Classiquement formé et correctement alimenté

SIGNER UN NOUVEAU CONTRAT SUPPLÉMENTAIRE, JOUER FRANK ZANE SUR GRAND ÉCRAN, PRÉPARER LE DÉBUT DE LA PHYSIQUE CLASSIQUE À L'ARNOLD-ARASH RAHBAR A BEAUCOUP DE COURS DE CES JOURS. VOICI UN APERÇU DES SÉANCES D'ENTRAÎNEMENT, DU RÉGIME ET DE LA ROUTINE DE SUPPLÉMENTS QUI IL DIT QUE 2018 FERA SA MEILLEURE ANNÉE DE CE JOUR.

Arash Rahbar, l'une des vraies superstars de la division physique classique de l'IFBB Pro League, a mis 2017 dans son rétroviseur. Non pas que ce soit une mauvaise année - pour à peu près n'importe quel athlète professionnel, une quatrième place à l'Olympia serait un succès indéniable - mais ce n'était pas aussi fructueux sur scène qu'il le pense.

«Je sens que je suis mieux tête et épaules cette année que l'année dernière», déclare Rahbar, s'adressant à FLEX fin octobre, environ six semaines après l'Olympia 2017. Si vous vous souvenez bien, il a terminé deux places plus haut à l'O en 2016, plaçant le vice-champion à Danny Hester. «Je me suis beaucoup amélioré en tant que culturiste. J'ai évoqué quelques points faibles, et je pense que j'ai grandi et développé considérablement à partir de 2016. Cela étant dit, je pense que j'avais les outils pour faire mieux en 17 que je ne l'ai fait en 16, mais je n'ai tout simplement pas réussi vendredi. Comme chacun sait, la musculation est un art et une science. Je peux regarder en arrière maintenant et voir les erreurs qui ont été commises au cours de la semaine précédant le spectacle, mais à l'époque, mon entraîneur et moi ne nous en rendions pas compte. J'étais plat et épuisé. Je ne suis pas venu à la vie vendredi matin pour la compétition. C'est ça. Dans les jours qui ont suivi, je suis de mieux en mieux. C'est un classique du type d'accord `` je n'ai pas réussi le jour de l'émission ''. Mais tu vis et tu apprends, et je ne referai plus ces erreurs."

Et 2018 est encore plus prometteur. Trois développements majeurs ont eu lieu récemment dans la vie professionnelle de Rahbar.

Tout d'abord, il a obtenu un accord d'approbation de Dymatize Nutrition.

Deuxièmement, il a décroché le rôle convoité de l'emblématique Frank Zane dans le prochain film Bigger, qui raconte les histoires des pionniers légendaires du fitness Joe et Ben Weider, créateurs de l'industrie du fitness telle que nous la connaissons aujourd'hui. La date de sortie du film n'a pas encore été annoncée, mais il pourrait être en salles en 2018. «Je suis flatté et je suis honoré de faire partie de la première production hollywoodienne de plusieurs millions de dollars dans notre sport», déclare Rahbar, qui devait filmer ses rôles en tant que Zane la première semaine de novembre, une semaine seulement après son entretien avec FLEX. «En ce qui concerne la formation, je ne fais rien de fou pour le film. Je suis resté en forme, heureusement, c'est l'une des raisons pour lesquelles j'ai décroché le rôle. Si j'étais à part entière énorme et lisse en basse saison, il n'y a aucune chance."

Troisièmement, il y a l'Arnold Classic. Pour la première fois, le prestigieux spectacle inclura un physique classique. Et pour Rahbar, concourir ou ne pas concourir à Columbus était une décision facile.

«C'est une évidence», dit-il. «L'année dernière, je suis descendu de la scène Olympia, mon pied gauche a touché le sol et j'ai dit: 'Je fais l'Arnold.'Il n'y avait pas d'Arnold. Cette année, même chose, mais surtout cette année. Pour moi, un mot me vient à l'esprit: la rédemption. Je ne suis pas content de la façon dont j'ai regardé l'Olympia. Ecoute, si j'étais à mon meilleur niveau et que j'ai terminé quatrième, j'ai des ennuis. Mais j'étais loin d'être mon meilleur en 2017. J'étais bien loin. J'étais à 70 ou 75% et j'ai obtenu la quatrième place. Donc pour moi, l'Arnold est la rédemption."

Et la rédemption commence par ce que Rahbar fait déjà depuis de nombreuses années: un entraînement intensif et intelligent, une nutrition adéquate et un apport en suppléments. Ces trois domaines sont abordés du point de vue de Rahbar dans les pages suivantes, y compris son entraînement thoracique très intense et à volume modéré. Il espère que 2018 sera une année plus réussie d'un point de vue compétitif, mais du point de vue du travail, ce sera plus pareil.

