J'ai récemment écrit un article traitant de l'individu pressé par le temps et faisant des progrès sur seulement trois courtes sessions par semaine. Bien que ce soit la situation pour la majorité des athlètes d'hommes forts, il y en a quelques-uns qui ont le luxe de pouvoir participer à plusieurs séances par jour. Lorsque je possédais mon gymnase et que je faisais encore de la compétition, je m'entraînais souvent plusieurs fois par jour; Je ferais mon entraînement principal avec les athlètes d'élite tous les après-midi.
Une séance d'effort secondaire viendrait en sautant avec mes groupes d'athlètes du matin ou du soir. En plus de cela, une séance de cardio ou de conditionnement autonome serait nécessaire à l'approche d'une compétition. Ce type de travail est-il quelque chose qui fonctionnerait pour vous? Examinons de quoi il s'agit.
Si vous regardez mon micro entraînement référencé ci-dessus, tous les grands mouvements sont abordés, les événements sont travaillés et la considération du temps est primordiale. La recherche indique que c'est tout ce dont la plupart des gens ont besoin pour réussir. Quand on parle de séances doubles ou triples par jour, tout doit augmenter. Les calories, le repos, la planification, le temps et la motivation deviennent tous lourdement taxés et vous devez répondre à ces demandes sinon la formation ne réussira pas.
Si vous pouvez faire tout cela, alors oui, ça vaut le coup. Pourquoi? Comme vous le savez, dans tous les sports, les athlètes d'élite et professionnels passent la majeure partie de la journée à s'entraîner. Des journées de quatre, six ou huit heures ne sont pas rares pour les athlètes individuels se préparant à un grand événement. Bien que vous puissiez obtenir presque tout ce dont vous avez besoin en vous entraînant trois jours par semaine, une formation dédiée au style de vie vous donne les 10 derniers pour cent nécessaires pour être le meilleur des meilleurs.
C'est l'idée derrière le livre de Malcolm Gladwell, Valeurs aberrantes, expliquer comment les gens deviennent bien meilleurs dans leurs compétences au fur et à mesure qu'ils accumulent du temps pour les pratiquer. Son nombre est de 10000 heures pour développer la grandeur. Au fur et à mesure que vous passez plus de temps dans la salle de sport, votre corps commence à s'adapter spécifiquement à ces mouvements. Lorsque vous vous accroupissez, tirez et appuyez tous les jours, le corps commence non seulement à s'améliorer à ces mouvements, mais s'adapte également pour les faire au niveau le plus profond.
Devenant insensé, nous évoluons à travers des exercices dans un état de flux, avec le corps et l'esprit en harmonie. Pour un athlète à son meilleur, chaque mouvement est devenu aussi naturel que marcher, parler et respirer. Lorsque vous soulevez plusieurs heures par jour, votre système nerveux central s'adapte de la même manière qu'un violoniste qui joue pour le New York Symphony Orchestra. Vous pouvez devenir irréprochable et ne pas vous concentrer sur votre technique, mais vous concentrer sur le fait de rester calme et de réussir.
La meilleure partie de l'entraînement de plusieurs séances par jour est votre capacité à vous détendre et à récupérer entre les mouvements. Disons, par exemple, qu'une séance du matin est programmée pour s'accroupir, puis un journal de presse est programmé le soir. Un seul athlète effectuera ces exercices en peu de temps, souvent les uns après les autres. Si un effort important est consacré au mouvement primaire, le secondaire en souffrira certainement.
En prenant une pause de quelques heures, combinée à un repas et une sieste, vous serez certainement en mesure de gérer plus d'efforts lors de la deuxième séance. Ce petit plus sur le deuxième mouvement s'additionnera au cours de l'année, menant à un meilleur PR (en supposant que vous associez l'effort à la récupération). Lorsque vous cherchez à être le meilleur, vous aurez besoin de chaque livre que vous pouvez obtenir et de chaque milliseconde que vous pouvez économiser.
Ce type de système est idéal pour les sessions d'intensité plus élevée et de faible volume. Vous pouvez vous accroupir trois jours par semaine, appuyer sur trois jours et vous lancer également dans le travail d'hypertrophie. Deux séances de levage d'une heure par jour seront beaucoup plus efficaces qu'une séance d'entraînement de deux heures.
La formation Strongman est inconfortable, c'est le moins qu'on puisse dire. Plus vous y êtes souvent exposé, plus vous devenez à l'aise même si cela devient carrément douloureux. Ces adaptations se développent dans le cerveau. La pratique et le travail incessants vous donneront une meilleure capacité à souffrir lors des concours les plus éprouvants. Le simple fait de pouvoir aller plus longtemps et plus fort est souvent la différence entre la première et la deuxième place.
Être en bonne forme est primordial pour être un joueur de haut niveau dans le sport. Vous êtes peut-être fort, mais votre cœur et vos poumons peuvent-ils gérer le stress des championnats du monde Arnold?? En consacrant une plus grande partie de la journée à l'entraînement, vous pouvez désormais faire des sessions dédiées à être en pleine forme cardio. Trente minutes d'exercice à faible impact deux fois par semaine couplées à deux entraînements intenses en traîneau par semaine auront un impact très positif sur votre capacité à gérer des charges de travail. En ajoutant ces séances à un moment autonome, vous serez en meilleure santé et augmenterez votre capacité à récupérer.
Ce n'est peut-être pas pour tous les athlètes, mais ce style d'entraînement est beaucoup plus proche de la performance des athlètes d'élite dans n'importe quel sport et est plus proche des méthodes des haltérophiles d'Europe de l'Est des années 60 aux années 90 lorsqu'ils dominaient le sport. Si vous avez le temps, espacer votre entraînement au cours de la journée a beaucoup plus de sens si vous accordez la priorité à la performance. Commencez lentement et essayez deux divisions au début, puis obtenez votre diplôme en ajoutant plus de jours au cours de quelques mois.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image présentée avec l'aimable autorisation de Michele Wozniak.
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