La saison 2018 de Josh Wade a été soulignée par sa première apparition en carrière sur le Mr. Stade Olympia. N'étant pas du genre à s'installer, il savait qu'il devait tirer le meilleur parti de son intersaison pour qu'à son retour sur scène en 2019, il ait un meilleur physique et grimpe dans les rangs des plus grandes stars de la musculation. Il vient de sortir d'une intersaison productive, pesant plus de 260 livres, et se prépare maintenant pour le New York Pro en mai.
Wade ne veut pas seulement s'améliorer, mais en tant qu'entraîneur et ambassadeur du sport, il veut voir les autres s'améliorer aussi. Donc, si vous voulez profiter au maximum du temps que vous vous engagez à grandir, vous voudrez peut-être tenir compte des conseils qu'il vous donne sur ce qu'il faut faire et ce qu'il ne faut pas faire.
Âge: 39
Hauteur: 5'9 "
Poids: 242 livres
Ville: Sacramento, Californie
Instagram: ifbbprojoshwade
Certains culturistes ne se concentrent pas autant sur une routine et la planification des choses. Les grands le font et Wade veut évidemment être parmi les meilleurs du sport. «Je planifie mes repas et les prépare à l'avance. Si vous ne le faites pas et que vous manquez un moment pour manger ou que vous devez recourir à quelque chose que vous ne devriez pas manger, cela peut affecter votre potentiel. Alors je planifie tout pendant l'intersaison comme je le ferais quand je suis en préparation. Je planifie également mon entraînement pour savoir ce que je fais quand j'arrive à la salle de sport."
Il ne s'agit pas seulement de terminer les entraînements. La façon dont vous faites les répétitions compte aussi. Cela ne signifie pas seulement prendre les négatifs lentement. Wade aime contrôler tout le représentant. «Faire un lent concentrique ainsi qu'un lent excentrique soulage la pression sur les tendons et les ligaments et maintient la concentration sur le muscle. Je serre le muscle en montant et je le sens travailler quand je redescends aussi."
Il pense que cela l'aide non seulement à développer ses muscles, mais également à augmenter la densité de ce muscle.
Les gros muscles sont bons, mais à quoi ça sert si vous ne pouvez pas les utiliser, non? L'intersaison doit être synonyme de show and go. Wade a réalisé cela lui-même et fait plus d'étirements.
«Ce n'est pas bon de lutter lorsque vous essayez de nouer votre chaussure. Vous ne voulez pas non plus stresser les ligaments lorsque vous soulevez. Cette flexibilité et ces étirements aident à la santé du muscle et soulagent les tendons et ligaments du stress pendant que vous vous entraînez."
Prendre un excès de calories est primordial pour un bodybuilder pour grandir. Une erreur que Wade a vu des athlètes faire est de déclencher une alarme et de se lever pour prendre un repas.
«Cela affecte votre repos, ce qui est vital pour la récupération. Je préfère manger un gros repas avant de me coucher et dormir toute la nuit. Se réveiller puis se rendormir peut affecter votre récupération et votre entraînement."
Une autre erreur courante, en particulier chez les amateurs, est qu'ils mangeront moins de calories les jours où ils ne s'entraînent pas, car ils ont peur d'être convertis en graisse. Wade a le sentiment de rater une excellente occasion de se développer. «Les jours où ils ne s'entraînent pas, c'est le temps qu'ils récupèrent des entraînements précédents et se préparent pour les entraînements futurs. Ces calories peuvent être utilisées à bon escient, alors n'ayez pas peur de les consommer pendant vos jours de repos."
Un sujet qui a fait l'objet d'un débat en ce qui concerne les programmes hors saison est de savoir s'il faut ou non faire du cardio. Wade pense que ce n'est pas nécessaire si vous vous entraînez suffisamment et mangez les bons aliments. «Tu ne devrais pas aller manger un tas d'ordure. Mais tant que la nourriture que vous mangez vous aidera à grandir et à soutenir vos entraînements, je ne pense pas que le cardio soit nécessaire et je brûlerai des calories qui peuvent être utilisées pour vous aider à grandir."
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