Soyons clairs: les aliments et les suppléments étiquetés «brûleurs de graisse» ne sont pas magiques. Il ne faut pas faire confiance aux photos avant et après qui montrent des ventres de fût fondant en six paquets - pas s'ils disent que le seul changement que la personne a fait a été d'ajouter des pilules à son régime alimentaire.
Les brûleurs de graisse doivent être utilisés judicieusement, parallèlement à une alimentation saine et à un programme d'exercice, et avec l'accord de votre médecin.
Cela dit, il existe en effet des composés qui peuvent aider à la perte de graisse, que ce soit indirectement (comme la suppression de l'appétit ou le changement d'humeur) ou directement (en augmentant la quantité de calories que vous brûlez).
Il est important d'avoir le langage ici, car de tous les suppléments sur le marché, les brûleurs de graisse peuvent être les plus sujets à un battage médiatique sans fondement. Mais si vous recherchez un moyen sans effort de brûler quelques calories supplémentaires ou de réduire votre appétit, vous pouvez envisager ces produits. Certains d'entre eux sont des aliments que vous pourrez peut-être acheter et ajouter à vos repas, d'autres sont considérés comme «naturels» car ils proviennent de plantes.
Le contenu de BarBend est censé être de nature informative, mais il ne doit pas être considéré comme un avis médical. Lorsque vous commencez un nouveau régime d'entraînement et / ou un nouveau régime, il est toujours judicieux de consulter un professionnel de la santé de confiance.
La raison pour laquelle la plupart des brûleurs de graisse entrent dans les catégories «avec» ou «sans stimulants» est que beaucoup d'entre eux contiennent une dose de caféine. Pourquoi? Une grande partie des raisons pour lesquelles la caféine nous réveille est qu'elle bloque les récepteurs de l'adénosine. Lorsque l'adénosine chimique s'intègre dans ces récepteurs, cela vous rend somnolent, si elle est empêchée de le faire, elle ne le fera pas. (Il y a un argument à faire valoir que la caféine ne vous réveille pas, elle vous empêche plutôt d'être fatigué.)
L'adénosine semble également se lier aux cellules graisseuses et diminuer la libération de leurs acides gras, et la caféine semble également augmenter l'adrénaline, ce qui aide également à décomposer les graisses. Ajoutez tout cela au fait que la caféine semble augmenter légèrement votre brûlure calorique (bien que de moins de cent calories par jour) et il semble que la consommation de caféine puisse aider à réduire un peu plus votre graisse corporelle, tant que vous êtes en déficit calorique.(1)
[Vous recherchez un supplément de perte de graisse dédié? Voici notre choix pour le meilleur brûleur de graisse pour femmes sur le marché.]
Ce nutriment est si important que nous avons évolué pour pouvoir l'obtenir du soleil, ce qui est ironiquement la raison pour laquelle la plupart des gens sont déficients. La vitamine D a des liens étroits avec l'humeur et la santé des os, mais elle peut également contribuer à la perte de graisse.
Certaines recherches ont mis en corrélation une graisse corporelle élevée avec des niveaux inférieurs de vitamine D et une étude qui a mis deux groupes de femmes sous un régime hypocalorique a révélé que celles qui prenaient un supplément de vitamine D perdaient 7 livres de plus que celles qui ne le faisaient pas.(2) (3) Cela pourrait être dû au fait que la vitamine D empêche la formation de nouvelles cellules graisseuses, supprime le stockage des graisses, aide à la production de testostérone ou un autre mécanisme.(4) (5) Dans tous les cas, il est judicieux de compléter ou de consommer beaucoup d'aliments riches en vitamine D - le poisson gras est la source «naturelle» la plus riche de la substance, mais beaucoup de lait et de céréales en ont été artificiellement enrichis. bien.
[En savoir plus dans notre guide de l'athlète sur la vitamine D!]
