Si vous avez déjà changé votre alimentation et avez suivi un programme d'entraînement strict, vous avez probablement déjà un métabolisme élevé. J'aurais du mal à dire que toute personne avec une quantité décente de muscle pourrait éventuellement avoir un métabolisme lent.
Mais si vous vous éloignez de votre programme d'entraînement et que vous remarquez que vos progrès sont au point mort, même après votre régime de coupe hardcore et votre routine d'entraînement intensifiée, c'est probablement parce que vous avez dépassé votre taux métabolique de base et que vous avez besoin de booster. votre métabolisme encore plus loin.
Votre taux métabolique de base - la quantité de calories dont votre corps a besoin pour se maintenir - change à mesure que votre corps change, mais ce n'est pas aussi simple que de travailler plus fort et d'espérer un métabolisme plus rapide. Si c'était aussi simple que cela, vous auriez déjà un métabolisme élevé et vous n'auriez pas besoin de lire plus loin.
Nous savons que la génétique joue un rôle dans la détermination du BMR, et certaines personnes ont un métabolisme plus élevé que d'autres. Mais la science nous a également appris qu'il existe des moyens, à la fois par des exercices spécifiques et des choix alimentaires, qui peuvent modifier votre taux métabolique de base.
Donc, si vous cherchez à changer votre corps pour brûler plus de calories plus rapidement, suivez ces six conseils pour booster votre métabolisme.
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George Rudy
Je sais qu'il semble contre-intuitif de ne pas réduire les glucides et de s'attendre à perdre de la graisse et à se définir, mais la plupart des gens réduisent les glucides bien trop loin d'une compétition ou d'un événement. Et puis, même quand ils coupent les glucides au bon moment, ils les coupent trop drastiquement, ou autour d'un seul repas ou deux. Votre corps réagit à la fois de manière aiguë (c'est-à-dire très rapidement) puis de manière chronique (ce qui signifie au fil du temps) et ces deux processus sont à la fois essentiels pour chronométrer votre look, mais aussi pour contribuer aux problèmes métaboliques.
La réponse aiguë est ce que vous voulez pour que votre corps soit déchiré et dur. L'adaptation chronique est ce qui peut écraser votre métabolisme en une hibernation qui inciterait un ours à jeter un second regard. Gardez vos glucides constants et maintenez-les relativement élevés (pas moins de 40% de votre apport total en macro).
En fait, si vous pouvez entraîner votre corps à travailler avec 55% à 60% de glucides, vous aurez des capacités de déchiquetage rock-star à long terme. L'astuce consiste à apprendre à votre corps à utiliser les glucides, donc lorsque vous coupez ou chargez, la réponse aiguë est tout ce qui se produit.
Lorsque vous privez votre corps de façon chronique de glucides nécessaires, il passe en mode de stockage et transforme à peu près tout ce que vous consommez en graisse sous-cutanée. De plus, l'eau finira par s'accumuler, même avec une faible teneur en glucides, provoquant un gonflement entre les lignes, vous faisant paraître gros.
Une fois que vous êtes gravement appauvri en glucides, il est difficile de l'épuiser davantage. Bien que cela soit vrai, lorsque vous allez charger, vous pouvez avoir de la chance et le chronométrer parfaitement et avoir l'air déchiré, mais l'effet ne dure pas longtemps, donc si vous êtes parti même d'une heure ou deux, vous n'aurez pas l'air aussi bien. Le remède consiste à prendre des glucides à chaque repas et à les garder aussi constants que possible afin que votre corps sache qu'il les aura toujours à gérer.
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fotoinfot
Vous avez deux options et vous devez décider laquelle est la plus appropriée à vos besoins. Une activité aérobie de haute intensité fera trois choses: brûler plus de calories en général, mais principalement du sucre; augmenter votre taux métabolique global (ce qui est bon) -mais cela créera un gros conflit avec votre capacité à gagner du muscle car il devient quelque peu catabolique pour le tissu musculaire.
L'option 2 est une activité aérobie de faible intensité, qui, bien que idéale pour mobiliser les graisses, ce qui en fait le premier choix de carburant, n'aide pas avec d'autres aspects de la poussée du seuil métabolique et de l'amélioration de votre taux global.
Les deux méthodes de formation sont nécessaires et aucune ne doit être écartée. Alors que les partisans d'une méthode particulière vous diraient que l'autre est mauvaise, je suggère une approche plus approfondie qui stimule le métabolisme mais empêche l'exposition des muscles cataboliques.
Pour garder vos réserves de graisse à distance, choisissez le plus bas et le plus lent. Lorsqu'il est combiné avec un levage de musculation robuste, il n'interférera pas avec le processus de construction et aidera à brûler la vraie graisse. Les trucs à haute intensité doivent être réservés aux moments d'un cycle d'entraînement régulier consistant à essayer de se pencher, mais aussi à faire de courts combats afin de ne pas confondre votre corps avec les carburants à utiliser.
En d'autres termes, de courtes périodes de sprints hardcore indiquent à votre corps que l'augmentation de la masse musculaire fournit plus de puissance et de force pour ces sprints. Les coups chroniques de votre corps lors d'efforts de haute intensité indiquent à votre corps qu'il a besoin d'alléger la charge pour devenir plus efficace, et par conséquent, il commence à attaquer le muscle. Pour profiter au maximum de l'entraînement de haute intensité, faites-le une fois par semaine, pas plus de deux fois, et soyez bref (moins de 30 minutes). Mais surtout, vous devez comprendre que le cardio ne sert pas à créer un déficit calorique, c'est pourquoi vous suivez un régime.
Utilisez plutôt un cardio variable pour stimuler votre métabolisme en faisant bouger les graisses et les sucres, pour garder le corps habitué à brûler et pour fournir l'effort nécessaire pour stimuler votre métabolisme. N'en faites pas trop, au lieu de cela, «en faites», pour que votre corps en veuille plus et apprenne à traiter les carburants plus efficacement.
