On nous a dit qu'il n'y avait pas trop d'échauffement. Que votre échauffement devrait même être plus long que votre entraînement réel.
Exemple: je me souviens avoir eu une conversation avec le célèbre athlète des CrossFit Games Lucas Parker il y a quelques années à propos de ses habitudes d'échauffement. Bref, le mec passe une bonne heure et plus à s'échauffer avant une séance d'entraînement de deux heures.
Bien que la plupart d'entre nous ne soient pas tout à fait dévoués à nos échauffements, on nous a dit depuis la classe d'EP à l'école primaire que nous devons consacrer beaucoup de temps à préparer notre corps à tout type d'activité physique.
Vous êtes-vous déjà demandé d'où venait tout cet `` échauffement '' ou cette campagne de peur? Et si cela a vraiment le mérite que nous avons aveuglément acheté?
J'ai récemment été éclairé par le fondateur d'OPEX Fitness, James FitzGerald, sur ce sujet même. Et le brillant penseur m'a fait repenser tout ce que j'ai jamais cru à propos de l'échauffement.
L'argument de Gerald est essentiellement le suivant: toutes les recherches sur l'échauffement ont été basées sur l'échauffement pour la performance (i.e. pour les performances de niveau élite), pas pour les gens de style de vie qui cherchent simplement à être un peu plus en forme pour la vie, ce qui est la grande majorité des personnes qui soulèvent des poids.
Deuxièmement, l'échauffement est en fait un concept assez nouveau.
«Il y avait une fois, croyez-le ou non, où il n'y avait pas d'entraîneurs personnels, d'entraîneurs de fitness, d'entraîneurs de force, etc. qui fournissaient des instructions sur le mouvement et la direction pour cela. Les humains ont simplement bougé parce qu'ils devaient.… En raison de la survie, de la reproduction, de la chasse et de la cueillette, des mouvements étaient nécessaires », a écrit Fitzgerald dans un forum des entraîneurs OPEX.
Revenant au concept d'échauffement pour les clients de tous les jours, FitzGerald demande aux entraîneurs de considérer ceci:
«Demandez (à vous-même) s’ils ont besoin de s’échauffer pour faire du paddle-board, lancer une balle avec leur enfant, courir, gravir une grande colline, faire une randonnée ou faire du ski de fond, asseyez-vous une voiture pendant trois heures de route, ou une maison difficile avec leur enfant de 5 ans », a-t-il déclaré.
Il a poursuivi: «Ce sont tous des exemples où, ce qu'une personne apprend dans le gymnase par le mouvement et l'exercice les aide à apprendre à vivre grâce à la forme physique en dehors du gymnase."
Alors, où cela nous laisse-t-il?
Cela signifie que si l'objectif du client est d'apprendre à mieux bouger, de gagner en force et en endurance, etc. pour la santé générale et pour vivre une vie meilleure, alors ils ne devraient pas nécessiter un échauffement extrêmement long avant une séance d'entraînement conçue avec l'intention ci-dessus.
"Ils devraient très probablement faire des choses juste en face de leurs capacités et ne devraient pas nécessiter d'échauffement, en soi", a déclaré FitzGerald. «Cela aurait du sens si le but de la séance d’exercice était d’aller plus loin que prévu au cours de la séance, comme cela se produit dans la performance sportive, mais pour le fitness, cela n’a tout simplement pas de sens."
Ainsi, si une personne a absolument besoin d'un échauffement avant une séance d'entraînement, c'est probablement parce que la séance d'entraînement qu'elle est sur le point d'attaquer est inappropriée pour elle.
Par exemple, s'ils ont besoin de passer 30 minutes à essayer d'accéder à une plus grande amplitude de mouvement dans leur épaule lorsqu'ils passent au-dessus de leur tête avec une barre, devraient-ils vraiment soulever des poids au-dessus de leur tête?
Ou, s'ils ont besoin de passer 20 minutes à relâcher leurs coudes, devraient-ils vraiment faire des tractions?
Pour les entraîneurs, Fitzgerald recommande: «La chanson constante qui devrait jouer dans la tête de l'entraîneur lors de la prescription d'exercice est de s'assurer que la personne est mise au défi juste devant ses capacités, comme juste devant elle», a-t-il déclaré.
Qu'en est-il du réchauffement de la température corporelle??
Cela pourrait être une exception, non? Faire circuler le sang, surtout en hiver, aide à réchauffer votre température centrale, et c'est tout simplement inconfortable d'avoir froid.
Pour jouer l'avocat du diable, cependant, Fitzgerald a demandé: «Est-ce que quelqu'un se réchauffe pour tondre la pelouse ou labourer la neige par temps glacial??"
(Confession: je déteste tellement avoir froid que quand je quitte la maison pour entraîner à 5 h.m., Je fais parfois 20 burpees dans mon salon pour me réchauffer avant de m'attaquer aux éléments).
Et bien que l'inconfort physique lié au froid soit une chose, Fitzgerald soutient toujours que l'échauffement pour augmenter la température corporelle fait toujours partie de la performance plutôt que de la réflexion sur le mode de vie: «Il ne fait aucun doute que, selon les preuves, la température augmente avant le mouvement est efficace pour améliorer les propriétés d'activation, mais encore une fois, il faut se demander comment cet échauffement se poursuit dans la vie de cette personne », a-t-il déclaré.
Il a ajouté: «Lorsque la performance n'est pas le principal proxy dans toutes les séances d'entraînement pour la forme physique pour la vie, on peut voir à quel point ce raisonnement sur la température est insuffisant."
Alors que je continuerai à faire 20 burpees à 5 heures.m. pour diminuer mon anxiété de la météo hivernale, j'entends son point.
Juste un peu de réflexion hors des sentiers battus.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: @arnifreyrr
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