La citrulline gagne en popularité en tant que complément pouvant augmenter le flux sanguin, certaines études suggérant qu'elle pourrait aider à la puissance et à l'endurance pendant les entraînements. Cet acide aminé non essentiel est produit dans le corps et se trouve dans la nature dans les légumineuses, la viande d'organe et en particulier la pastèque - le nom «citrulline» est en fait dérivé du mot latin pour la pastèque - et il existe des dizaines de suppléments différents sur le marché comprenant les poudres, les pilules et la citrulline malate, une forme qui pourrait être plus utile pour améliorer la production d'énergie.
Note de l'éditeur: le contenu de BarBend est censé être de nature informative, mais il ne doit pas être considéré comme un avis médical. Les avis et articles sur ce site ne sont pas destinés à être utilisés comme diagnostic, prévention et / ou traitement de problèmes de santé. C'est toujours une bonne idée de parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique, de nutrition et / ou de suppléments. Les besoins individuels en vitamines et minéraux varieront.
Transparent Labs est très cohérent dans tous ses produits et maintient un niveau de pureté élevé et celui-ci ne fait pas exception. Le prix est un peu élevé, mais pas assez pour être trop un obstacle par rapport aux options concurrentielles et le manque d'ingrédients ajoutés inutiles est une belle aubaine.
Malate de L-citrulline 2: 1 de Transparent Labs RawSeries
Ce produit sert 600 grammes de citrulline pour 100 portions et ne contient aucun édulcorant artificiel, agent de conservation ou colorant. Il n'est pas aromatisé et ne contient qu'un seul autre ingrédient: le silicate de calcium.
Magasinez Transparent LabsIl y a quelque chose à dire sur le fait d'être sans saveur, car cela facilitera souvent le mélange dans quel que soit votre liquide préféré à mélanger avec des suppléments. À l'opposé de ce spectre, être sans saveur n'est peut-être pas excitant pour ceux qui veulent consommer leurs suppléments de manière agréable plutôt que pour le plaisir.
Il n'y avait vraiment pas grand chose à faire ici pour ancrer les points - c'est un produit de citrulline solide et complet avec une bonne densité de portion et une recommandation de dosage respectable. Le seul coup est le prix, mais pas assez pour le nier notre premier choix.
KAGED MUSCLE est connu pour utiliser des acides aminés fermentés dans ses produits - la plupart des concurrents obtiennent des acides aminés à partir de sources animales, donc la citrulline de KAGED MUSCLE est végétalienne. En outre, il a été testé par un tiers par Informed Choice, une organisation bien connue qui filtre les substances interdites et les impuretés. Il est également sans gluten, sans OGM et certifié casher.
MUSCLE KAGED Citrulline
Testé par des tiers, sans OGM, sans gluten et même végétalien, c'est la crème de la crème des suppléments de citrulline.
Magasinez AmazonCette citrulline est testée par un tiers par l'organisation réputée Informed Choice. C'est l'une des rares citrullines qui soit respectueuse des végétaliens, sans gluten, sans OGM et casher.
De nombreux consommateurs rapportent que même si elle est insipide, cette citrulline a une odeur désagréable qui pourrait être un arrêt. C'est vraiment le seul coup qui a empêché ce produit de revendiquer notre meilleur choix global, cependant. Donc, si vous n'avez pas été impressionné ou avez rencontré un problème avec notre meilleur choix global, c'est probablement là que vous devriez vous pencher.
Bon marché et l'un des rares suppléments de citrulline végétaliens, Doctor's Best a mis au point un produit solide qui répond à de nombreuses cases: il est sans OGM, sans soja, sans gluten, fabriqué dans une installation cGMP, et peut-être le plus important. c'est testé par un tiers.
Doctor's Best L-Citrulline
Une citrulline à un prix abordable, compatible avec les végétaliens et testée par un tiers pour sa pureté.
Magasinez AmazonCette citrulline est évidemment végétalienne, et elle est également testée par des tiers pour garantir l'exactitude et la pureté de l'étiquette. Il y a suffisamment d'options sur le marché qui sont testées par des tiers, donc si vous ne devriez pas vraiment en envisager une qui ne le soit pas.
Certains rapports indiquent que la bouteille peut être descellée pendant l'expédition, ce qui est malheureux. Ce sont de petites choses comme ça qui peuvent jouer un rôle énorme dans notre notation car même si un produit est excellent, s'il n'est pas livré en bon état, il n'aura pas beaucoup de valeur quelle que soit sa qualité. Espérons que ce n'est pas un problème pour les commandes futures et que cela vaut toujours le risque, donc il conserve un rang élevé sur notre liste.
