L'hydratation est aussi importante que tout autre sujet de musculation, car elle affecte tout le reste. Votre santé, vos performances, votre composition corporelle, votre sommeil, votre récupération, votre concentration mentale et même la santé des articulations sont tous affectés par votre état d'hydratation.
Je ne parle pas d'être hydraté pour votre entraînement. En général, du moment où vous vous réveillez au moment où vous vous couchez, maintenir un état d'hydratation constant est essentiel pour nous tous.
Il y a de fortes chances que vous ne buviez pas assez d'eau tout au long de la journée - entre une demi-once et une once par livre de poids corporel. C'est 100 à 200 onces par jour pour un gars de 200 livres. Mais cela présente de nombreux avantages.
Voici quelques-unes des façons dont le simple fait de boire suffisamment d'eau affecte votre routine de conditionnement physique globale.
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La fonction rénale fait référence à vos reins, qui sont responsables du traitement d'une grande quantité de déchets de votre système. Comme pour tout organe, les reins peuvent être soumis à un stress lorsque vous n'êtes pas hydraté, en particulier lorsque vous considérez la quantité de nourriture, de protéines et de suppléments que vous leur demandez de traiter. Consommer suffisamment d'eau aide les reins à fonctionner correctement, en traitant les déchets dans votre corps, ce qui à son tour aide à réduire les toxines à l'intérieur de vous.
Si vous êtes déshydraté, votre fonction rénale en souffrira immédiatement, ce qui vous exposera potentiellement à des calculs rénaux.
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Ne pas rester hydraté peut augmenter votre tension artérielle en quelques jours, car votre corps commence à fermer progressivement certaines parties du réseau capillaire. En conséquence, il y a plus de pression exercée sur vos artères les plus importantes, d'où provient l'augmentation de la pression artérielle pendant un état de déshydratation.
Vous n'avez pas besoin de moi pour expliquer pourquoi une augmentation de la pression artérielle peut être une chose négative - dans ce cas, vous pouvez complètement éviter avec un peu d'effort.
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Edgar Artiga
Être déshydraté de seulement deux à trois pour cent peut réduire les performances globales dans la salle de sport jusqu'à 20 pour cent. En effet, votre capacité à transporter les nutriments, à régénérer l'ATP et à rincer le corps d'acide lactique est considérablement réduite lorsque vous n'êtes pas hydraté correctement. Tout à coup, votre entraînement devient beaucoup plus difficile qu'il ne devrait l'être, réduisant ainsi votre intensité globale, ce qui affecte naturellement vos résultats.
Je suis sûr que vous avez eu des séances d'entraînement lorsque vous vous êtes senti très léthargique parce que vous ne buvez pas assez d'eau. Pour en revenir au point ci-dessus à propos de la pression artérielle, vos réseaux capillaires ne sont pas aussi librement ouverts dans un état d'hydratation, ce qui signifie que le flux sanguin vers les muscles en souffrira également.
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Être hydraté signifie augmenter considérablement votre consommation globale d'eau, ce qui signifie que votre corps va produire plus d'urine, qui est un liquide chaud. L'énergie nécessaire signifie que vous brûlez plus de calories au repos simplement en buvant plus. Combinez cela avec le fait que l'eau froide que vous buvez oblige votre corps à essayer constamment de maintenir sa température centrale, ce qui donne à nouveau un coup de pouce à la thermogenèse.
On a souvent dit que le moyen le plus simple de brûler les graisses est de boire plus d'eau. Une consommation d'eau accrue améliorera également considérablement votre taux de satiété, ce qui signifie que les fringales et la faim générale se produiront moins.
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En fonction de votre source d'informations, le muscle est constitué de 70 à 80% d'eau, ce qui en dit long sur la valeur de l'hydratation lorsqu'il s'agit de développer des muscles. Lorsque vous considérez des choses comme le gonflement des cellules et la volumisation d'un muscle, cela dépend en grande partie de la présence de suffisamment de liquide.
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Le résultat ironique de ne pas boire suffisamment d'eau est que vous aurez l'air plus aqueux puisque votre corps retient le sodium lorsqu'il est déshydraté, ce qui vous fait retenir plus d'eau par voie sous-cutanée. Avoir un débit constant d'eau dans votre corps aide à éliminer toute rétention d'eau et améliore également votre équilibre en sodium.
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Le transport des nutriments, l'assimilation, la santé intestinale globale et même la santé des articulations sont tous liés à l'hydratation. En état de déshydratation, votre intestin ne peut pas traiter correctement les aliments; par conséquent, il ne peut pas assimiler les nutriments de cet aliment aussi efficacement. Cela affectera votre capacité à récupérer et à grandir, ainsi qu'à performer.
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Vous pouvez clairement voir comment la déshydratation peut affecter plusieurs zones de votre corps, ce qui aura un effet extrêmement négatif sur vos résultats globaux. La clé pour rester hydraté est de consommer au moins un gallon d'eau par jour et potentiellement plus en fonction de votre poids, de votre profession et du climat dans lequel vous résidez. Par exemple, dans un climat humide comme la Floride, vous pourriez avoir besoin de 1.5 gallons par jour. En plus de cela, vous devez ajouter des électrolytes naturels supplémentaires à votre eau et assaisonner légèrement vos repas avec du sel de mer pour aider à améliorer la rétention d'eau dans les muscles.
Comme je l'ai mentionné au début, il ne s'agit pas seulement de bien performer au gymnase. Il s'agit de tous les problèmes que la déshydratation peut vous causer et de l'effet que ces problèmes auront sur votre santé et vos résultats. Il n'y a aucune excuse pour se permettre de se déshydrater.
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