Se dégourdir

ARGUMENTS D'OUVERTURE:

LA DÉFENSE

En travaillant constamment vos muscles et en renforçant vos tendons grâce à des exercices de résistance intenses et lourds, vous pouvez augmenter considérablement votre flexibilité globale. Être constamment actif et s'engager dans des exercices qui comprennent des mouvements multijoints rincer les tissus mous qui entourent les articulations avec du sang. Cela aide à augmenter votre flexibilité.

POURSUITE

Soulever des poids lourds sans s'étirer au préalable peut exercer un stress excessif sur vos articulations et augmenter l'inflammation, entraînant une flexibilité réduite. Une augmentation de la masse musculaire - l'ajout de muscles plus gros et plus denses suspendus à vos os - peut également limiter votre amplitude de mouvement.

PREUVE:

• Effectuer des mouvements pondérés qui utilisent une gamme complète de mouvements était tout aussi efficace pour améliorer la flexibilité qu'un programme axé uniquement sur l'étirement statique, selon une étude de 2011 publiée dans le Journal de recherche sur la force et le conditionnement.
• Il a été démontré que l'entraînement en force à haute intensité réduisait les douleurs articulaires et augmentait la mobilité, selon une recherche récente publiée dans le Journal de rhumatologie.
• Il a été démontré que le simple fait de suivre un programme qui implique un entraînement en résistance sans étirement augmente la flexibilité par rapport à un groupe qui ne fait ni étirement ni levage, selon une étude publiée en 2002 dans le Journal de recherche sur la force et le conditionnement.

VERDICT:

Nous vous recommandons de vous étirer avant de soulever. Mais même si vous ne vous étirez pas du tout, vous pouvez toujours améliorer votre flexibilité grâce à l'entraînement en force.

SENTENCE:

Assurez-vous d'ajouter des exercices plus fonctionnels et pour tout le corps, qui permettent à vos articulations d'effectuer une gamme complète de mouvements, à votre routine pour vous assurer que vous bénéficiez de tous les avantages de la flexibilité de la levée de poids. Vous serez plus souple et aurez des articulations plus saines et un système musculo-squelettique globalement amélioré.