Que vous vous entraîniez pour votre cinquième marathon ou que vous commenciez votre premier programme de conditionnement physique, il existe quelques différences dans la façon dont vous devriez amorcer vos réserves d'énergie. Vous ne pouvez pas compter sur un seul aliment ou pour vous donner un regain d'énergie, encore moins pour vous permettre de continuer toute la journée.
Ce que tu pouvez créer les bonnes conditions dans votre corps pour que l’énergie «se manifeste»."
Évitez la caféine et grignotez ces aliments sains lorsque vous avez besoin d'un remontant.
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Avouons-le. Nous mangeons trop de glucides, trop d'aliments transformés en général, et nous mangeons définitivement trop de sucre. Ce sont les draineurs d'énergie.
Les glucides sont comme allumer un feu de camp. Ils vous donnent une flamme immédiate mais qu'est-ce qu'ils ne vous donner est la belle lueur soutenue qui vous fera passer la soirée. Pour cela, vous avez besoin de bûches plus lourdes.
C'est là que les graisses, les protéines et les fibres entrent en jeu. Comme les bûches plus lourdes qui prennent feu du bois d'allumage, elles fournissent le carburant pour un feu de soirée chaud et incandescent qui peut durer toute la nuit.
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Lorsque vous mangez des aliments qui font des ravages avec votre glycémie - en le jetant au plafond et en le faisant tomber - il n'y a aucun moyen de ressentir une énergie soutenue. Vous êtes sur une montagne russe de sucre dans le sang, et tout ce que vous pouvez faire est de vous accrocher à la chère vie. Lorsque cette glycémie baisse, la première chose qui passe est l'énergie. La première chose à faire est donc de supprimer les draineurs d'énergie.
Quand vous et moi parlons d '«énergie», nous avons tendance à penser «lève-toi et pars."Mais, en science, le terme" énergie "désigne les calories. Certaines entreprises qui vendent des aliments et des boissons «énergétiques» tirent parti de la confusion entre la définition familière et scientifique. Lorsque vous achetez une barre «énergétique», tout ce que vous faites en réalité, c'est acheter une barre qui contient des calories, ce qui est bien, mais la source de ces calories est ce qui fera la différence pour votre «lever et partir»."Une barre" énergétique "riche en glucides avec peu de protéines, de fibres et de matières grasses fournira des calories, mais pas beaucoup plus que cela.
Ainsi, lorsque vous supprimez les mauvaises choses de votre alimentation et que vous les remplacez par les «bonnes choses», vous obtenez plus d'énergie. C'est parce que vous supprimez les obstacles à l'énergie, comme l'enfer de la glycémie, et que vous donnez à votre corps les nutriments dont il a besoin pour produire de l'énergie cellulaire.
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Il y a des années, je me suis demandé pourquoi je me sentais plus énergique après avoir mangé du thon en conserve. Après être devenu nutritionniste, j'ai appris que le thon est riche en un acide aminé appelé tyrosine. C'est un précurseur du neurotransmetteur dopamine qui déclenche une sensation excitée de plaisir et d'anticipation dans votre cerveau.
Les protéines sont également plus rassasiantes que les glucides. Il accélère également votre métabolisme et aide à reconstruire votre corps: tout, des neurotransmetteurs aux os, est fabriqué à partir de protéines. Concentrez-vous sur la consommation de plus de protéines que de glucides et arrêtez de vous soucier autant des graisses. Les régimes faibles en gras sont un buste. La recherche montre qu'ils ne produisent pas de perte de poids ni d'amélioration de la santé.
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L'adénosine triphosphate est une molécule fabriquée dans chaque cellule. C'est comme la monnaie que votre corps utilise pour l'énergie cellulaire. Votre corps utilise un sucre appelé D-Ribose (également connu sous le nom de ribose) pour créer cette monnaie. Mais le ribose n'est pas comme les minutes de retournement. Vous ne pouvez pas le stocker.
Si vous faites quelque chose de fatigant qui nécessite beaucoup d'efforts, vous en aurez besoin de beaucoup, peut-être plus que votre corps ne peut en produire tout de suite. Et si vos muscles sont endoloris après une séance d'entraînement, vous devrez récupérer dans un délai raisonnable pour pouvoir suivre votre programme d'entraînement. Pour cette raison, Bioenergy Ribose est un complément idéal à prendre.
Je joue au tennis 8 à 9 fois par semaine, sans journée pour me détendre et redémarrer. Je dois garder mon entrepôt de ribose constamment réapprovisionné, c'est donc une partie importante de mon programme de supplémentation.
D'autres suppléments à considérer incluent la vitamine D, qui améliore les performances chez les personnes âgées, et le magnésium, car il détend également les muscles et atténue les douleurs.
Pour une énergie soutenue, je suis aussi un grand fan de boire du thé toute la journée. Je ne suis pas de ceux qui pensent que la caféine est la pire chose que les gens peuvent ingérer. De nombreuses recherches montrent que le café aide à réduire les risques pour un certain nombre de problèmes de santé. Mais autant j'aime Starbucks, pour une énergie soutenue toute la journée, je suis un grand fan de thé vert, qui vous donne de la caféine sans trac. Il contient un acide aminé appelé L-théanine, qui est également associé à une concentration claire et calme et à un sommeil encore meilleur. Vous pouvez également essayer le thé noir, oolong, blanc ou yerba mat. Bien qu'ils ne contiennent pas de théanine relaxante, ils ont de nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé et la légère dose de caféine offre une énergie soutenue.
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L'un des conseils les plus intelligents que j'ai reçus à l'école doctorale était d'un professeur qui a dit: «Lorsque vous entendez des battements de sabots à l'extérieur de votre fenêtre, ne commencez pas à chercher des zèbres."
Les personnes à faible énergie commencent souvent à chercher des réponses dans les sensibilités alimentaires ou les anomalies génétiques étranges. Bien sûr, cela pourrait être la raison, tout comme les battements de sabots peuvent provenir de zèbres, mais l'explication la plus logique est aussi la plus simple: Tu es fatigué parce que tu ne dors pas assez. Au lieu de chercher des superaliments magiques, essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit. Sérieusement.
Lorsque vous dormez bien, vous prenez des décisions nutritionnelles plus intelligentes. Si vous ajoutez également du D-Ribose dans le mélange, vos muscles fatigués récupéreront plus rapidement afin que vous puissiez vous entraîner encore plus. Plus d'exercice signifie mieux dormir la nuit et avoir plus d'énergie tout au long du lendemain. C'est si simple.
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Entraînement pour un marathon? Essayez le gruau avec de la crème, des noix et des raisins secs, ou une patate douce cuite au four avec du beurre et du thon en conserve.
Pick-me-up avant l'entraînement? Essayez le fromage fondu avec une pomme
Récupération post-entraînement? Essayez un shake protéiné de lactosérum (mais allez-y doucement avec les extras)
Pour la plupart des activités quotidiennes:
Jonny Bowden, Ph.ré., C.N.S., (alias «The Rogue Nutritionist») est un expert de renommée nationale en matière de perte de poids, de nutrition et de santé. Il est nutritionniste certifié par le conseil d'administration, titulaire d'une maîtrise en psychologie et auteur de 13 livres sur la santé, la guérison, l'alimentation et la longévité, dont trois best-sellers, Les 150 aliments les plus sains au monde, Vivre à faible teneur en glucides, et son dernier, Le grand mythe du cholestérol.
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