Prendre sa retraite d'un athlète de compétition CrossFit est différent de passer à tout autre sport.
Quand j'ai arrêté la gymnastique, j'ai arrêté de pratiquer des routines de poutre. Dinde Froide. Quand j'ai pris ma retraite du basket-ball, j'ai immédiatement arrêté de tirer sur des ballons. Et je n'ai pas expérimenté l'aviron sur l'eau depuis que j'ai pris ma retraite du sport il y a plus de 10 ans. Chaque fois, sortant était facile. J'ai arrêté un sport, je me suis investi dans un autre et je n'ai jamais regardé en arrière.
Mais depuis mon passage en tant qu'athlète de compétition CrossFit - qui m'a amené à participer à cinq compétitions régionales et aux CrossFit Games 2014 - j'ai vécu un énorme tir à la corde émotionnel pendant trois bonnes années. Parce que, contrairement à d'autres sports, le fitness n'était pas quelque chose que je voulais abandonner. En plus de cela, toute l'idée du CrossFit est de se lancer dans une quête constante d'une plus grande forme physique. J'étais donc là: perplexe quant à la façon dont tout ce truc de fitness allait s'intégrer dans ma vie.
Donc pendant trois ans, je me suis lentement laissé perdre un peu de forme physique, faisant de mon mieux pour maintenir autant que je pouvais, mais sachant que je n'allais généralement pas dans le sens de voir tous les gains. En conséquence, mon soulevé de terre maximal d'un représentant était probablement de 50 lb. moins qu'avant, tout comme mon dos accroupi.
Ensuite, j'ai commencé un programme de musculation fonctionnel de huit semaines cet automne. Bien qu'il existe une tonne de façons d'écorcher le chat, j'ai choisi le programme de base de musculation fonctionnel de l'athlète CrossFit Games Marcus Filly, qui m'a amené à faire une cargaison de travail au rythme trois jours par semaine.
Le travail de tempo seul a été extrêmement bénéfique pour mon dos accroupi et pour mon petit ego, qui se débattait depuis un certain temps maintenant.
Il me reste encore deux semaines dans le programme, mais au bout de 6 semaines, j'ai assez facilement soulevé un lourd triple squat arrière à un poids que j'ai failli échouer pour une seule répétition il y a deux mois.
Bien sûr, je ne suis qu'une personne, alors ne me la prends pas. Prends-le de la science.
«Soulever sans tempo, c'est comme courir sans suivre la distance, la vitesse, le rythme, etc. Les contractions musculaires ne sont pas seulement un interrupteur marche / arrêt. Il y a lent, moyen, rapide et tout le reste », a déclaré Filly, un entraîneur OPEX de longue date.
En d'autres termes, le levage contrôlé par le tempo nous donne accès à tout le spectre de la façon dont nos contractions musculaires sont entraînées, ce qui nous aidera finalement à développer notre force.
La capacité de maintenir diverses positions en contractant vos muscles dans une position isométrique (sans mouvement), comme avec un entraînement au tempo, est d'une grande valeur pour tout athlète, qu'il soit débutant ou expérimenté. Pourquoi? Parce que passer plus de temps dans chaque poste aide à les renforcer, vous permettant finalement d'exprimer votre meilleure force.
"Si les positions ne sont pas renforcées par l'isométrie, alors vous laissez quelque chose qui ne va pas jusqu'à la force maximale", a déclaré Filly.
Cela est particulièrement vrai pour les haltérophiles débutants. La capacité de contrôler les contractions musculaires en utilisant essentiellement votre cerveau de manière précise et intentionnelle est la première étape dans la construction du contrôle moteur.
Filly l'a expliqué de cette façon: «En utilisant le tempo dans le levage, nous pouvons ralentir les débutants à un point où il est beaucoup plus facile de créer des connexions esprit-muscle."
«Si vous commencez à expérimenter de nouveaux tempos pour cet ascenseur (c'est-à-dire sur un plateau) et que vous oubliez le poids pendant quelques mois, lorsque vous reviendrez à l'ascenseur, vous serez surpris de la confiance et de la force retrouvée dont vous disposez,» Filly mentionné.
Cela a certainement été le cas pour moi, et certainement la raison pour laquelle j'ai eu autant de succès en seulement six semaines de travail sur le tempo trois jours par semaine.
Plusieurs fois, j'ai eu l'impression de ne pas soulever assez lourd, car le tempo était si difficile que je n'ai pas pu charger jusqu'à des pourcentages élevés, mais le changement de stimulus dans mon entraînement a fait toute la différence pour battre le plateau.
Augmenter votre temps sous tension, ce qui est exactement ce que le travail de tempo vous demande de faire, est un moyen efficace de transformer la musculation en une activité de modelage métabolique du corps.
"Essayez d'utiliser des tempos de levage et des plages de répétitions qui vous permettent de passer environ 60 secondes de temps total sous le poids.… Superset cela avec un autre mouvement dans le même temps sous tension et répéter pendant trois à quatre séries. Vous aurez une combinaison de force de brûleur de graisse qui fonctionne mieux que les metcons puissants pour brûler les graisses », a déclaré Filly.
Si vous êtes nouveau dans le concept de l'entraînement au tempo, consultez cet article qui fait un excellent travail expliquant comment lire le tempo.
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