Entraînement de la poitrine et des biceps d'Arash Rahbar

La division Classic Physique de l'IFBB Pro League est relativement nouvelle et Arash Rahbar a été une puissance constante pendant toute l'existence de la division. Avec un haut du corps large, une taille fuselée et des jambes en tronc d'arbre, il est clair de voir pourquoi.

Le quadruple concurrent d'Olympia a eu le contrôle total du compte Instagram de l'Olympia pendant une journée, et il a partagé de nombreux détails sur son entraînement et sa nutrition pendant son temps à la barre, y compris un entraînement intensif de la poitrine.

Lors d'une séance de questions-réponses en direct, Rahbar a répondu aux questions des fans sur tout, avec des sujets allant du cardio à la consommation d'alcool et de l'entraînement à l'échec. Au début, il a souligné que bien qu'il soit toujours ouvert à répondre aux questions de formation, il considère que l'état d'esprit et la mentalité sont deux des aspects les plus importants pour être la meilleure version de vous-même.

Regardez l'intégralité des questions-réponses ici:

En plus de répondre aux questions des fans et de donner son avis sur certains sujets courants de musculation, Rahbar a partagé une routine thoracique qui garantira de laisser n'importe qui endolori.

Il utilise des poids lourds, mais comptez-vous et n'essayez pas de sauter à son niveau. Après tout, Rahbar est littéralement un professionnel.

Regardez la vidéo qui suit pour le regarder travailler à travers la routine.

Entraînement pour la poitrine et les biceps d'Arash Rahbar, athlète olympique de physique classique

Presse à haltères plats

• Échauffement (20 répétitions avec des haltères de 80 livres)
• 15 répétitions avec des DB de 100 livres
• 12 répétitions avec des DB de 130 livres
• 10 répétitions avec des DB de 140 livres
• 5 répétitions avec des DB de 150 livres

Presse de machine de force de marteau de déclin

• 10 répétitions avec 3 assiettes
• 8 répétitions avec 4 assiettes
• 8 répétitions avec 4 assiettes
• 8 répétitions avec 3 assiettes

Haltère Flye

• 15 répétitions avec des DB de 40 livres
• 12 répétitions avec des DB de 50 livres
• 10 répétitions avec des DB de 60 livres
• 10 répétitions avec des DB de 60 livres

Machine Preacher Curl

• 12 répétitions du rack complet
• 10 répétitions du rack complet
• 8 répétitions du rack complet

Alternance de boucles d'haltères

• 20 répétitions avec des DB de 40 livres
• 20 répétitions avec des DB de 50 livres
• 20 répétitions avec des DB de 50 livres

Boucles de concentration à un bras

• 12 répétitions avec des DB de 40 livres
• 8 répétitions avec des DB de 50 livres
• 10 répétitions avec des DB de 40 livres

Curl EZ-Bar debout

• 3 séries de 15 répétitions

Tant de gens lui posent régulièrement des questions sur le cardio qu'il a même publié un article séparé pour expliquer ses stratégies préférées à ce sujet. Il fait la différence entre le HIIT et le cardio à l'état d'équilibre et plus.

Regardez-le ici:

Suivez l'Olympia sur Instagram à @mrolympiallc pour le reste de la prise de contrôle de Rahbar et pour plus de couverture des athlètes. Achetez vos billets pour l'Olympia Fitness & Performance Weekend 2020 de Joe Weider ICI.

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