Les balles BOSU - elles sont aussi omniprésentes que les racks de squat et les selfies en miroir dans les gymnases d'aujourd'hui. Mais, en fonction de vos sensibilités, ils sont soit l'évolution logique de l'équilibre et de l'entraînement de base, soit simplement un autre gadget, prêt à suivre le chemin du Shake Weight et du Ab Lounge. Ci-dessous, nous testons le ballon BOSU pour déterminer si vous pouvez vraiment équilibrer votre chemin vers un meilleur vous, ou s'il s'agit simplement d'une perte de temps à l'envers.
La défense
Bien que sauter sur une planche d'équilibre ou une balle BOSU et arracher certains exercices puisse sembler idiot, être sur une surface instable tout en effectuant des mouvements peut engager les muscles et les ligaments de nouvelles manières, conduisant à une meilleure forme physique globale du corps. L'environnement constamment changeant et stimulant peut également faire travailler votre esprit, rendant votre cerveau plus alerte et plus flexible.
Poursuite
Bien que l'entraînement à l'équilibre puisse offrir un nouveau stimulus à vos muscles et charger votre système nerveux, en fin de compte, le risque de vaciller tout en essayant d'effectuer des exercices complexes avec un poids non négligeable n'en vaut pas la peine. Les blessures sont plus probables - surtout si vous travaillez le bas du corps sur une surface instable - et vous pouvez vous entraîner à l'équilibre sans avoir à vous agiter sur ces balles.
L'entraînement de la planche d'équilibre peut renforcer les chevilles des athlètes ayant déjà subi des entorses de la cheville, selon une étude de 2004 sur les joueurs de football publiée dans L'American Journal of Sports Medicine, mais pour ceux qui ont déjà eu des problèmes de genou, cela a exacerbé la blessure.
En 2017, une étude de 10 semaines du Human Performance Laboratory de l'Université du Connecticut sur 19 joueurs de football a montré que l'entraînement en surface instable n'offrait aucun avantage significatif dans les tests de saut, d'agilité ou de course. Le groupe stable avait en fait amélioré la puissance de saut et les temps de sprint.
Gagner de la taille n'a pas d'importance si cela va aux mauvais endroits.
Lire l'articleSelon une étude publiée dans Le journal de la recherche sur la force et le conditionnement.
La mémoire et la cognition spatiale, ou la façon dont vous percevez et interagissez avec le monde, se sont améliorées lorsque les sujets ont été soumis à un programme d'entraînement à l'équilibre, selon une étude de 2017 publiée dans Rapports scientifiques.
L'entraînement à l'équilibre - pour le bas du corps - présente certains avantages, mais ils se limitent principalement à la rééducation des blessures à la cheville. Toute autre utilisation peut ouvrir la porte à des blessures au genou et, quoi qu'il en soit, ne vous aidera pas à mieux performer sur le terrain ou au gymnase. En vieillissant, cependant, cela peut être utile pour garder l'esprit vif.
Ne faites pas d'entraînement à l'équilibre du bas du corps à moins qu'un physiothérapeute ne vous le prescrive pour aider à guérir une blessure à la cheville. Au lieu de cela, faites des mouvements sur une seule jambe, tels que des fentes avant ou latérales, ou des exercices de posture divisée avec des kettlebells ou des machines à câble qui offrent une instabilité sans stress articulaire. Les mouvements du haut du corps tels que les pompes ou les pressions d'haltères sur une balle BOSU, cependant, peuvent fournir un stimulus avec moins de pression articulaire.
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