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ArtOfPhotos
Les muscles denses augmentent le taux métabolique et brûlent plus de calories - il n'y a aucun argument contre cela. Je me rends compte que dire à un bodybuilder expérimenté qu'il a besoin de muscles plus épais est un peu évident.
Mais alors que les bodybuilders sont certainement de grande taille en raison des processus normaux d'hypertrophie (taille croissante), il reste encore beaucoup de matière inactive, car le muscle est principalement composé d'eau, qui n'a pas d'activité métabolique. C'est à cette fin que l'augmentation de l'épaisseur de la protéine contractile dans le muscle est indispensable pour aider à élever votre seuil métabolique. La recherche indique clairement que l'entraînement en force avec des répétitions plus faibles et un poids plus élevé améliorera l'épaisseur globale des éléments contractiles du muscle.
Ainsi, l'ajout de quelques phases de force dans votre programme d'hypertrophie à long terme est un must. Environ tous les 3-4 mois, il est conseillé de faire un mois de musculation à l'ancienne où vous faites 4-5 séries de six répétitions avec un poids aussi lourd que vous pouvez supporter. Résistez, devenez plus fort et regardez votre taux métabolique monter en flèche.
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mrbigphoto
Alors que la force est dictée par des séries lourdes et des régimes de repos plus longs, et que la taille est généralement classée par un rythme légèrement plus rapide et une plage de répétitions plus élevée, en gardant vos entraînements constants à chaque extrémité du spectre, vous créez une normalité. N'oubliez pas que le métabolisme aime la normalité, il peut donc ralentir et se détendre.
Pour empêcher votre métabolisme de gagner la bataille, changer le tempo à mi-chemin pendant un entraînement ou alterner le rythme à chaque autre entraînement peut être un outil efficace pour aider à surmonter l'obsolescence. Vous ne voulez pas faire cela au hasard ni trop souvent, car vous ne voulez pas trop vous éloigner de votre objectif principal. alors ajoutez un composant rapide à votre routine tous les trois ou quatre entraînements de l'une de ces deux façons. Premièrement, réduisez votre temps de repos à 30-45 secondes pour quelques séries de chaque exercice. Deux, accélérez le rythme des répétitions et essayez de frapper 12 répétitions en 10 secondes.
Soyez prudent avec la deuxième option, car vous devez toujours contrôler les poids. en bougeant un peu plus vite, vous obtenez un effet métabolique similaire à celui d'un compresseur sur un moteur.
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Westend61
Il a été prouvé à maintes reprises que les aliments épicés aident à accélérer le métabolisme principalement en raison de la capsaïcine dans les épices, alors jetez un peu de chaleur supplémentaire. Les protéines maigres, en particulier les poissons, semblent avoir un potentiel pour stimuler le métabolisme par rapport à une consommation régulière. Intégrez régulièrement une sorte de poisson à votre alimentation.
Les agrumes contiennent des composants naturels comme la synéphrine et la naringine, dont il a été démontré qu'ils mobilisent les graisses, accélèrent le métabolisme et même aident à la suppression de l'appétit. Donnez un coup de fouet aux fruits dans votre alimentation et aidez votre métabolisme à se remettre sur les rails.
Les légumes crucifères (comme le brocoli et le chou-fleur) ont de puissantes réponses antioxydantes et anti-inflammatoires qui peuvent améliorer votre profil métabolique. L'inconvénient est que ces mêmes légumes peuvent causer des gaz et des maux d'estomac, alors n'en faites pas trop. Bien sûr, une discussion sur les aliments concernant le métabolisme ne doit pas oublier que manger plus souvent des repas plus petits et rester à l'écart de la malbouffe riche en graisses et en sucre devrait être un must.
Dans l'ensemble, votre alimentation affectera votre taux métabolique ainsi que votre tour de taille.
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Benoit Bacou
Il est bien établi que les suppléments peuvent améliorer votre jeu dans presque tous les aspects de la construction musculaire. La même chose est vraie avec l'amélioration du taux métabolique. Outre les protéines, les acides aminés et la créatine standard qui devraient accompagner vos entraînements, il y a quelques autres choses que vous voudrez peut-être prendre en compte pendant ces périodes difficiles où le régime devient très restreint.
La caféine, à des doses tolérables allant jusqu'à environ 300 mg, est un aliment de base dans la plupart des brûleurs de graisse car elle fonctionne. L'extrait de thé vert, avec ou sans caféine, contient un niveau élevé d'EGCG, qui s'est avéré très efficace pour aider à mobiliser les graisses, améliorer la perte de poids et apporter de puissants aspects antioxydants, ce qui en fait un bon choix pour brûler les graisses. Prenez 150 mg ou plus par jour pour obtenir un avantage solide.
Il existe de nombreuses herbes qui prétendent avoir des avantages pour augmenter le métabolisme grâce à divers mécanismes, mais beaucoup sont encore à l'étude. Plusieurs des produits diurétiques naturels sur le marché aident non seulement à réduire votre eau, mais contiennent également des extraits qui favorisent une augmentation de la combustion métabolique.
Mais peut-être que la chose la plus importante que vous puissiez faire en matière de suppléments est d'aider votre corps à développer ses muscles grâce à la synthèse des protéines musculaires. Ceci est mieux réalisé en fournissant de grandes quantités de protéines, d'acides aminés ou de peptides bioactifs à votre boisson post-entraînement. Si vous manquez cette composante de votre entraînement, vous perdrez de précieux éléments de récupération et de construction qui affecteront votre capacité à développer des muscles solides et diminueront ainsi votre capacité à améliorer votre métabolisme.
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