«Pour moi, c'est sans fin», dit Rahbar. «J'essaie toujours de m'améliorer. Je pense que je peux aller de mieux en mieux dans tous les départements pour 2018. Je veux apporter un meilleur conditionnement, mais l'essentiel pour moi est de le clouer. Le monde ne m'a pas encore vu à même 90%. J'ai remporté Pittsburgh et New York et terminé deuxième à l'Olympia en 2016, et je ne dirais pas que j'étais à 90% à aucun de ces spectacles. Et quand je dis `` clouez-le '', je veux dire dur, plein et sec. Je n'ai pas encore montré de mon mieux. Je pense que si j'arrive à 90, 95% à l'Arnold, j'aurai un look très, très spécial qui donnera du fil à retordre à n'importe qui dans la division. C'est mon humble avis."

 SUPPLÉMENTS PRÉFÉRÉS DE RAHBAR 

Les produits Dymatize Nutrition qui aident Rahbar à façonner ses muscles classiques.

En 2017, Arash Rahbar est officiellement devenu un athlète sponsorisé pour Dymatize Nutrition. Insistez sur «officiellement», car depuis des années, il prenait des produits Dymatize sans affiliation, simplement parce qu'il aimait les suppléments.

«D'abord et avant tout, je prends la protéine de lactosérum de Dymatize depuis, je ne sais pas, probablement le début de la vingtaine», déclare le résident de Long Island, New York, âgé de 37 ans. «Je ne cherchais pas forcément un sponsor. Heureusement, je ne suis pas un artiste affamé, ni un bodybuilder affamé. Franchement, il y a beaucoup de nouvelles sociétés de suppléments qui ne me frottent pas vraiment de la bonne façon. Je voulais avoir confiance en la qualité des produits que j'allais approuver, et je ne voulais pas que ce soit un cas où je disais aux gens que je prends quelque chose que je ne prends pas. Mais je prends vraiment les produits Dymatize. C'est une très bonne entreprise. Ils me soutiennent beaucoup et je pense que nous sommes vraiment bien ensemble."

Ici, Rahbar propose un aperçu des produits Dymatize spécifiques sur lesquels il s'appuie le plus pour la récupération, les résultats et les performances maximales:

• PRE W.O. PRÉ-ENTRAÎNEMENT: «Je prends le pré-entraînement toute l'année. Je fais un scoop maintenant, mais en préparation du concours, j'ai pris 11⁄2 à deux scoops avant les entraînements."
• ISO100 100% ISOLAT DE PROTÉINES DE WHEY: «C'est de loin la protéine de lactosérum la plus savoureuse que j'aie jamais eue. Habituellement, une règle de base pour moi est que les protéines de haute qualité n'ont pas bon goût. Ceux qui ont vraiment bon goût sont les concentrés, mais ils me gonflent et me dérangent l'estomac. Mais c'est un isolat hydrolysé et un isolat de lactosérum, c'est tout. Ça a un goût phénoménal. «Cela me sert en fait de dessert. C'est comme ça que ça a bon goût. Je fais divers desserts que je poste sur mon Instagram. L'un de mes préférés est la crème glacée - j'en fais de la crème glacée avec de l'eau, de la glace et de la cannelle. «J'aurai une cuillère ou deux de 100 ISO après m'entraîner, et parfois je l'aurai comme dernier repas. Si j'ai une dent sucrée, c'est à peu près mon choix. De plus, quand je fais de la crème de riz ou de la farine d'avoine, je mets l'ISO100 dedans après la cuisson, et c'est fou. Ça a le goût d'un dessert ou d'un pudding. Mes saveurs préférées sont le beurre d'arachide, le beurre d'arachide au chocolat et le pain à la cannelle."
• AMINO PRO ET GLUTAMINE: «Je prends ces deux tout le temps. Ce matin, j'ai fait du cardio, et j'ai eu deux boules de glutamine plus deux boules d'Amino Pro avec ça."
• CRÉATINE: «Je prends de la créatine tout au long de la saison morte, mais pas avant un spectacle."
• SUPERMULTI MULTIVITAMINE: «Je prends le SuperMulti tous les jours avec les repas pour m'assurer de recevoir tous les micronutriments dont j'ai besoin."

 LES ALIMENTS GO-TO DE RAHBAR 

Comment manger comme un athlète au physique classique.

