Comment faire des pompes pliométriques

Comment faire: Pushup Clap One-Arm

1. Mettre en place en position pushup. Gardez votre cœur serré et abaissez-vous lentement vers le sol.
2. Pause pendant une à deux secondes. Votre corps doit être juste au-dessus du sol sans toucher le sol.
3. Maintenez un noyau rigide et lancez-vous dans les airs de manière aussi explosive que possible, puis frappez rapidement dans vos mains.
4. Au lieu d'atterrir à deux mains, tirez un bras sur le côté en l'air et attrapez-vous dans la position supérieure d'une planche à un bras. Préparez votre tronc pour éviter toute rotation du corps ou perte d'équilibre lorsque vous collez l'atterrissage.

POURQUOI ÇA MARCHE

Attraper votre corps sur un bras nécessite une stabilité de l'épaule et une force du haut du corps importantes. En conséquence, vous serez obligé d'activer intensément toute la musculature autour de votre tronc et de vos hanches pour garder votre équilibre et maintenir un bon alignement du corps.

DONNEZ-VOUS UNE MAIN

Concentrez-vous sur le maintien de l'atterrissage avant d'essayer d'augmenter la quantité d'air que vous obtenez avant le coup.

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