Si vous faites partie des personnes qui prévoient d'être à la jetée de Santa Monica le 19 janvier pour regarder le premier concours Arnold Strongman USA, le premier événement que vous verrez sera le Log Press pour les représentants. Avec un poids de 385 livres en cours de levage, toutes les répétitions que vous verrez seront tout simplement extraordinaires.
Strongman Jerry Pritchett n'est pas étranger à ce mouvement. Ayant concouru en tant qu'homme fort professionnel depuis 2010, il l'a fait plusieurs fois en compétition. Cela fait donc de lui une bonne ressource sur laquelle compter si vous souhaitez améliorer votre force pour votre prochaine compétition.
«Je décompose ma formation sur la presse à grumes en deux sessions», déclare Pritchett. «Le premier, généralement le mardi, est une presse à bûches stricte, pas d'élan, pas de poussée avec les jambes. Je fais un suivi avec un travail d'assistance."
Sa prochaine session aura lieu le samedi. «Ce jour-là, je fais des presses de style compétition, travaillant jusqu'à des doubles ou des triples pour mes meilleurs sets.«Après cela, il fera d'autres ascenseurs en fonction de la compétition pour laquelle il s'entraîne.
La première session avec le journal est pour les épaules et rien d'autre. «J'ai mis la bûche dans le rack avec les sécurités à hauteur d'épaule. Les seuls muscles que je veux travailler ici sont les épaules. Donc je peux juste le prendre et appuyer sur.«Il se repose comme il en a besoin entre les sets.
Pourquoi la presse à bûches et la presse à haltères assise? Alors que la presse à bûches est réalisée avec une poignée neutre, Pritchett voit également les avantages de travailler avec une barre. «Utiliser la barre et la presser au-dessus de ma tête soutient ma force globale qui peut se traduire par la presse à grumes."
Alors pourquoi les autres travaillent avec le banc, les latéraux et le reste des exercices énumérés?
«Tous ces exercices font travailler les plus petits muscles comme les delts latéraux et arrière ainsi que les pressions qui font travailler les triceps. La plupart des gars ne comprennent pas qu'ils devraient aussi travailler ces muscles parce qu'ils travaillent et soutiennent votre effort en appuyant sur la bûche."
Pour cette session, Pritchett sait qu'il travaillera avec 385 livres lors de la prochaine compétition, c'est donc son objectif de poids.
«Je veux y arriver et faire des séries lourdes de doubles ou de triples. Il est logique de s'arrêter à ce poids puisque je vais le soulever à la maquette. Je ne veux pas faire grand chose de plus avec ça parce que j'ai besoin d'économiser de l'énergie pour le reste des ascenseurs que je ferai comme des deadlifts."
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