Il y a beaucoup plus de types de glucides que le sucre et les fibres que vous voyez indiqués sur l'étiquette nutritionnelle d'un aliment. L'amidon résistant est un glucide résistant à la digestion - il n'est pas complètement décomposé ou absorbé (il peut donc techniquement fournir moins de calories) et il se digère si lentement qu'il est un coupe-faim décent.(6) En fait, c'est plus rassasiant, c'est meilleur pour la sensibilité à l'insuline et la tolérance au glucose, et cela améliore la santé digestive et les bactéries intestinales.
Les haricots, en particulier les haricots blancs, sont une excellente source, tout comme les pommes de terre et les plantains. Des suppléments sont également disponibles.
Trouvé dans l'herbe indienne Coleus forskohlii, il est traditionnellement utilisé en médecine ayurvédique pour traiter les problèmes cardiaques et respiratoires, mais des recherches assez intéressantes suggèrent qu'il pourrait augmenter la quantité de calories que vous brûlez. Le compléter semble indiquer à vos cellules de produire plus d'ATP, la forme la plus élémentaire d'énergie cellulaire dans le corps. Par conséquent, la prise de forskoline semble aider le corps à brûler grâce aux réserves d'énergie.
Ce n'est pas totalement irréprochable, mais des études humaines ont montré que 50 à 250 mg par jour peuvent réduire la graisse corporelle et peut-être même augmenter la testostérone.(7) Certaines recherches ont même révélé que la crème topique forskoli peut réduire la graisse corporelle dans certaines zones.(8)
Des recherches récentes suggèrent que l'équilibre des bactéries que nous maintenons dans notre tube digestif pourrait contribuer de manière significative à notre sensibilité à l'insuline, à l'absorption des nutriments et à d'autres facteurs qui contribuent à la perte de graisse.
L'ingestion d'une grande variété de bactéries probiotiques pourrait potentiellement aider à cela. Une étude a révélé, par exemple, que le transfert des bactéries intestinales d'une souris obèse à une souris maigre faisait gagner de la graisse corporelle à la souris maigre malgré l'absence de changement de régime.(9) Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour le moment, mais les études sur l'homme ont été très prometteuses. En plus de compléter, la consommation d'aliments riches en probiotiques et de fibres a également été associée à des avantages.
Cet alcaloïde dérivé de l'arbre yohimbe d'Afrique centrale est souvent utilisé pour la concentration, comme stimulant ou comme coupe-faim. Mais en ce qui concerne la perte de graisse directe, il semble que cela puisse augmenter votre taux métabolique de base. Les gens répartissent généralement environ 5 à 20 milligrammes de la substance sur une journée et il existe des preuves assez décentes suggérant que cela peut entraîner une plus grande perte de graisse.(dix)
Une étude de trois semaines sur des joueurs de football, par exemple, a administré deux doses de 10 milligrammes par jour et a révélé que le groupe yohimbine avait perdu environ 2 points de pourcentage de graisse corporelle de plus que le groupe placebo.(11) Bien qu'aucun effet secondaire n'ait été signalé dans cette étude, la yohimbine a la réputation de causer des troubles digestifs et des problèmes de sommeil, alors commencez par de plus petites doses après en avoir d'abord parlé à votre médecin.
Il est très courant de voir des piments inclus dans les brûleurs de graisse, en particulier le poivre de Cayenne. Il existe des preuves qu'il peut supprimer l'appétit, mais la plupart des entreprises soulignent les études qui suggèrent qu'il peut augmenter le taux métabolique d'une personne.(12)
Comme c'est généralement le cas, la différence n'est probablement pas gigantesque. Une étude de 2003 a révélé que la consommation de piments forts augmentait le taux métabolique d'environ 12% pendant 30 minutes (soit environ 5 calories supplémentaires brûlées pour une personne moyenne) et une autre a conclu que les patients prenant un extrait de piment rouge brûlaient environ 50 calories de plus par jour.(13) (14) Pourtant, ce n'est pas rien.
Beaucoup de gens ne réalisent pas qu'un macronutriment entier peut vous aider à brûler plus de graisse. Les protéines nécessitent plus d'énergie à digérer que les glucides ou les graisses.Par conséquent, en ce qui concerne l'effet thermique des aliments, une dose de 30 grammes de protéines permettra au corps de brûler plus de calories que 30 grammes de glucides. (Les glucides et les protéines contiennent la même quantité de calories par gramme, tandis que les graisses contiennent plus de deux fois plus de calories par gramme.)
