Cela pourrait vous choquer, mais Jay Cutler considère ses triceps comme l'une de ses parties de son corps en retard. C'est pourquoi il sait une chose ou deux sur la façon de vraiment pousser son entraînement de triceps pour s'assurer qu'il développe des bras dignes d'un trophée Sandow. Est-ce que la force et la taille de votre bras stagnent? Au lieu de se concentrer sur vos biceps (ce que beaucoup de recrues ont tendance à faire), la meilleure façon de dépasser un plateau d'entraînement des bras est de se concentrer sur le tris.
Ici, le bodybuilder de renommée mondiale et quatre fois M. Le champion d'Olympia partage ses sept meilleurs conseils pour développer des triceps plus gros et plus forts. Essayez ces hacks éprouvés et vous verrez vos gains de muscle et de force exploser.
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Kevin Horton
Je n'ai pas eu la chance d'avoir la meilleure génétique pour les triceps, mais j'ai appris à travailler avec ma structure corporelle. Vous devez être ouvert d'esprit avec les exercices que vous choisissez. J'ai appris très tôt que les concasseurs de crâne (extensions de triceps allongés) n'étaient pas le seul exercice pour les tris, contrairement à ce que beaucoup de gens semblent penser. Les mouvements de câble peuvent être très bénéfiques pour la taille et la forme. Il s'agit simplement de trouver la bonne position pour la structure de votre corps et de vraiment mettre votre esprit à travailler le muscle.
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PHOTOGRAPHE EXTRÊME
Pour les pompes, j'aime garder les articulations de mes coudes comme de simples charnières et ne pas leur mettre de pression supplémentaire. Ce qui est génial avec les pushdowns de corde en premier, c'est qu'ils réchauffent vraiment les articulations des coudes, qui, après des années de musculation, deviennent très fragiles.
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Pour Bernal / M + F Magazine
Les trempettes sont le constructeur de masse numéro un pour les triceps. Je n'aime pas les faire pour la poitrine, mais c'est juste une chose personnelle. Je les ressens toujours le plus dans mes triceps. Le développement musculaire des gymnastes olympiques, qui travaillent sur des anneaux et des barres parallèles, prouve à quel point un mouvement de trempage est efficace pour les triceps.
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MichaelSvoboda / Getty
Je pense que les pushdowns à un bras ont vraiment ajouté au détail de mes triceps et accentué mes fers à cheval. J'utilise une prise par en dessous et commence avec ma main près du deltoïde opposé. Puis je tire la poignée sur mon corps. L'effet est un croisement entre un pushdown et un kickback. Les mouvements à un bras sont toujours bons pour les biceps et les triceps car vous pouvez vraiment vous concentrer sur la contraction.
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Magazine M + F
Les extensions d'haltères à un bras frappent la longue tête. C'est un mouvement de remplissage qui pompe vraiment la zone avec du sang. Lorsque le bras est en position haute, seuls les triceps peuvent être utilisés pour déplacer le poids. Il élimine les autres parties de la carrosserie qui peuvent se glisser dans les ascenseurs comme les poussées et les creux.
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Pavel Ythjall
Je m'arrête juste avant le verrouillage lorsque je fais des extensions d'haltères ou de barres cambrées car, contrairement aux pushdowns, il n'y a pas autant de tension au verrouillage. Lorsque vous poussez quelque chose vers le bas à la contraction, il y a une tension dans votre tris, mais lorsque vous tenez quelque chose en l'air, la contraction est plus un point de repos. L'entraînement en musculation consiste à appliquer une tension maximale à vos muscles.
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Dave et Les Jacobs / Getty
Le plus important est de ne pas insister sur le fait de soulever des objets lourds. N'oubliez pas que les coudes sont des articulations fragiles. Travaillez les triceps au lieu d'essayer de travailler le poids. Je connais beaucoup de gars qui essaient d'ego soulever et hisser des poids lourds, mais ce n'est pas ça la musculation. Ce qui compte, c'est le niveau de stress que vous pouvez appliquer sur les muscles.
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Westend61 / Getty
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