La créatine a-t-elle réellement des avantages pour le cerveau?

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Yurchik Ogurchik

La créatine est l'un des suppléments sportifs les plus populaires sur le marché, et bien que certaines personnes ne répondent pas, il n'est pas difficile de comprendre pourquoi son utilisation est si répandue. La différence la plus notable est qu'une dose quotidienne entraîne généralement plus d'eau aspirée dans les muscles, ce qui les rend physiquement plus gros sans changer son régime alimentaire ou sa routine d'exercice. Et des hordes d'études ont également montré qu'il pouvait avoir un effet assez remarquable sur la puissance et l'endurance musculaire.

À la fin de la liste des avantages, nous voyons souvent aussi les mots «avantages cognitifs» et «améliorations neurologiques», mais beaucoup ne comprennent pas très bien l'effet précis qu'une supplémentation en créatine peut avoir. Est-ce vraiment un bon moyen d'améliorer votre cerveau? Et si oui, que fait-il réellement?

Les arguments en faveur de la créatine et des troubles neurodégénératifs

Près de 95% de la créatine est stockée dans le muscle, mais une partie est stockée dans le foie, les testicules, les reins et le cerveau, où elle agit comme un neurotransmetteur et une molécule de stockage d'ATP.

«De nombreuses maladies cérébrales, comme la maladie de Parkinson, ont altéré le métabolisme de l'énergie cérébrale, ce qui implique une diminution du transport de la créatine. Il va donc de soi que la supplémentation en créatine peut atténuer les symptômes liés à la dérégulation énergétique », déclare Trevor Kashey, PhD, un scientifique et consultant en nutrition. «Mais je ne suis pas entièrement convaincu que c'est ainsi que cela se passe dans la vraie vie."

Une fois que nous sommes tout-petits, la créatine a beaucoup de difficulté à traverser la barrière hémato-encéphalique, ce qui signifie qu'il est difficile de savoir si la consommation de plus de créatine entraînera réellement une augmentation significative des réserves de créatine cérébrale. De plus, de nombreux tests utilisés pour déterminer les améliorations cognitives sont soumis à l'effet placebo - de la part du sujet et des auteurs de l'étude.

«De nombreux tests utilisés pour déterminer l'efficacité sont des mesures indirectes dépendant des compétences: c'est comme dire que si nous améliorons les scores de créatine et de mots croisés des sujets testés, la créatine est un traitement efficace contre les maladies neurologiques», déclare Kashey. «Mais c'est difficile à dire car le placebo est un tel facteur de confusion dans les troubles neurodégénératifs. Je ne suis pas encore vendu sur les mécanismes proposés."

Et le fait est que lorsque vous commencez à rechercher une recherche scientifique de haute qualité, les données concordent. De nombreuses études, y compris des essais contrôlés randomisés, n'ont trouvé aucun effet significatif entre la consommation de créatine et l'amélioration des conditions neurodégénératives, des lésions cérébrales ou même de la mémoire.1 2 3 4 5

«Si vous passez en revue la conclusion d'une méta-analyse récente, où ils ont regroupé les résultats d'essais contrôlés randomisés, la créatine ne fait vraiment rien», déclare Kashey, se référant à un article de 2017 de BMC Neurology intitulé «L'efficacité du traitement à la créatine pour la maladie de Parkinson : une méta-analyse mise à jour des essais contrôlés randomisés."

Créatine est un antioxydant, et si vous pensez que le stress oxydatif peut contribuer à ce type de maladies, alors une supplémentation peut avoir un effet, mais peut-être pas dans la mesure où certains suggèrent.

[La créatine est l'un de nos cinq suppléments préférés pour augmenter la puissance. Découvrez le reste ici.]

Il n'y a donc aucun effet sur le cerveau?

Eh bien, il n'y a pas beaucoup de preuves qu'il puisse traiter les maladies neurodégénératives.

