«Je me réveillais TOUS LES MATINS AU SON DES POIDS QUI SERTENT ENSEMBLE», RAPPELLE Jeremy Buendia DE SON ENFANCE.
Le bruit émanant du sous-sol de la résidence Buendia à San Jose, en Californie, était le père de Jeremy, Louie, un haltérophile dévoué à part entière qui a transmis l'amour du fer à son fils. «J'ai regardé mon père s'entraîner depuis que je m'en souviens», dit Buendia. «Il m'a élevé pour devenir un athlète, et il a commencé à m'entraîner à l'âge de 6 ans en faisant divers exercices de vitesse, pompes et autres exercices de type gymnastique. Mon père m'a présenté les poids à 10 ou 11 ans, et cela est devenu une partie de ma vie quotidienne.»À 24 ans, Buendia était le vainqueur de l'Olympia Men's Physique Showdown, et avec sa défense de titre réussie en septembre dernier, il est le premier champion répété de la division. Voici les stratégies d'entraînement du double champion Olympia Men's Physique Showdown.
L'APPEL
Les avantages d'avoir bénéficié de conseils dès le début ont accéléré le succès de Buendia dans la transformation de son physique. «J'ai toujours fait un split de style bodybuilding - c'est ce que j'ai vu mon père faire, donc c'était ma première connaissance», dit-il. Mais en tant que secondeur de toute la ligue à Whitney High School, il a également travaillé dur pour améliorer son athlétisme. «J'ai fait un entraînement spécifique au sport où je me suis concentré sur la vitesse et l'explosivité, mais cela ne m'a jamais empêché d'aller au gymnase une deuxième fois pendant la journée et de frapper les poids comme je le voulais.«Les disques de la colonne vertébrale bombés dans son cou et le bas du dos ont essentiellement mis fin à ses poursuites en gril, mais il a simplement canalisé son énergie de compétition vers un nouvel objectif: les concours de musculation. Son premier spectacle a été le championnat NPC Contra Costa 2010 en Californie, où il a remporté la couronne générale des adolescents. C'était la victoire qui alimenterait tous les autres à venir. «C'est à ce moment-là que j'ai réalisé que c'était ma vocation», dit-il.
Après quelques autres concours de musculation, il a sauté à la nouvelle division physique, qui correspondait parfaitement à son désir de sculpter l'esthétique classique sur la masse de force brute. Buendia a rapidement construit une tête de vapeur implacable, remportant sa carte professionnelle aux championnats NPC Junior USA 2013, puis remportant son premier concours professionnel, le Greater Gulf States Pro 2013, avant de prendre la deuxième place au premier Olympia Men's Physique Showdown 2013. Et le reste tu sais.
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CHANCEUX 7
Buendia n'hésite pas à attribuer une décision fatidique aux améliorations qui l'ont élevé au statut d'élite. «Mon approche de la musculation a considérablement changé lorsque j'ai commencé à travailler avec Hany Rambod sur ma préparation au concours en 2014», dit-il. «Hany a présenté FST-7, et c'est quelque chose en lequel j'ai appris à faire confiance."FST signifie" exercice d'étirement du fascia ", tandis que le" 7 "fait référence aux sept séries que vous effectuez pour l'exercice final d'une partie du corps donnée. De nombreux facteurs sont également modifiés pour stimuler les mécanismes de croissance du corps. «Nous mettons l'accent sur l'optimisation des pompes dans la salle de sport», explique Buendia. «Les éléments incluent la manipulation du tempo, la manipulation de la plage de répétitions et la minimisation du repos entre les séries."
LE SWEET SPOT
«Ma technique d'entraînement consiste uniquement à perfectionner la connexion esprit-muscle», déclare Buendia. «J'utilise un poids lourd mais pas trop lourd là où je sacrifie ma forme. J'entraîne généralement chaque série jusqu'à l'échec, ne laissant que suffisamment de repos pour récupérer pour la série suivante."
En ce qui concerne les répétitions, la plage par série varie entre huit et 15. «Mes représentants sont très contrôlés», explique-t-il. «Tant le positif que le négatif ont un tempo modérément lent, mettant l'accent sur l'étirement de chaque mouvement excentrique et la compression de chaque mouvement concentrique."Il va pyramider le poids d'une série à l'autre pendant certaines séances d'entraînement," en particulier mes premiers exercices lorsque je m'échauffe.«Une fois acclimaté, cependant, il saute généralement directement dans deux à trois ensembles de travail.
«Je n'ai jamais vraiment atteint un grand plateau», dit Buendia. «Je ne fais jamais le même entraînement deux jours de suite. Je lis mon corps et fais ce qui me fait le mieux ce jour-là."
L'ENTRAÎNEMENT DE LA POITRINE DE BUENDIA
Presse inclinée avec haltères: 4 séries, 8-15 répétitions
Flye haltère incliné: 3 séries, 8-12 répétitions
surensemble avec
Presse d'haltères inclinée *: 3 séries, 8-12 répétitions
Presse inclinée alternée à un bras Hammer Strength †: 3 séries, 8-12 répétitions
Câble croisé FST-7 #: 7 séries, 12 répétitions
surensemble avec
Pushup: 7 séries, 12 répétitions
* Pour la presse d'haltères inclinée, les haltères sont maintenus ensemble avec les paumes face à face. À la fin de chaque surensemble, Buendia prend la pose la plus musclée pendant 10 secondes, contractant ses pectoraux aussi fort que possible.
† Plus 10 partiels à la fin de chaque série.
#Pas plus de 30 secondes de repos entre ces supersets.
LA FORMATION DE BUENDIA SPLIT
JOUR 1: Poitrine et abdos
JOUR 2: Dos et abdos
JOUR 3: Jambes
JOUR 4: Épaules et abdos
JOUR 5: Bras et abdos
JOUR 6: Répéter
Noter: Buendia prendra une journée de repos toutes les quelques semaines, au besoin.
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