Comme son nom l'indique, on peut acheter des BulkSupplements dans des sacs aussi grands que 25 kilogrammes, mais quelle que soit la taille du paquet (ils viennent aussi bas que 100 grammes), c'est toujours un excellent rapport qualité-prix. La citrulline sans fioritures n'a aucun ingrédient ajouté et le produit final est testé en interne pour la pureté.
BulkSupplements Citrulline
De loin le supplément de citrulline le moins cher du marché, en plus il est testé pour sa pureté et sans allergènes majeurs.
Magasinez AmazonBulkSupplements est extrêmement bon marché, sans allergène et produit dans une usine certifiée par les bonnes pratiques de fabrication. Il est écrit que la citrulline est «testée en laboratoire pour vérification et pureté garantie», bien qu'il ne soit pas clair si cela signifie testée par un tiers.
BulkSupplements touche beaucoup d'aspects hors du parc: prix bas, ingrédients propres, il y a juste beaucoup à aimer. Les domaines dans lesquels ils échouent sont des choses qui n'ont pas vraiment à voir avec le produit qu'ils fabriquent, mais les choses qui vont avec. Le produit n'est pas livré avec une cuillère de service, vous aurez donc besoin de cuillères à mesurer ou de quelque chose de similaire pour garantir des portions appropriées. De plus, le sac dans lequel il est livré n'offre pas le moment le plus facile pour essayer de le refermer, il serait donc préférable d'avoir un clip de sac ou un contenant séparé. Ce ne sont pas des affaires énormes car elles sont faciles à résoudre, mais nous devons tout de même en tenir compte dans nos classements.
Si vous essayez de réduire les dépenses en suppléments et que vous voulez un produit vraiment solide avec une liste d'ingrédients simple, ne cherchez pas plus loin.
Nutricost produit beaucoup de suppléments bon marché et leurs pilules de citrulline constituent un bon compromis entre la qualité et la valeur. La citrulline est sans OGM, elle est sans gluten, elle est fabriquée dans une installation enregistrée par la FDA et elle est testée par un tiers pour garantir la pureté et l'exactitude de l'étiquette.
Nutricost L-Citrulline
Sans OGM, sans gluten, fabriqués dans une installation enregistrée par la FDA et testés par des tiers, ce sont les meilleures pilules de citrulline sur le marché.
Magasinez AmazonSur une base par gramme, il s'agit d'un produit à base de citrulline assez bon marché, d'autant plus qu'il se présente sous forme de capsules. Cette forme de citrulline est facile à consommer sur le pouce, ce qui est une belle aubaine pour les voyageurs avides. Il est même testé par un tiers pour la pureté et la précision de l'étiquette.
Si vous êtes végétarien, vous devrez chercher ailleurs car il y a de la gélatine dans ces capsules. De plus, les charges ajoutées pour rationaliser la production peuvent être un arrêt. Si vous êtes à la recherche d'un supplément en capsule, il s'agit certainement d'une considération de premier plan tant que ces inconvénients ne vous découragent pas trop.
Le malate de citrulline contient de la citrulline combinée à de l'acide malique, qui est souvent inclus dans les suppléments comme conservateur, mais il peut également aider à l'endurance. L'offre de Hard Rhino est d'un excellent rapport qualité-prix, sans allergènes majeurs et testée avec une analyse Thermo Spectrum pour garantir la pureté et la précision de l'étiquette.
Rhino dur L-Citrulline DL-Malate
Testé en laboratoire pour la pureté et la précision des étiquettes, le malate de citrulline de Hard Rhino a une valeur exceptionnelle et est exempt d'allergènes majeurs.
Acheter Amazon Acheter AmazonCe malate de citrulline a un prix raisonnable et est fabriqué aux États-Unis dans une installation enregistrée par la FDA. Il est garanti exempt d'allergènes majeurs, il sera donc probablement compatible avec les besoins alimentaires de la plupart des consommateurs.
Il n'y a vraiment qu'un seul problème majeur contre ce produit et c'est qu'il a été testé pour la pureté et les substances interdites en interne, pas par un tiers. Cela peut suffire, mais cela n'offre pas vraiment la même crédibilité. Nous accordons beaucoup d'importance aux tests tiers, mais il y avait suffisamment d'avantages pour ce produit pour qu'il figure toujours parmi nos meilleurs choix.
Il y a une poignée de catégories sur lesquelles nous nous sommes attachés à éliminer le meilleur des meilleurs. Voici comment nous l'avons décomposé:
Système de classement assez simple ici. Si tous les produits sont créés égaux, nous classons les options les moins chères parmi les meilleurs choix. C'est, bien sûr, une simplification excessive de la façon dont nous avons passé au crible chaque choix, mais c'est l'idée générale.
