Alors que le développé couché peut certainement être votre ticket pour un coffre de type Schwarzenegger, ce que de nombreux stagiaires ne réalisent pas, c'est que ce n'est pas aussi simple que de s'allonger sur un banc, de défaire la barre et de la pousser du point A au point B.
Afin d'engager correctement et avec force les fibres de pec, le positionnement du corps, l'amplitude des mouvements et la technique de performance doivent être méticuleusement respectés. Lorsque vous perdez votre forme, votre poitrine ne construira pas la forme et la masse que vous voulez. Découvrez les erreurs à éviter pour que vos pectoraux atteignent leur apogée.
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Trop de gens sont préoccupés par le poids qu'ils peuvent exercer au banc pour une seule répétition plutôt que pour des séries de 7 à 12, où la croissance musculaire a tendance à être le mieux stimulée. À moins que vous ne soyez un powerlifter, arrêtez de maximiser chaque fois que vous vous mettez au banc et concentrez-vous sur l'épuisement des muscles.
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Certains haltérophiles pensent qu'il est plus efficace de lever les pieds pour construire la poitrine que de les placer à plat sur le sol. Bien que cette technique ait ses utilisations, il est préférable de garder une base solide lors du pressage afin que la majorité du «lecteur neural» puisse être centré sur le recrutement de fibres de pec.
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Positionnement incorrect du torse: L'un des aspects les plus vitaux de la pression sur banc pour augmenter la masse du pec est le bon positionnement du torse du début à la fin de chaque série. Afin de forcer la poitrine à faire la majorité du travail sur chaque représentant, vous devez A.) Gardez votre cage thoracique en hauteur; B.) Gardez une légère cambrure dans le bas du dos; C.) Gardez les omoplates serrées ensemble; ré.) Gardez les épaules haussées vers le bas et dans le banc.
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Pour un engagement maximal de la poitrine pendant le développé couché, il est préférable d'espacer les mains autour de l'épaule ou juste légèrement plus.
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Pourquoi quelqu'un pense qu'il est intelligent de faire rebondir la barre sur la cage thoracique me dépasse. Même si cela vous permet de mettre plus de poids sur la barre, il est évident pour tout le monde que vous utilisez l'élan, et non la force musculaire, pour compléter l'ascenseur. De plus, cette pratique ne fait que vous priver des avantages potentiels du développé couché tout en augmentant considérablement les risques de blessures graves.
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Si vous voulez obtenir la pompe la plus profonde du développé couché, vous devez contrôler la barre à tout moment. Je vous recommande de baisser le poids sur 3-4 secondes, de maintenir la position d'étirement pendant 1 seconde, puis d'appuyer de manière explosive vers le haut.
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Presque aussi mauvais que de faire rebondir la barre sur la poitrine est la pratique stupide d'effectuer des demi-répétitions sur le développé couché. Vous voulez que les pectoraux massifs soient fiers? Ensuite, abaissez la barre jusqu'à l'étirement complet (ce qui pour la plupart des gens signifiera toucher légèrement la barre à la poitrine ou à un point juste légèrement au-dessus) pour exciter chaque fibre, puis appuyez sur la barre tout droit pour la verrouiller, tout en serrant consciemment les pectoraux dans une contraction serrée.
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