«Ce que je mange change de jour en jour», dit Rahbar. «J'utilise généralement des glucides plus élevés les jours de dos et de jambe, car je veux améliorer ces domaines.«Pour avoir une idée de ses aliments préférés pour développer ses muscles et rester maigre toute l'année, voici les principales sources de glucides, de protéines et de graisses de Rahbar:

• PROTÉINES: Blancs d'œufs, saumon, poulet, steak (coupes maigres avant le concours, comme le steak et le bœuf haché maigre à 98%; coupes grasses hors saison, comme la côte courte désossée).
• CRABES: Riz blanc, patates douces, crème de riz, flocons d'avoine.
• GRAISSES: Saumon, morceaux gras de steak, noix (noix de cajou, amande, macadamia), beurres de noix.

 L'ENTRAÎNEMENT Poitrine de RAHBAR 

• Presse d'haltères inclinée ou alors Presse inclinée Smith Machine | ENSEMBLES: 3-4 | REPRÉSENTANTS: 8-12
• Développé couché avec haltères ou alors Presse de force de marteau | ENSEMBLES: 3-4 | REPRÉSENTANTS: 8-12
• Flye haltère incliné | ENSEMBLES: 3-4 | REPRÉSENTANTS: 8-12
• Câble croisé ou plongé | ENSEMBLES: 3-4 | REPRÉSENTANTS: 8-12

PRESSE INCLINÉE SMITH MACHINE

• CIBLE: Pectoraux supérieurs.
• FAIS-LE: En tant que premier mouvement de masse principal pour donner la priorité à l'épaisseur du haut de la poitrine.
• CONSEIL DE PERFORMANCE: Gardez vos épaules en arrière et votre poitrine relevée pour exercer une pression maximale sur les muscles de la poitrine.

PRESSE DUMBBELL POUR BANC PLAT

• CIBLE: Pectoraux moyens.
• FAIS-LE: En tant que deuxième mouvement de masse principal.
• CONSEIL DE PERFORMANCE: Abaissez lentement les haltères juste en dessous de la hauteur des épaules pour donner à vos pectoraux un étirement complet, puis appuyez vers le haut pour commencer la position.

PRESSE DUMBBELL INCLINE

• CIBLE: Pectoraux supérieurs.
• FAIS-LE: En tant que premier mouvement principal pour donner la priorité au développement du haut de la poitrine. Alterner avec les presses inclinées Smith pour plus de variété.
• CONSEIL DE PERFORMANCE: Serrez fort vos pectoraux en haut et maintenez pendant un à deux.

 MOUCHE INCLINE DUMBBELL 

CIBLE: Pectoraux supérieurs.

FAIS-LE: Après vos principaux mouvements de masse.

CONSEIL DE PERFORMANCE: Serrez vos omoplates ensemble au bas du mouvement pour maximiser l'étirement sur vos pectoraux.

 TREMPER 

CIBLE: Pectoraux inférieurs.

FAIS-LE: Au début de votre entraînement thoracique ou à la fin. (Voir les astuces bonus.)

CONSEIL DE PERFORMANCE: Penchez-vous en avant pour garder le stress sur votre poitrine.

 CROISEMENT DES CÂBLES 

CIBLE: Poitrine globale.

FAIS-LE: À la fin de l'entraînement pour maximiser la pompe.

CONSEIL DE PERFORMANCE: Visualisez la pose la plus musclée et concentrez-vous sur la compression des pectoraux.

 SPLIT DE FORMATION DE RAHBAR 

• JOUR 1 | COFFRE
• JOUR 2 | DOS
• JOUR 3 | ÉPAULES
• JOUR 4 | LES BRAS
• JOUR 5 | JAMBES
• JOUR 6 | REPRISE OU CYCLE DE RÉPÉTITION

 CONSEILS BONUS

Plus de sagesse d'entraînement du champion du physique classique de l'IFBB Pro League.

• «Mon entraînement thoracique est très simple, très intense, mais basique. Je ne fais pas une tonne de volume."
• «Plutôt que de m'en tenir à un certain nombre de séries et de répétitions, je m'entraîne vraiment par ressenti de nos jours."
• «Parfois, j'implémente des techniques comme les dropsets et les répétitions forcées, ce qui peut faire monter les répétitions plus haut."
• «Je commence toujours mon entraînement thoracique par un travail de mobilité pour mes épaules comme échauffement."
• «Je fais habituellement trois exercices pour la poitrine. Si j'ai envie d'en faire plus, je vais faire des croisements de câbles ou des creux pour finir. Je les fais parfois au début de mon entraînement thoracique comme échauffement plutôt qu'à la fin."

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