Certains produits se tournent vers le faible coût, ce qui est une énorme incitation à les choisir - voir notre meilleure option d'achat en gros - mais le prix ne va que jusqu'à présent. Il y a aussi la question du dosage. Le dosage variera d'un produit à l'autre et le dosage idéal dépendra presque entièrement des besoins des consommateurs, il peut donc être difficile de comparer. Cependant, si deux produits ont des doses similaires par portion à un prix similaire, mais que l'un d'eux a plus de portions, alors celui-ci obtiendra évidemment un score plus élevé.
Il s'agit simplement de vouloir des suppléments de qualité propre. Une fois qu'une option concurrentielle est testée par un tiers et peut vérifier la pureté de son produit, il incombe assez fortement aux concurrents de ce produit de faire de même. Si un produit est testé par un tiers et qu'un autre ne l'est pas, il y a une augmentation significative de la confiance que le produit que vous pensez acheter est le produit que vous obtenez.
Certains produits testent la pureté, mais le font en interne. C'est une façon raisonnable de tester, il est peu probable que vous vendiez beaucoup de produit si votre test est défectueux, mais cela ne donne pas un score aussi bien que si un tiers testait le produit. Il y a juste le biais inhérent pour tester votre propre produit favorablement que nous devons accorder beaucoup plus d'importance aux tests effectués par des tiers.
Ceci est subjectif pour le consommateur, mais les écarts qui accompagnent une poudre par rapport à une capsule vont être évidemment notables. Un exemple principal de ceci est si un produit est une capsule, est-il fait avec quelque chose qui exclura les végétariens? D'un autre côté, si le produit est une poudre, dans quelle mesure se mélange-t-il? Est-ce parfumé? At-il une odeur particulière?
Il y a beaucoup de subtilités minuscules à passer au crible ici et une grande est tout ingrédient ajouté pour faciliter la fabrication ou maintenir la forme. Un exemple est tout agent de conservation supplémentaire ou tout ingrédient ajouté pour créer une capsule.
La citrulline est un acide aminé qui semble augmenter les taux plasmatiques d'arginine et d'ornithine, améliorant ainsi le métabolisme de l'oxyde nitrique.(1) (2) (3) L'oxyde nitrique semble jouer un rôle important dans la relaxation des vaisseaux sanguins, ce qui a des implications sur la santé circulatoire et la circulation sanguine, et certaines études l'ont même lié à une amélioration de la dureté de l'érection, faisant de la citrulline un supplément assez populaire pour la dysfonction érectile.(4) (5)
Pour les athlètes, une augmentation de la production d'oxyde nitrique pourrait améliorer à la fois les entraînements anaérobies (comme le sprint) et aérobies (basés sur l'endurance), en plus de réduire potentiellement la quantité d'oxygène nécessaire à l'effort.(6) (7) (8) (9) (10) La citrulline elle-même a été vue dans quelques études pour améliorer la puissance et le temps de fatigue chez les cyclistes et les joueurs de tennis.(11) (12)
Quant au dosage, la recherche dans le Journal international de cardiologie et le Journal européen de physiologie appliquée ont constaté qu'une dose d'environ 5 grammes de citrulline peut augmenter la production d'oxyde nitrique et le flux sanguin. (13) (14)
La citrulline est l'acide aminé pur, tandis que le malate de citrulline est un composé organique présent naturellement dans de nombreux fruits. C'est de la citrulline combinée à de l'acide malique, qui contribue au goût aigre des fruits - elle est abondante dans les pommes et est souvent utilisée comme arôme dans les suppléments. Bien que la citrulline ait des liens avec des performances améliorées, le malate de citrulline peut également aider à fournir plus d'énergie pour les exercices de haute intensité en raison de son rôle potentiel dans la conversion des aliments en énergie utilisable en raison de son rôle dans le cycle de Krebs.
C'est la théorie, de toute façon. Les preuves sont un peu mitigées; il y a des preuves, comme une étude publiée en 2010, qui a trouvé que le malate de citrulline était utile pour améliorer le nombre de répétitions dans une séance d'entraînement et améliorer la récupération, et une autre a trouvé qu'il retardait la fatigue à l'exercice chez les joueurs de handball.(15) (16) D'autres études n'ont trouvé aucun effet sur les performances ou les douleurs musculaires.(17) (18)
Pour le moment, nous n'avons pas de bonnes recherches comparant les deux suppléments l'un à l'autre et les avantages supplémentaires de l'ajout de malate ne sont pas concrets, mais c'est néanmoins un complément prometteur.
