Entraînement des épaules et des jambes à haute puissance

Photos par Charles Lowthian

«JE NE PERDE JAMAIS!"

Cette citation de Latorya Watts peut sembler un peu trop confiante, mais si vous deviez creuser un peu plus profondément, vous verriez qu'il se passe un peu plus sous la surface. «Ce que je veux dire par là», précise Watts, «c'est que j'apprends de l'expérience et que j'apporte des améliorations pour atteindre mes objectifs.«On peut se tourner vers les championnats NPC MuscleContest 2011 pour en avoir la preuve. Après que Watts n'a pas réussi à se classer dans la division bikini, elle a demandé aux juges leurs commentaires. Son physique athlétique serait mieux mis en valeur dans la division des figures, lui ont-ils dit. Fidèle à sa forme, elle est allée au travail, perfectionnant ses dons naturels - des épaules sculptées, des jambes pleines et galbées et un dos détaillé, le tout attaché à une taille presque incroyablement petite - pour gagner sa carte professionnelle IFBB aux championnats américains 2013. Deux ans plus tard et avec deux victoires professionnelles sous cette ceinture extra-petite, Watts a ajouté le joyau de la couronne de la division, la figure Olympia, à son CV en plein essor. «Je suis en concurrence avec moi-même tous les jours», déclare Watts. «Je travaille toujours pour devenir une meilleure version de moi.«À en juger par ces images, cette série de compétitions porte ses fruits!

"NE VOUS COMPAREZ PAS AVEC QUELQU'UN QUI A MIEUX PLACÉ, CAR VOUS NE SEREZ JAMAIS COMME ELLE ET ELLE NE VOUS SERA JAMAIS COMME. CONTINUER À AMÉLIORER, APPORTER VOTRE MEILLEUR FORFAIT ET VOUS AMUSER SUR SCÈNE."

«JE VEUX PRINCIPALEMENT À APPORTER UNE PHYSIQUE ÉQUILIBRÉE SUR LA SCÈNE. JE VEUX RECONNAÎTRE LE TRAVAIL DIFFICILE QU'IL FAUT FAIRE POUR APPORTER MES JAMBES. MON CORPS INFÉRIEUR N'ÉTAIT PAS TOUJOURS PROPORTIONNEL À MON SUPÉRIEUR."

 ENTRAÎNEMENT DES ÉPAULES WATTS 

Presse d'haltères *: 4 séries, 12-15 répétitions

Presse à haltères: 4 séries, 12-15 répétitions

Élévation avant de la barre: 4 séries, 12-15 répétitions

Élévation latérale à un bras: 4 séries, 12-15 répétitions

Élévation latérale arrière: 4 séries, 12-15 répétitions

Rangée verticale: 4 séries, 12-15 répétitions

*Réchauffer

 ENTRAÎNEMENT DES JAMBES DE WATTS 

Curl de la jambe couchée *: 4 séries, 15 répétitions

Glute Pushup: 4 séries, 15 répétitions

Poussée de hanche pondérée: 4 séries, 12-15 répétitions

Machine abducteur de jambe: 4 séries, 15 répétitions

Machine d'adducteur de jambe: 4 séries, 15 répétitions

Fente: 4 séries, 15 répétitions

Sumo Squat: 4 séries, 15 répétitions

*Réchauffer