Les athlètes qui recherchent un avantage se demandent souvent s'ils peuvent augmenter la fréquence d'entraînement avec les outils. Il n'y a pas de réponse globale à cette question, mais considérez plutôt ces concepts lors de la mise en place du plan de formation à long terme.
Certains mouvements Strongman sont très similaires à ceux que vous exécuteriez déjà dans la salle de sport. Ces ascenseurs peuvent être remplacés par des mouvements réguliers de la barre sans trop se demander comment ils affecteront la récupération, les lésions articulaires ou la (sur) stimulation du système nerveux central. Un examen rapide de ces ascenseurs révélerait que des éléments tels que les deadlifts à bûches, à essieux et à poignée latérale peuvent être facilement remplacés par des versions à barres de l'exercice. Vous devrez peut-être prendre en compte quelques considérations lors de leur entraînement en raison de la configuration différente (en particulier lors de la pression à partir d'un rack), mais souvent, vous habituer aux positions uniques de la poignée peut vous aider à long terme.
Le prochain groupe d'événements peut causer des dommages physiques à la peau et placer plus de stress sur les articulations et les tendons. Lors de l'entraînement des flips de pneus, des pierres, de la roue de Conan et du joug, il faut se demander comment l'entraînement de ces événements pendant plus de quelques semaines de cycle peut commencer à broyer le corps et à commencer à entraver les progrès. Si vous entraînez ces événements pendant la semaine, il est préférable de les garder plus légers et d'affiner votre technique.
Le dernier ensemble de mouvements à considérer sont les rares qui ne sont pas souvent vus dans les concours et doivent être réservés lorsque vous êtes mis au défi de les tester spécifiquement. Considérez que les Hercules organisent un événement qui nécessite une configuration spécifique et peut endommager la paume des mains s'ils sont entraînés à l'échec. Il est souvent préférable de travailler la prise en main plutôt que d'entraîner l'événement lui-même. Les doigts de Fingal sont dangereux si vous vous entraînez seul et même lorsque vous utilisez un pareur, le risque de traumatisme crânien est présent. Tenez compte de la rareté d'un événement, de sa dangerosité et de la façon de s'y entraîner.
Au risque de paraître répétitif, je crois que le conditionnement est un élément clé du vrai succès dans Strongman. Pousser votre voiture, traîner le traîneau ou porter un sac de sable devrait être la base de votre programme de conditionnement par intervalles et cette programmation devrait être mise en œuvre toute l'année! Vous pouvez ajouter ou baisser du volume ou du poids en fonction de l'intensité, mais il y a peu de raisons d'abandonner complètement l'entraînement cardiovasculaire à tout moment de la saison. Si vous travaillez uniquement sur la force, que vous gagnez de la masse ou que vous n'avez pas de plan de compétition, vous devez toujours affiner cette force et vous assurer que vous avez la capacité de terminer l'entraînement sans avoir l'impression que vous allez vous essouffler. Apprenez à aimer ces événements et profitez-en tout au long de la semaine.
Dans une précipitation pour travailler avec de nouveaux jouets brillants (les outils eux-mêmes), les gens peuvent négliger certaines des bases de la formation. Ils sont appelés objets étranges pour une raison. Le manque de poignées (pierres), d'épaisseur (axe) et de largeur (bûche) peut exagérer les défauts d'une technique faible. Les barres et les haltères sont plus petites et plus faciles à garder sous contrôle et devraient être votre principal outil pour apprendre à soulever et à construire une base pour votre entraînement. Développer une excellente technique sur la presse au-dessus de la tête, par exemple, développera des chemins de mouvement appropriés pour le corps.
Cela augmente votre capacité de résistance à long terme et limite les risques de blessures dus à une mécanique inappropriée. À mon avis, si vous maîtrisez la barre avant d'intégrer les événements, vous aurez plus de succès à long terme.
Dans tous les aspects de la vie, il faut trouver un équilibre. Le surentraînement des événements peut avoir des conséquences néfastes sur votre système, mais leur sous-entraînement peut ruiner votre feuille de score. Lorsque vous décidez d'incorporer certains événements au cours de la semaine (et pas seulement des jours de formation en groupe), faites-le lentement en ajoutant simplement un ou deux à la fois. Si vous semblez réussir, vous voudrez peut-être en ajouter d'autres ou échanger celles que vous faites. Comme toujours, gardez votre entraînement intense, trouvez du plaisir et progressez!
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: Michele Wozniak
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