Soyez conscient du dosage de la citrulline. De nombreux suppléments contiennent un ou deux grammes, mais la recherche suggère que cinq à huit grammes sont idéaux pour les avantages.
Il est possible que le chargement de la citrulline au fil du temps soit un moyen idéal pour augmenter les avantages potentiels. Certains utilisateurs prennent quelques grammes chaque jour pendant une semaine avant d'attendre des résultats. Pour le moment, il n'y a pas assez de preuves pour suggérer que le dosage aigu ou chronique est supérieur.
Si les sources naturelles de citrulline sont préférées, la pastèque est largement considérée comme la meilleure source, bien que la quantité exacte présente dans une portion ne soit pas claire. Certains estiment qu'il y a environ un quart à un demi-gramme de citrulline par tasse de chair de pastèque; il est le plus concentré dans la croûte blanche entourant la chair.
Les effets secondaires de la supplémentation en citrulline ne sont pas largement signalés. Une très petite minorité a des maux d'estomac ou des brûlures d'estomac, il peut donc être prudent de commencer par une petite dose et d'augmenter progressivement.
La citrulline est généralement considérée comme sûre et c'est aujourd'hui l'un des ingrédients les plus populaires dans les pré-entraînements. Mais rappelez-vous toujours, surtout si l'intention est de prendre de la citrulline pour améliorer la santé circulatoire ou la dysfonction érectile, qu'il est important de parler à un médecin avant de commencer un nouveau régime de supplémentation.
1. Flam BR et coll. La production endothéliale d'oxyde nitrique est étroitement liée au cycle citrulline-NO. L'oxyde nitrique. 2007 novembre-décembre; 17 (3-4): 115-21.
2. Sureda A et coll. Effets de la supplémentation orale en L-citrulline sur l'explosion oxydative des neutrophiles polymorphonucléaires et la production d'oxyde nitrique après l'exercice. Radic Res gratuit. 2009 sept; 43 (9): 828-35.
3. Nakata M et coll. Endocrinologie: sécrétion d'insuline médiée par l'oxyde nitrique en réponse à la citrulline dans les cellules bêta des îlots. Pancréas. 2003 octobre; 27 (3): 209-13.
4. Moncada S et coll. La découverte de l'oxyde nitrique comme nitrovasodilatateur endogène. Hypertension. 1988 octobre; 12 (4): 365-72.
5. Cormio L et coll. La supplémentation orale en L-citrulline améliore la dureté de l'érection chez les hommes atteints de dysfonction érectile légère. Urologie. 2011 janvier; 77 (1): 119-22.
6. Wylie LJ et coll. La supplémentation en nitrate alimentaire améliore les performances d'exercices intermittents intenses spécifiques aux sports d'équipe. Eur J Appl Physiol. 2013 Juil; 113 (7): 1673-84.
7. Lansley KE et coll. La supplémentation en nitrate alimentaire réduit le coût en O2 de la marche et de la course: une étude contrôlée par placebo. J Appl Physiol (1985). 2011 Mars; 110 (3): 591-600.
8. Kelly J et coll. Effets de la supplémentation alimentaire à court terme en nitrate sur la pression artérielle, la cinétique d'absorption d'O2 et la fonction musculaire et cognitive chez les personnes âgées. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 15 janvier 2013; 304 (2): R73-83.
9. Murphy M et coll. La consommation de betteraves entières améliore considérablement les performances de fonctionnement. Régime J Acad Nutr. 2012 Avr; 112 (4): 548-52.
dix. Lansley KE et coll. La supplémentation en nitrate alimentaire réduit le coût en O2 de la marche et de la course: une étude contrôlée par placebo. J Appl Physiol (1985). 2011 Mars; 110 (3): 591-600.
11. Suzuki, T. et al. (2016) La supplémentation orale en L-citrulline améliore les performances des essais de cyclisme contre la montre chez les hommes en bonne santé: étude croisée à 2 voies randomisée en double aveugle contrôlée par placebo. J Int Soc Sports Nutr. 19 février 2016; 13: 6.
12. Glenn, JM. et al. (2016) Une supplémentation aiguë en citrulline-malate améliore la force maximale et la puissance anaérobie chez les joueuses de tennis des athlètes de haut niveau. Eur J Sport Sci. 2016 novembre; 16 (8): 1095-103.
13. Sureda A et coll. Influence de la L-citrulline-malate sur l'utilisation des acides aminés à chaîne ramifiée pendant l'exercice. Eur J Appl Physiol. 2010 Sept; 110 (2): 341-51.
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