Chaque culturiste a sa propre méthode pour entraîner les jambes; mais c'est fait, ce n'est jamais amusant. Je dis toujours: «Si vous pouvez quitter une salle de sport après un entraînement pour les jambes en marchant de la même manière que lorsque vous êtes entré, vous n’avez pas fait assez.«Pour avoir de bonnes jambes, vous devez avoir cet état d'esprit et faire le travail brutal dont ils ont besoin pour réagir et grandir.
Mes bâtisseurs de cuisses préférés sont le squat avant, le hack squat et la fente. Ces trois exercices composent généralement le cœur de ma routine cuisse. À mon avis, les squats avant sont le meilleur mouvement pour construire un balayage quad, sans parler d'un muscle en forme de larme proéminent sur le devant de la cuisse. Je les fais en utilisant des poids libres ou une machine Smith. Si j'opte pour une barre, je mets les squats avant en premier dans la routine; si je choisis une machine Smith, les squats sont deuxième ou troisième de la gamme.
Un Smith me permet de me concentrer sur l'étirement au bas de l'amplitude de mouvement tout en évitant les tensions indésirables sur mon dos, mes fessiers et mes ischio-jambiers. Je fais très attention à la position de mon pied. Avec mes pieds plus près (à l'intérieur de la largeur des épaules), je le sens plus dans le quad inférieur près du genou - je.e., la larme. Avec une position plus neutre à la largeur des épaules, je le sens plus du milieu au haut de la cuisse - i.e., le balayage.
J'aime aussi faire varier la position de mon pied lors des hack squats. J'essaie de ne jamais placer mes pieds trop haut sur la plate-forme, car cela réduit l'accent mis sur mes quadriceps et implique davantage mes fessiers et mes ischio-jambiers, qui ne sont pas mes zones cibles. Les hackers sont mon exercice préféré pour les jambes, à tel point que je suis connu pour les changer avec des squats avant et les exécuter en premier dans ma routine. Je vois souvent des gens malmener cet exercice en essayant de pousser trop de poids pendant trop peu de répétitions ou en utilisant un placement des pieds trop haut.
Les fentes sont idéales pour étirer un muscle déjà pompé. De nombreux culturistes considèrent les fentes comme un mouvement de finition, mais je pense que c'est un grand constructeur de masse. Je bascule entre la version haltère et haltère, parfois en se mettant en place et parfois en marchant. Pour les fentes de marche, j'essaie de marcher assez loin pour sentir la contraction de mon genou jusqu'à ma hanche; en place ou en marchant, il est important de planter solidement votre pied sur le sol.
Pour chaque exercice de mon entraînement, je vise huit à 10 répétitions avec un poids qui devrait me rapprocher de l'échec. Je garde les sets à environ trois ou quatre par exercice et je fais rarement de super-réglages pendant l'intersaison.
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