aussi lourd que 3 répétitions en accroupi, mais je termine avec un ensemble de 20."
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Par Bernal
Cinq hommes ont remporté l'Olympia dans les années 1980. L'un de ces gagnants était Samir Bannout, et l'un des plus grands atouts qu'il a apportés sur scène cette année-là était la forme de ses jambes.
Cela a été crédité pour pirater les squats et une méthode qui, selon lui, a fourni des récompenses supplémentaires. Le Champion '83 expliqué à Fléchir comment il les a exécutés pour le meilleur bénéfice. «Je ne verrouille jamais les hack squats ou les presses à jambes jusqu'à ce que j'aie besoin d'une pause sur les répétitions finales. Je veux garder une tension constante sur mes quads."
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Kevin Horton
Ronnie Coleman est connu pour ses incroyables ensembles de presse à jambes de 2300 livres. Bien que déplacer une tonne réelle soit un exploit incroyable, le huit fois vainqueur de Sandow ne les a pas utilisés à cette fin. Coleman a dit Fléchir qu'il aimait les faire dans le cadre d'un sur-ensemble pour le devant des cuisses.
«Si vous voulez frapper votre médial et votre latéral, associez les presses à jambes avec des squats ou des hacks. De nombreux bodybuilders préconisent de remplacer les groupes musculaires antagonistes, tels que les quadriceps et les ischio-jambiers, mais cela annule une pompe soutenue. Si vous voulez pomper et brûler vos quads, super-définissez deux exercices de quad."
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Pavel Ythjall
Cet exercice peut être mieux associé à Coleman, mais il l'a utilisé pour les ischio-jambiers. Phil Heath l'a utilisé comme finisseur pour les quads.
«The Gift» a peut-être été doté d'une excellente génétique, mais il s'est certainement entraîné dur pour s'assurer qu'il était au premier plan lorsqu'il a concouru. Il a partagé avec Fléchir que faire cela à la fin l'a aidé à le pousser, ce qui peut être l'une des raisons pour lesquelles il était si dominant sur scène.
«Je prends celui-ci dehors, c'est mon finisseur. L'intensité de cet exercice provient de la concentration sur votre forme et d'avancer continuellement sans s'arrêter pour vous reposer."
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restyler
Extensions de jambe - 4 séries de 15 répétitions
Front Squat - 4 séries de 10, 5, 3, 20 répétitions *
Leg Press & Hack Squat - 3 séries de 12 répétitions chacune
Fente de marche - 3 séries de 12 répétitions par jambe
+Reposez-vous pendant deux minutes entre chaque série.
* Réduisez considérablement le poids lorsque vous effectuez la dernière série.
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