Quelle est la différence? Assez considérable: l'effet thermique des protéines est de 20 à 30 pour cent, les glucides sont de 5 à 10 pour cent et les graisses de 0 à 3 pour cent.(15) Cela signifie que le corps brûle environ 3 fois plus de calories en digérant les protéines que les glucides.
Il est essentiel de se rappeler que la perte de poids est une question d'équilibre calorique et nutritionnel et que tous les brûleurs de graisse dans le monde ne feront probablement aucune différence sur votre physique si vous ne gérez pas correctement vos calories par le biais d'un régime. Il est également important de noter que certains brûleurs de graisse peuvent interférer avec l'absorption des médicaments, ce qui n'est qu'une des raisons pour lesquelles il est important de consulter votre médecin avant d'entreprendre une nouvelle routine alimentaire.
1. Dulloo AG et coll. Consommation normale de caféine: influence sur la thermogenèse et la dépense énergétique quotidienne chez les volontaires humains maigres et postobèses. Am J Clin Nutr. 1989 janvier; 49 (1): 44-50.
2. Parikh SJ et coll. La relation entre l'obésité et les concentrations sériques de 1,25-dihydroxy vitamine D chez les adultes en bonne santé. J Clin Endocrinol Metab. 2004 mars; 89 (3): 1196-9.
3. Mason C et coll. Supplémentation en vitamine D3 pendant la perte de poids: un essai contrôlé randomisé en double aveugle. Am J Clin Nutr. 2014 Mai; 99 (5): 1015-25.
4. Bois RJ. Vitamine D et adipogenèse: nouvelles connaissances moléculaires. Nutr Rev. 2008 janvier; 66 (1): 40-6.
5. Chang E et coll. La vitamine D diminue le stockage des lipides adipocytaires et augmente la voie NAD-SIRT1 dans les adipocytes 3T3-L1. Nutrition. 2016 Juin; 32 (6): 702-8.
6. Higgins JA. Amidon résistant et bilan énergétique: impact sur la perte de poids et le maintien. Crit Rev Food Sci Nutr. 2014; 54 (9): 1158-66.
7. Godard MP, et al. Composition corporelle et adaptations hormonales associées à la consommation de forskoline chez les hommes en surpoids et obèses. Obes Res. 2005 août; 13 (8): 1335-43.
8. Greenway FL. et al. Perte de graisse régionale de la cuisse chez les femmes obèses après modulation adrénergique. Clin Ther. 1987; 9 (6): 663-9.
9. Kallus SJ et coll. Le microbiote intestinal et l'obésité. J Clin Gastroentérol. 2012 janvier; 46 (1): 16-24.
dix. McCarty MF. L'administration de yohimbine avant l'exercice peut améliorer l'efficacité de l'entraînement physique en tant que stratégie de perte de graisse en stimulant la lipolyse. Hypothèses Med. 2002 Juin; 58 (6): 491-5.
11. Ostojic SM. Yohimbine: les effets sur la composition corporelle et les performances physiques chez les joueurs de football. Res Sports Med. 2006 octobre-décembre; 14 (4): 289-99.
12. Janssens PL et coll. La capsaïcine augmente la sensation de satiété dans l'équilibre énergétique et diminue le désir de manger après le dîner dans un équilibre énergétique négatif. Appétit. 2014 Juin; 77: 44-9.
13. Chaiyata P et coll. Effet de l'ingestion de piment (Capsicum frutescens) sur la réponse glycémique plasmatique et le taux métabolique chez les femmes thaïlandaises. J Med Assoc Thai. 2003 septembre; 86 (9): 854-60.
14. Galgani JE et coll. Effet du dihydrocapsiate sur le taux métabolique au repos chez l'homme. Am J Clin Nutr. 2010 novembre; 92 (5): 1089-93.
15. Westerterp KR. Thermogenèse induite par l'alimentation. Nutr Metab (Lond). 18 août 2004; 1 (1): 5.
Personne n'a encore commenté ce post.