Mais, il existe une carence en créatine, ou plus précisément, entre des personnes qui sont et ne sont pas «saturées» de créatine. Et ceux qui ne sont pas saturés peuvent avoir une cognition quelque peu altérée à certains égards. Kashey ne voit pas cela comme une prise de créatine entraînant une «meilleure» cognition, mais cela peut vous ramener à la ligne de base. (Il note que même si une carence en vitamine C peut faire tomber vos dents du scorbut, manger beaucoup de vitamine C ne vous fera pas pousser des dents supplémentaires.)

Comme vous l'avez peut-être deviné, cela signifie que la créatine a le plus d'avantages potentiels chez les personnes qui ne mangent jamais ou très rarement de viande. Cela signifie végétariens et végétaliens, bien que cela puisse également être utile chez les personnes âgées, qui ont tendance à consommer beaucoup moins de protéines. Les données soutenant cette hypothèse ne sont pas aussi convaincantes que les preuves de son utilisation dans le sport, mais il existe néanmoins plusieurs études qui ont montré que les végétariens prenant de la créatine peuvent avoir une meilleure mémoire et qu'ils peuvent mieux répondre dans leurs efforts sportifs que les mangeurs de viande.6 7 8

[Il est prouvé que nous avons besoin de plus de créatine à mesure que nous vieillissons, c'est pourquoi c'est l'un des 4 suppléments dont les athlètes ont plus besoin après 50 ans.]

Les avantages non-gymnase

Enfin, même si la créatine peut ne pas être aussi utile pour traiter les patients atteints de troubles cognitifs que nous aurions pu le penser, elle a toujours des utilisations en milieu clinique. Les taux de créatine dans les muscles cardiaques et squelettiques sont faibles chez les patients atteints d'insuffisance cardiaque congestive, et des études solides, en double aveugle et contrôlées par placebo ont montré que la supplémentation en créatine peut entraîner une amélioration significative de la force du muscle cardiaque et de la capacité d'exercice.9

C'est-à-dire que malgré quelques études erronées, la créatine peut encore avoir un large éventail d'avantages pour les rats non-gym, même à un âge avancé.

Les références

  1. Groupe d'écriture pour NET-PD. Effet du monohydrate de créatine sur la progression clinique chez les patients atteints de la maladie de Parkinson: un essai clinique randomisé. JAMA. 2015; 313 (6): 584-593.
  2. Malek, A. et al. Effets de la supplémentation en créatine sur l'apprentissage, la récupération de la mémoire et l'apoptose dans un modèle animal expérimental de la maladie d'Alzheimer. Med J Islam Repub Iran. 2015; 29: 273.
  3. Erdman J et coll. (eds) Nutrition et traumatisme crânien: amélioration des résultats de santé aigus et subaigus chez le personnel militaire. National Academies Press (États-Unis); 2011.
  4. Kley et coll. Créatine pour traiter les troubles musculaires. Rev du système de base de données Cochrane. 24 janvier 2007; (1): CD004760.
  5. Mo, JJ et coll. L'efficacité du traitement par la créatine pour la maladie de Parkinson: une méta-analyse mise à jour d'essais contrôlés randomisés. BMC Neurol. 2 juin 2017; 17 (1): 105.
  6. Rawson ES. Utilisation de la créatine chez les personnes âgées et preuves d'effets sur la fonction cognitive chez les jeunes et les vieux. Acides aminés. 2011 Mai; 40 (5): 1349-62.
  7. Benton D et coll. L'influence de la supplémentation en créatine sur le fonctionnement cognitif des végétariens et des omnivores. Br J Nutr. 2011 Avr; 105 (7): 1100-5.
  8. Solis MY, et al. Effet de l'âge, du régime alimentaire et du type de tissu sur la réponse PCr à la supplémentation en créatine. J Appl Physiol (1985). 1 août 2017; 123 (2): 407-414.
  9. Kuethe F et coll. La supplémentation en créatine améliore la force musculaire chez les patients souffrant d'insuffisance cardiaque congestive. Pharmazie. 2006 mars; 61 (3): 218-22.

Image en vedette: Michele Wozniak


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