Conseils d'entraînement pour les jambes de l'année recrue de Branch Warren

Habituellement, notre espace «rétro athlète» est réservé aux bodybuilders qui n'ont pas concouru depuis trois ans ou plus. Pour Branch Warren, cela ne fait qu'un an et demi, et bien qu'il prétende être «officieusement à la retraite», il est aussi grand, fort et dur comme il l'a jamais été. Après tout, son partenaire d'entraînement, Johnnie Jackson, a remporté deux concours professionnels en 2017 à 46 ans. Nous appellerons donc cela un «rétro non officiel» et ferons quelque chose d'un peu différent. Entrez dans la machine à remonter le temps et revenez en 2004, lorsque Warren avait 29 ans et a fait ses débuts professionnels longtemps retardés avec peu de fanfare. Il a remporté neuf titres professionnels, dont l'Arnold Classic à deux reprises (2011-12), et a terminé deuxième du 2008 Mr. Olympie. Mais ce jour-là, il est sous une barre de flexion dans le rack de squat du Metro Flex Gym, construisant deux des meilleures roues de tous les temps, un représentant tortueux à la fois.

Warren sur l'entraînement des jambes

• «Je garde une position assez étroite quand je m'accroupis par rapport à la plupart des gars, et je garde la barre haute sur mes pièges."
• «Avec les presses à jambes, je fais souvent un dropset sur le dernier set."
• «Je pense que les squats et les fentes réguliers sont les meilleures choses que vous puissiez faire pour vos quads, jambons et fessiers."
• «Je ne fais pas de soulevés de terre aux jambes raides à cause d'une blessure, mais je les recommande à d'autres."

Facteur flexible

• En 2004, Warren a déclaré: «Je ne suis pas là juste pour me tenir sur scène. Je suis tout à propos de gagner."

Routine des jambes de Warren

• Extension des jambes | ENSEMBLES: 3 | REPRÉSENTANTS: 30
• S'accroupir | ENSEMBLES: 5 | REPRÉSENTANTS: 6-10
• Hack Squat ou alors Presse pour jambes | ENSEMBLES: 3 | REPRÉSENTANTS: 8-10
• Fente de marche | ENSEMBLES: 3 | REPS: 100 mètres
• Curl de la jambe couchée | ENSEMBLES: 4 | REPRÉSENTANTS: 15-20
• Curl jambe debout | ENSEMBLES: 3 | REPRÉSENTANTS: 15-20

Routines d'entraînement

Un meilleur entraînement pour les jambes

Cayle W. d'Austin, Texas, nous a envoyé son entraînement pour les jambes et nous a dit qu'il souffrait de douleurs au genou et à la hanche.

Lire l'article