J'étais un grand fan de feu Nasser El Sonbaty. C'était un grand bodybuilder professionnel fort, gagnant de plusieurs Grands Prix et de l'Arnold Classic. Aussi bon soit-il, j'ai remarqué une faiblesse dans son physique: Nasser avait d'énormes lats, mais quand il a pris une posture arrière-double biceps, son dos moyen supérieur semblait relativement sous-développé.
Compte tenu du temps que j'ai dû consacrer à la technique d'entraînement et à la physiologie de l'exercice au fil des ans, j'ai commencé à réfléchir à la façon dont une faiblesse pourrait être corrigée. J'ai pu regarder Nasser s'entraîner et voir à quel point il s'entraînait intensément et régulièrement. Je n'avais aucune raison de croire qu'il avait un potentiel génétique aussi évident pour la construction musculaire, mais la nature l'avait court-circuité quand il s'agissait du milieu du dos. Donc, le facteur le plus susceptible d'être responsable de cette faiblesse était la technique d'exercice.
Presque toutes les autres parties du corps, à l'exception peut-être des abdominaux, dépendent du mouvement d'une articulation. Mouvements à une articulation comme des extensions de jambes d'haltères pour les jambes ou des exercices à deux articulations comme une presse à jambes. Mais les exercices du dos impliquent l'action de toute la ceinture scapulaire, qui est attachée au torse avec du muscle et du tissu conjonctif. L'exercice de base du dos est une rangée, et c'est un mouvement dans lequel les épaules sont tirées d'une position dans laquelle elles sont vers l'avant et tirées ensemble vers une position tirée vers l'arrière et ensemble.
Mais le dos est un groupe musculaire particulièrement complexe. En faisant des rangées à travers une gamme de mouvements, différentes zones du dos sont plus ou moins impliquées à différents points pendant le levage. C'est aussi un fait que certains muscles du dos sont beaucoup plus gros et plus forts que d'autres. Les lats sont grands et puissants.
Les rhomboïdes, en revanche, sont relativement plus petits et plus faibles. Afin de travailler et de développer les lats en faisant des rangées, il est nécessaire d'utiliser une résistance beaucoup trop importante pour les muscles du milieu du dos à gérer. Ils ne peuvent pas vraiment se contracter contre la résistance, mais simplement se contracter sur place pour se protéger et se stabiliser.
La quantité de poids nécessaire pour développer les lats puissants est donc trop importante pour permettre le développement du milieu du dos. Non seulement trop pour ces muscles plus petits, mais trop grand pour permettre toute l'amplitude des mouvements en faisant des rangées, de sorte que les épaules ne sont jamais suffisamment tirées vers l'arrière pour engager directement le milieu du dos. Un aviron vraiment lourd, sans autre ajustement dans l'entraînement, est susceptible de créer un dos avec de très gros lats mais manquant de détails et de musculature du milieu du dos.
Exactement ce que j'ai observé avec Nasser El Sonbaty et un certain nombre d'autres bodybuilders de haut niveau.
Les bras énormes sont une autre caractéristique de ce type de corps. Lorsque la résistance utilisée en rangées est trop lourde, après que le dos se contracte sur une partie de l'amplitude des mouvements, les épaules cessent de tirer vers l'arrière et le soulèvement est complété en tirant avec les bras, ce qui n'a aucun avantage pour le développement du dos.
Alors que peut-on faire à ce sujet? De toute évidence, vous ne pouvez pas simplement utiliser moins de poids pour les lignes, ou vous risquez de ne pas obtenir suffisamment de développement lat. Au lieu de cela, je vous recommande de traiter les lats et le milieu du dos comme deux groupes musculaires différents et de faire des séries séparées pour chacun. Par exemple, après avoir fait des séries lourdes avec des exercices comme des rangées d'haltères courbées ou des rangées d'haltères, vous effectuez un suivi avec des ensembles plus légers, en mettant l'accent sur toute l'amplitude des mouvements, avec les épaules tirées jusqu'en arrière et les omoplates serrées avec des exercices comme câbles ou rangées de machines. Il est important de concentrer votre attention en faisant ces séries sur l'action des épaules, et non sur l'effort des biceps, en faisant ces levées.
Construisez le "V" de vos rêves.
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